Аква фитнес - моќ во вода

Придобивките од водата веќе долго време се користат за терапија по повредите. Аква фитнесот сега се повеќе се етаблира во областа на велнесот и фитнесот, бидејќи фитнес-гимнастиката во вода е нежно, ефикасно вежбање на целото тело. Водата е идеален медиум за вежбање за вежбање, за градење мускули, за зголемување на силата и издржливоста и за општа кондиција. Еве ви презентираме што стои зад аква фитнесот.

Аква фитнес: обука, превенција и рехабилитација

Аква спортот е истегнување, тренинг со сила, тренинг за издржливост и релаксација во едно. Аква фитнесот е идеален за зајакнување на сите мускулни групи и е оптимален кардиоваскуларен тренинг, при што зглобовите се поштедени. Движењата во вода им се допаѓаат на здравствените ориентирани, како и на фитнес-ориентираните луѓе. Спортот е идеален и за бремени жени или за прекумерна тежина.

Позитивните ефекти на водата врз човечкото тело може да се комбинираат со ефективна обука. Товарот на зглобовите, како и во другите спортови, во голема мера се ослободува од водата. Рамнотежата, координацијата, флексибилноста и перформансите можат да бидат обучени на идеален начин.

Какви видови на аква фитнес има таму?

Аква фитнес е генерички термин за разни спортови во вода, како што се:

Аква аеробик
Аква џогирање
Аква бокс
Аква-балансирање
Аква танцување
Аква Зумба
Аква аеробик

Исто така погоден за физички поплаки

Забавата во елементот вода и полесните опции за вежбање ја зајакнуваат благосостојбата. Олеснувањето на тежината е исклучително здраво за луѓето со прекумерна тежина кои сè уште сакаат да бидат активни во спортот. Одење во вода е исто така мелем за луѓе чии зглобови веќе покажуваат знаци на абење.

Убавата работа во врска со тоа: Аква фитнесот може да го практикува секој, вклучително и луѓе кои долго време не се занимавале со никаков спорт.

На Контраиндикации се тешки кардиоваскуларни заболувања, висок крвен притисок или воспалителни болести во акутна фаза.

7 позитивни ефекти за телото

Аква фитнесот има различни позитивни ефекти врз здравјето:

Тетивите, лигаментите, зглобовите и 'рбетот не се поштедени од пловната вода.
Вежбањето во вода го зајакнува и нашиот имунолошки систем.
Аеробик во вода нуди можност да станете пофлексибилни, да бидете фит и да останете фит на нежен и здрав начин.
Респираторните мускули се обучени, метаболизмот се стимулира и мобилноста е подобрена.
Бидејќи мускулниот тонус се намалува во водата, мускулите се релаксираат - вклучувајќи ги и често напнатите стомачни и мускули на грбот.
Обука во вода го зајакнува кардиоваскуларниот систем и помага да се зголеми силата и издржливоста.
Затегнување на ткивото преку зголемена циркулација на крв.

Аква џогирање: тренинг - но како?

Најдобрите ефекти на обука се постигнуваат ако тренирате половина час до три четвртини од час два до три пати неделно. Идеалната температура на водата е помеѓу 28 и 30 степени Целзиусови.

Додека пливањето е насочено кон најмала можна отпорност на вода, спротивното важи за аква џогирање: колку повеќе отпор, толку е подобар ефект на тренирање врз мускулите и кардиоваскуларниот систем.

Затоа, опремата вклучува пловидбена лента и опрема за да се создаде поголема отпорност на вода. Главата останува над водата, рацете и нозете се поместуваат под вода како да трчаат или прават гимнастика.

6 совети за аква џогирање

Што да внимавате:

Трчате во вода длабоко до половината или во градите.
Обрнете внимание на исправено држење на телото (не премногу напред, но исто така и не премногу назад).
Обрнете внимание на светлосен образец (како кога џогирате на копно).
Колку е подлабока водата, толку се напорни движењата.
Напредните студенти вежбаат во длабочина.
Оптимално времетраење на обуката: 30 до 45 минути, по можност 2-3 пати неделно.

Ви треба прв впечаток? Потоа, само погледнете ги следниве две вежби за аква џогирање како вовед.

Вежба 1: чекор на издржливост

Важни се мали чекори со мал агол на коленото зглоб. Индивидуалните фази - подигнување на колената, замавнување на потколеницата и фаза на влечење - се намерно нагласени. Откако ќе ја повлечете потколеницата напред, исправете ја ногата и повлечете се со ногата. Подножјето на стапалото отфрла вода и на тој начин обезбедува погон.

Вежба 2: чекор одење

Чекорот за одење се карактеризира со испружени раце и нозе кои се лулаат во спротивни насоки. Извршувањето на движењето е слично на дијагоналниот чекор при скијање низ крос-кантри. Рацете ја одредуваат брзината на часовникот.

Аква бокс

Како и со другите варијации на аква-фитнес, отпорноста на вода е основен аспект на тренингот во аква-боксот. Специјалните боксерски ракавици дополнително го зголемуваат овој отпор.

Со движења позајмени од боксот и тајландскиот бокс, тренирате одговорност, контрола на телото и флексибилност, но исто така обучени се и издржливоста и силата. Бидејќи движењата се забавуваат од водата, тие можат да се изведат на многу поконтролиран начин, што тренира вештини за координација.

Фитнес во базен: тренинг во вода

Аква спортот ги користи физичките својства на водата, бидејќи густината на водата е околу илјада пати поголема од густината на воздухот. Затоа овој медиум нуди јасна отпорност на сите движења.