Аква фитнесот е нешто за стари и млади - средно

аква

  • Благодарение на шарените тестенини на базен, учесниците не одат под вода додека аква џогираат.
  • Фото: Маша Брихта
  • подигнато од Ратгебер-Редакција

Долго време, аеробикот во вода имаше лоша репутација кај помладите луѓе: само за постари жени, едвај некој ефект на обука.

Тоа се смени: „Голем дел од она што се прави на копно, провајдерите го пренесоа во вода“, вели etенет Хоне, научник за движење од Универзитетот во Потсдам и претседател на германското здружение за фитнес на аква-вода. Примери се аква џогирање, аквабоксирање или аквазумба, обично групирани заедно под името аква фитнес, но некои вежби треба да се прилагодат за да бидат разумни да се прават во базенот. На пример, нема голема смисла да се работи со тегови над водата во вода длабоко во градите, објаснува Волфганг Леман од Германското пливачко друштво (ДСВ) во Касел. Во основа: „Водата околу мене е единствено парче опрема за фитнес“.

Според Хоне, пловидбата е нежна за зглобовите, бидејќи во водата лицето носи само десет проценти од својата телесна тежина.Во исто време, мускулната сила и издржливоста можат да се промовираат. Заради водоотпорност, во зависност од брзината, потребни се четири до дванаесет пати поголема сила отколку на копно, вели таа.

Аква-фитнес им нуди на луѓето со прекумерна тежина добар вовед во физичката активност: Тие успеваат во вежби во вода што би било премногу напорно на копно, бидејќи водата ја носи нивната тежина, објаснува Уте Репшлäгер, претседател на Федералното здружение на независни физиотерапевти (IFK). Спортот во базенот е дури и поефикасен од другите тренинзи за издржливост бидејќи топлинската спроводливост на водата ја зголемува потрошувачката на калории: Според ова, телото троши околу 400 калории на половина час во вода, бидејќи го зголемува неговиот метаболизам за да не се олади на температура на вода помеѓу 28 и 31 степен. Кога џогирате на копно, има само околу 300 калории во исто време.

Аква тренингот може да се користи на многу начини. Можете да ја зајакнете вашата издржливост џогирајќи низ базенот, на пример. Ако сакате да се опуштите и да се регенерирате, можете да направите вежби за истегнување под вода како што инаку би правеле на копно: на пример, свиткајте ја едната нога назад и повлечете ја петата кон задникот. „Телото не мора да прави никакви работи за задржување затоа што ги носи водата“, објаснува Репшchгер. „Покрај тоа, мускулите се добро снабдени со крв“. Напнатите мускули на градите може да се олабават и мобилизираат со замав на рацете напред и назад кон водоотпорноста под водата.