Аквагим Најдобри вежби за аквагим за желудник, нозе; По

Вежбање во вода го тренира целото тело и ги исфрла килограмите. Youе ви ги покажеме најдобрите аква-аеробик вежби за стомакот, нозете и дното. Па, да влеземе во базенот.

Вода аеробик е само за стари жени? Па, ако не сте во заблуда. Тренингот во вода не само што го стимулира метаболизмот во сврзното ткиво, туку е и многу поефикасен од тренингот на копно. Толку брзо, кажете му збогум на мислата за орда постари жени кои луто се вртат во водата во хотелот „инклузив“ на Мајорка. Бидејќи карпи во вода аеробик. Зошто? Ние ќе ви кажеме тука:

Затоа дефинитивно треба да пробате вода аеробик

Аеробик во вода е идеален тренинг за целото тело. Покрај стомакот и нозете, рацете и грбот исто така можат ефикасно да се зајакнат под вода. И најдобро од сè: Една минута аква аеробик е добра како и пет минути суви вежби!

Друга причина за вложување во вода: Бидејќи телото треба да носи само десет проценти од својата тежина поради пловната вода, обуката е супер лесна за зглобовите. Толку идеално за сите со проблеми со грбот или зглобовите.

Подводен тренинг е исто така многу препорачан за кардиоваскуларниот систем. Притисокот на водата ги компресира градите до три сантиметри. Ова го отежнува дишењето, што пак е добро за мускулите што дишат. Покрај тоа, нашето срце пумпа од 15 до 20 отчукувања побавно под вода, но посилно отколку на копно.

Апсолутен убиец на маснотии: придобивките од аква аеробик

Обука за пренасочување од земја во вода има неколку здравствени придобивки:

Ризикот од повреда е намален:

Движењата се полесни: Бидејќи телото е полесно во водата, вежбите исто така можат полесно да се изведуваат со поголем опсег на движење.

Мускулите се изградени рамномерно: За вежбите во вода, се користат сите мускулни групи, дури и без да бидат свесни за тоа. Ова ја зајакнува силуетата и формира хармонична фигура.

Потрошувачката на калории е зголемена:

Враќањето на вената е подобрено: Притисокот и хидромасажата создадени од водата помагаат да се врати крвта во срцето. Областа на глуждот е исцедена бидејќи притисокот на водата се зголемува во длабочина.

Целулитот се масира: Масажа на нозете + детоксикација + подобрување на протокот на враќање на вената: ова е најдобриот начин за успешна борба против кората од портокал.

И релаксира: Водата обично се загрева до 30 ° C и со тоа придонесува за релаксација на мускулите и психолошка благосостојба. Болката, напнатоста и стресот брзо се забораваат!

Вака работи аква аеробик

Во сите форми на аква гимнастика, различните вежби се пренесуваат од земјата во водата. Затоа, курсевите за аквагим секогаш се одвиваат во базен или во море. Забавниот спорт користи бројни помагала. Репертоарот се движи од мали додатоци како што се перки, табли за пливање, тестенини за базени, ленти за пливање, тегови или ракавици со мрежести стапала до големи уреди како што се велосипеди (за аква велосипедизам) или степери (за аква чекор).

Бум на аква-теретана значеше дека секаде се нудат бројни курсеви кои го тренираат телото во различни степени. Скоро сите видови на фитнес што се учат во салата, исто така, може да се практикуваат во вода.

Најдобри вежби за аква-аеробик за желудник, нозе, задник

Без разлика дали на копно или во вода - треба да се одржи мало загревање пред секој тренинг за да се загрее телото и да се подготват мускулите за напор. Пливајте неколку круга или загревајте се со аква џогирање. Со секој чекор ги туркате стапалата од подот и силно ги повлекувате колената нагоре. Рацете се нишаат под агол.

Исто така, проверете дали длабочината на водата достигнува барем до папокот и најмногу до градите за да можете правилно да ги изведувате вежбите. Ова обично одговара на длабочина на вода помеѓу 1,30 и 1,50 метри. И бидете внимателни: не заборавајте сончање ако тренирате надвор! Дали знаевте дека 80 проценти од УВ зраците продираат во водата до длабочина од 30 сантиметри? Покрај тоа, влажната кожа гори четири пати побрзо од сувата.

Мешачи за коси абдоминални мускули

Застанете во ширина на колкот, стапалата насочени нанадвор, колената благо свиткани и насочени кон врвовите на стапалата. Рамената и рацете се во вода.

Сега нежно ги свртувате горниот дел од телото и рацете од десно кон лево и назад. Држете ја карлицата исправена, а стапалата цврсто на подот. 20 повторувања по страна.

Варијанта: Ако сакате, можете исто така да започнете во последната позиција и да скокате на самото место за време на движењето. Како колената и карлицата се движат лево, горниот дел од телото и рацете се движат истовремено надесно.

Морската fishвезда ги зајакнува мускулите на ногата и задникот

Застанете исправено пред wallидот на базенот, раширени во ширина на колкот. Држете се на работ на базенот со едната рака, другата рака се протега право надолу, дланката е свртена кон wallидот.

Сега поместете ја затегнатата рака дијагонално нагоре и истовремено раширете ја спротивната нога. Горниот дел од телото останува исправен.

Потоа повторно спуштете ги раката и ногата, свртете ги страните.

Rogабата ги обучува правилните стомачни мускули

Ставете ги нозете паралелно на подот. Сега притиснете ги стапалата моќно од земјата како да сакате да скокате нагоре.

Притоа, ги повлекувате колената кон стомакот, а рацете спуштени настрана. На второто трчање ги свртувате колената странично кон надвор додека скокате - како жаба. Рацете се спуштаат меѓу нозете. Потоа вратете се на почетната позиција.

Танчерката на вода прави убави нозе

Застанете со грбот кон theидот и држете се до работ на базенот. Сега подигнете ја десната нога под агол од околу 90 степени и водете ја од едната до другата страна.

Донесете го десното колено преку стоечката нога налево и свртете ја карлицата со вас. Променете ги страните, по 20 повторувања од страна.

Оток ги зајакнува стомакот и грбот

Застанете исправено околу раката на раката од работ на базенот и држете се со двете раце. Рацете и рамената се во вода (можеби се наведнуваат малку).

Сега свиткајте ги лактите и повлечете го горниот дел од телото кон theидот со рацете. Проширете ги рацете повторно и турнете ги наназад. 20 повторувања.