Аква-фитнес велосипедизам, балансирање, танцување Ова е начинот на кој спортот навистина ве одржува во вода SWP Online - AMP
Аква фитнесот е за стари луѓе кои со себе носат премногу тежина? Далеку од тоа: Во Германија, трендовите спортови се етаблираат во базенот, што навистина го предизвикува телото.
Јогата на вода на почетокот не звучи премногу напорно. Одржувањето на рамнотежата на подвижна подлога за вежбање е предизвик за скоро сите мускули во телото. © Фото: Кристин Клосе/dpa
Со зборот аква фитнес, добро обучената средина на триесеттите мисли на значително постари луѓе кои лебдат наоколу во вода со тестенини од базен. Тој се прашува скептично колку калории ќе изгубат и кои мускули треба да имаат корист. Во меѓувреме, спортистите се одржуваат во форма со велосипеди и тобогани во водата. Секој што ќе го проба ова, ќе има нозе како олово по релативно кратко време, дури и со атлетски мускули на бутот, и сфаќа дека спортот во вода може да биде тежок, многу интензивен и тежок. Преглед.
Вежба на подвижна подлога Замислете стабилен, фитнес-душек исполнет со воздух како лежи на вода. Од вежби за јога и пилатес до елементи од Кросфит, на него може да се изврши скоро сè што оди на копно - само што земјата е прилично разнишана. Овој факт го отежнува тренингот, а постојаното балансирање се однесува на мускулни делови кои инаку тешко се достигнуваат, како што се малите мускулни групи во грбот. „Бидејќи спортовите како јогата и пилатесот се многу трендовски во моментот, се надеваме дека ќе привлечеме повеќе помлади луѓе во аква-форма преку таканаречената BEBoard“, вели Анке Шејнпфлуг. Таа е на чело на Аква колеџот одговорен за обука на обучувачи на германскиот производител на опрема BECO Beermann. Француската компанија Waterflex, на пример, исто така произведува вакви душеци за фитнес на надувување.
Возење велосипед Од бродови за крстарење до општински базени до фитнес студија - се повеќе и повеќе базени нудат курсеви за специјални ергометри за велосипеди, кои се наоѓаат во просторот што не се плива на базен. Идеално, водата таму е малку подлабока од 1,30 метри, вели Шејнпфлуг. Сепак, не треба да биде премногу студено: идеални се од 28 до 30 степени. Додека возењето велосипед на копно главно тренира издржливост, тоа е комбинирано со вежби за сила во вода длабоко во градите. На пример, учесниците стануваат со една рака истегната и седнуваат повторно. Или, тие велосипедираат додека нивните трупови висат во водата зад велосипедот.
Х.И.И.Т. Одамна е воспоставено во училниците на фитнес студија - тренинг со висок интензитет во интервал, за време на кој кратки фази на максимален стрес се менуваат со интервали кои се прекратки за целосна регенерација. На овој начин телото е правилно предизвикано. Под вода, на пример, учесниците наизменично вклучуваат меко покриени брануваа и ергометри за велосипеди.
„Водата има 14 пати поголема отпорност од воздухот“, објаснува проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Отпорот исто така се зголемува колку побрзо се движите. Скокањето на брануваа под вода се чувствува како да правите клупа за притискање со нозете. За да го направите ова, водата го масира сврзното ткиво за време на разладувањето - фаза на дренажа на крајот од тренинг сесијата - како што беше.
да џогира Она што ве одржува на копно е уште поефикасно под вода. Во аква џогирање, учесниците трчаат низ длабока вода, опремени со пловни плови. Вакви курсеви нуди и Германското здружение за пливање (ДСВ), вели Волфганг Леман, консултант за здравствени спортови во ДСВ. И бидејќи се покажа дека тие ви помагаат да бидете здрави, многу компании за законско здравствено осигурување придонесуваат за трошоците за курсот. Секој може да започне со аква џогирање - од самата прекумерна тежина до луѓе кои, на пример, имале успешна заедничка операција.
„Водата му помага на телото да остане стабилна и обезбедува сигурност“, објаснува Инго Фробазе. Затоа спортот во вода е исто така исклучително популарен во терапијата. Обука за трчање под вода може да се интензивира со мали уреди. Специјалните сандали, на пример, ја зголемуваат отпорноста на вода и ги зајакнуваат нозете и задникот.
Класичен аква фитнес Аква фитнес курсевите се исто така признати како здравствен спорт. Леман го опишува како понатамошен развој на аеробик во вода. „Аква фитнесот не значи само преместување на курс за гимнастика во базен“, појаснува Леман. „Водата намерно се користи како уред за обука.“ Особено во базени со температура на водата помала од 30 степени, препорачливо е да работите многу за да не се оладите.
Зумба Звуци од Латинска Америка, пристоен замав на колкот, предизвикувачки тренинг за издржливост - ова се состојките што ја направија Зумба успешна приказна. „Треба да танцуваш Зумба каде и да има вода“, вели Јаромир Кремерс, кој меѓу другите места нуди курсеви за зумба во општински базени.