Аквафитнес вежби со опрема во плитка вода Аквамондо
Вежбајќи аква фитнес сами: не можете да погрешите
Како прво, без оглед како се движите во вода - без разлика дали трчате, пливате, веслате со рацете - навистина не можете да погрешите. Тоа е убавината на водните спортови: Поради физичките својства на водата, се движите скоро лебдејќи, чувствувате само 10% од вашата тежина. Соодветно на тоа, зглобовите се значително олеснети. Вашите мускули не само што се обучени за движење, туку истовремено се масираат и од притисокот на водата. Затоа, не плашете се само да започнете како што ви паѓа на ум. Доверба во сигналите на вашето тело - дури и ако страдате од хронична болка, на пример.
Откако малку ќе се навикнете на елементот и можеби сте направиле малку џогирање во вода, време е. поголема разновидност во вашата Програма за вежбање Aquafitness донесе до.
Како основно читање, можам да ја препорачам книгата "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Aquafitness: Обучете ја својата сила, издржливост и флексибилност од Мими Родригез Адами Вежби за аквафит во книгата се објаснети убедливо и има многу илустрации. Дури станувате различни Програми за обука на Аквафит - и за обука за плитка вода и длабока вода.
Многу Вежби за аквафит исто така можете да го направите без никакви алатки. Бидејќи само со побрзо изведување на вежбите, ја зголемувате отпорноста на вода и ја интензивирате обуката. Музика со различни темпо исто така може да ви помогне да изведувате вежби за аква фитнес побрзо или побавно на одредени места.
Составив и плејлиста за аква фитнес за вас на Spotify со моите омилени песни. Специјално е составен за да можете полека да се загревате, да забрзувате на средина од тренингот со интервали и повторно да се ладите со опуштени звуци.
Основен избор на опрема за аква фитнес
Лично, сакам да убијам неколку птици со еден камен и затоа сум голем поборник за мултифункционални уреди. Затоа, ќе ви ги објаснам само оние што јас самиот ги користам. Наредбата се заснова на Степен на водоотпорност.
Покрај тоа, имам некои препораки за вас Видеа за обука на Aquafitness составен. Секако, со нетрпение ја очекувам и вашата посета на мојот канал на YouTube со други Видеа за вежбање Aquafitness.
Сите прикажани овде Вежби за аквафит може да се врши и во плитка вода. Освен ако не мора да легнете на стомак/грб за вежбање, застанете и одете на место додека ги правите движењата на рацете.
Јуфка за базен
Ве поддржува во обука на рацете, градите, рамената, нозете и дното. Можете да го користите како пловидбена помош во разни стомачни вежби. Или се користи за да се балансираат различните движења.
Најдоброто нешто е што Noodle е непобедливо ефтин со просечна цена од околу 5 €. Во пролет/лето месеци можете дури и да добиете јуфка на разни попусти. Квалитетот е исто толку добар, а тие се уште поевтини.
Покрај тоа, можете да добиете „target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> парчиња за поврзување на нуксот од базенот за да состави неколку заедно. Ова може да биде корисно, на пример, ако сакате да направите вежби со партнер.
Препорачувам да купите два стапчиња за почеток: Едниот што го користите редовно, вториот со остар, мазен кујнски нож го исекувате на четири стапчиња. Овие стапчиња за тестенини можете да ги користите како тегови на почетокот на вашата вежба за вежбање.
Како аква фитнес гранхорн, вие сте добро опремени без да мора да потрошите многу пари.
Тука составив неколку вежби за аква фитнес со јуфка за базен (проследување до Youtube):
Фенси аква фитнес видеа?
Аква тегови
Тегови обично се достапни во три големини од различни производители.
Особено кога само што започнувате со обука, ве советувам да ја изберете најмалата големина. Бидејќи ако го користите 20 минути одеднаш, можете да ги чувствувате вашите мускули сосема јасно.
И покрај тоа што работам аквафит 15 години, јас обично користам тегови со големина М. Ова е добра средина за мене, бидејќи можам да влијаам на интензитетот на вежбата преку брзината на извршување и напнатоста на сопственото тело.
Но, ако природно внесувате многу сила, подолгите единици за вежбање со големина L сигурно не се проблем.
Како и да е, препорачувам да испробате неколку варијанти на гира во изнајмувањето базен пред да купите своја.
Овде можете да најдете неколку вежби за аква фитнес за да ги испробате (проследување до Youtube):
Аква дискови
Можете исто така да ги користите дисковите за разни вежби за баланс и координација. Ова не само што ги обучува мускулите, туку и сивите клетки.
Во ова видео на YouTube ќе најдете разни можни употреби на Aqua-Disc.
Автор: Тина Ставеман
Фото кредити:
Наслов: Тина Ставеман/аквамондо.eu
Книга: Амазон
Аква гира & Аква диск: BECO
____________________________
Аквафит во езерото: испланирајте обука за аквафит на отворено
Летото е конечно тука и можеме да ја отвориме сезоната на отворено. Ако живеете во близина на езерото за пливање, секако можете да го преместите тренингот за аква фитнес во езерото. Сепак, потребно е малку (ментално) подготвување пред да започне забавата.
4 чекори за тоа како сами да го изградите тренингот за аква фитнес
Лесно е да се прават вежби само во плитка вода. Но, ако сакате да внесете малку повеќе структура во вашите движења, изградете ја вашата обука во овие четири фази. Планирајте го загревањето на структурата на лекцијата за аквафит/приближно 10 мин. Најлесно.
Никој не е неспортски!
Дали е 100-ти пат да тренирате на вашето „тело во бикини“? Дали неволно се влечете во теретана затоа што „човекот“ го прави тоа на тој начин? Или со години сте се спротивставувале на поканите однадвор да излезете од каучот? Кога конечно ќе имате мир.
„Дебели и фит?“ Да - работи!
Ми беше дозволено да го продолжам ова прашање за rbb телевизиската програма „Праксис“ заедно со мојата учесничка Julулијана. Осум недели скокавме во плимата двапати неделно во 6.30 часот наутро за да и дадеме на giveулијана издржливост, сила, свесност за телото и координација.
„Aquafitness е јога на вода“
Вчера се случи повторно и некој ме праша зошто пишувам за аквафит. Всушност, добро прашање. Едноставно, не размислував веќе некое време. Но, таа никогаш не ме пушти. Денес мојата глава има подготвено одговор: „Затоа што.
Позиции на рацете во аква фитнес: вака ги менувате вежбите за аква фитнес
Јас сум голем обожавател на тоа да правам многу аква фитнес вежби без опрема. Бидејќи една од најдобрите алатки е трајно инсталирана на вас: вашите раце. Можете да ги користите за да создадете водоотпорност во различни нивоа. Користено свесно, можете.