Аква фитнес - тренинг во студиото за исхрана на вода Нестле

Аква фитнесот е особено лесен за зглобовите затоа што сме скоро бестежински во водата. Бидејќи ја носи нашата телесна тежина, зглобовите, 'рбетот и интервертебралните дискови се значително помалку килограми. Затоа аква фитнесот е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина, бремени жени, стари лица и пациенти со проблеми со грбот. Аква фитнесот е идеален и за луѓе со венски проблеми или проширени вени. Нашето тело е „масирано“ од притисокот на водата и се стимулира протокот на крв во сврзното ткиво, кожата и мускулите. Покрај тоа, се промовира венско враќање на крвта во срцето.

Состојбата и мускулите се изградени

Аква фитнесот ја подобрува вашата издржливост, го зајакнува вашиот кардиоваскуларен систем и ги зајакнува вашите мускули. Бидејќи се движите против водоотпорност, обуката е поефикасна отколку на копно. Станува уште поефикасно ако користите засилувачи на отпор, на пр. Б. Користете плочи за вода или тестенини на базен, тегови или специјални нараквици слични на патка. Бидејќи отпорноста на вода спречува движења на кинење и грчење и затоа вежбите ги изведувате под вода полека и течно, ризикот од повреда е мал. Дури и ако треба да се сопнете или извртувате, водата ќе ве фати нежно.

Варијации во аква фитнес

Постојат различни видови на аква тренинг. Базени, здружени фитнес центри или спортски клубови честопати нудат соодветни курсеви. Изберете вид на обука во која уживате и која ви одговара. Табелата ви дава преглед на избраните опции за аква фитнес.

Аква џогирање/аква одење/аква трчање	Одење или трчање во длабока вода без контакт со земјата; „аква-појас“ служи како помошна пловна моќ и олеснува исправено, стабилно држење на телото
Аква моќ	Обука за тегови против водоотпорност, на пр. Б. со тегови
Акваробика/Аква-чекор	Аеробик или чекор аеробик во вода за музика; е особено погоден за почетници
Аква аеробик	Единици за движење и зајакнување во водата, главно за мобилизирање на зглобовите

Не заборавајте да пиете!

Вежбате пот кога тренирате во вода - дури и ако не ја чувствувате толку колку што чувствувате на копно. Треба да ги замените загубите на вода навремено, така што вашето тело останува ефикасно. Затоа, пијте доволно - пред и по вежбање.

Ако вежбате повеќе од еден час, треба да пиете и додека вежбате. Застанете покрај работ на базенот во пластично шише со вода. Така, од време на време може да пиете неколку голтки.

Лесно вежбање под вода

Можете исто така да направите едноставни вежби за аква фитнес без помагала или тренери, на пр. B. ако и онака одите на базен. После пливање, само направете малку аква фитнес, на пр. Следната вежба:

Застанете настрана до работ на базенот и држете го со едната рака.
Сменете ја тежината на ногата најблиску до работ на базенот. Сега замавнете ја другата нога под мал агол напред и назад - околу 10 до 15 пати. Потоа префрлете ги страните.
Повторете ја вежбата вкупно околу 3 пати.

За време на вежбата, проверете дали не го дупнете грбот