Алатки за намалување на холестерол

Преглед

Нормалното ниво на холестерол е еден од најдобрите начини да се заштити од миокарден инфаркт и мозочен удар. Супстанција слична на маснотијата што се наоѓа во крвта, наречена холестерол, може да предизвика создавање на наслаги во артериите. Овие депозити на холестерол можат да ги стеснат артериите - или во некои случаи целосно да ги блокираат - и да спречат премин на крв оптоварена со кислород до срцето. Резултатите, за стотици илјади луѓе секоја година, се ангина пекторис, миокарден инфаркт или други кардиоваскуларни болести.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Видови холестерол

Постојат два вида холестерол: ХДЛ холестерол (липопротеин со висока густина) и ЛДЛ холестерол (липопротеин со мала густина). ХДЛ холестеролот често се нарекува „добар“ вид на холестерол затоа што помага да се отстрани дополнителниот холестерол од телото. ЛДЛ е „лош“ холестерол; Се состои главно од маснотии и е посебен фактор на ризик за срцеви заболувања.

Значи, кога некое лице ќе постави цел да го намали нивото на холестерол, добро е да се знаат нормалните вредности за двете категории и за вкупниот холестерол (што не е збир на HDL и LDL холестерол).

Вкупен холестерол (mg/dL)	HDL (mg/dL)	LDL (mg/dL)
Нормално: под 200 години	Мажи: 40-50	Нормално: под 130 години
Границата: 200-239	Womenени: 40-60	Границата: 130-159
Зголемен ризик: 240	Зголемен ризик: под 40 години	Зголемен ризик: 160 или повеќе

Ако некое од нивоата на холестерол е во категоријата ризик, лицето е во зголемен ризик од срцеви заболувања - што може да доведе до срцев удар. Добрата вест е дека постојат неколку опции за доведување на холестерол во безбедносната зона.

Овие четири опции можат да бидат ефикасни независно - или заедно - за намалување на холестеролот и зачувување на истиот:
- диета;
- физичка вежба;
- губење на тежина;
- Лекови.

Диета за намалување на холестеролот

Телото добива холестерол на два начина: од храна и од сопствено производство. Најмногу холестерол во исхраната доаѓа од животински масти кои се наоѓаат во храна како месо, путер, маргарин, млеко и риба. Еден од најлесните начини да го намалите холестеролот е да го намалите внесувањето на одредена храна.

Исто како што има „добар“ и „лош“ холестерол, така има и „добри“ масти и „лоши“ масти. За да се задржи нискиот холестерол, внесувањето на масти во храната не треба да надминува 25-35% од вкупната диета - а повеќето од нив треба да бидат од добар тип, односно растителни масти (мононезаситени и полинезаситени масти) и омега масни киселини - 3, кои се наоѓаат особено кај рибите.

За да се помогне во намалувањето на ЛДЛ холестеролот, заситените масти (обично се наоѓаат во храна како јајца, млечни производи и месо) и транс мастите, кои се формираат кога се додава водород во растителни масти (маргарин), треба да се избегнуваат или намалуваат. ) За да се утврди дали маснотијата е од растително или животинско потекло, треба да се знае дека: животинските масти се цврсти на собна температура, а растителните масти се течни на иста температура.

Здравата исхрана треба да содржи што е можно повеќе маснотии од растителни масла, ореви, авокадо, лосос и што е можно пониска храна со многу маснотии, како што се полномасно млеко, месо, чипс и колачи.

Вежба за намалување на холестеролот

Редовната физичка активност е клучот за одржување на низок холестерол. Истражувањата покажаа дека просечно ниво на вежба е доволно за да се зголеми ХДЛ холестеролот и да се намали ЛДЛ холестеролот.

Вежбањето во комбинација со здрава исхрана е исто така важно бидејќи иако нискокалоричната диета помага во намалување на вкупниот и ЛДЛ холестерол, некои студии покажуваат дека може да предизвика пад и до 7%. на ХДЛ холестерол во текот на една година. Истата студија покажала зголемување на ХДЛ холестеролот (и намалување на ЛДЛ и вкупниот холестерол) кај луѓе кои пешачеле или трчале повеќе од 10 км неделно.

Слабеење за намалување на холестеролот

И здравата исхрана и редовното вежбање може да доведат до друга важна алатка за намалување на холестеролот: слабеење. Прекумерната тежина може да доведе до зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол. Дебелите луѓе со високо ниво на ЛДЛ холестерол можат да го изгубат преку слабеење. Слабеењето исто така ќе доведе до намалување на триглицеридите (друга форма на маснотии во крвта што треба да биде под 150mg/dL) и зголемување на нивото на HDL холестерол.

Лекови за намалување на холестерол

Некои луѓе не можат да предизвикаат значителен пад на холестерол само со промени во животниот стил. Постојат генетски фактори кои влијаат на нивото на холестерол; така, постојат луѓе кои можат да одржат добро ниво на холестерол без премногу напор, додека другите луѓе можат да имаат соодветна диета, редовно да вежбаат и да одржуваат добра телесна тежина, а сепак да имаат високо ниво на холестерол.

Во овие случаи потребни се лекови. Постојат неколку видови на лекови кои го намалуваат холестеролот, но најпропишани се статини. Нивниот успех се должи на нивната ефикасност кај повеќето пациенти. Истражувањата покажаа дека статините можат да го намалат ЛДЛ холестеролот за 20-60%.

Други лекови кои можат да го намалат холестеролот се:
- секвестранти на жолчката киселина;
- никотинска киселина (ниацин);
- влакнеста киселина;
- инхибитори на апсорпција на холестерол;
- комбинирани лекови.

Секој од овие лекови е различен по нивниот начин на дејствување. На пример, некои третираат низок ЛДЛ холестерол, додека други третираат високо ниво на триглицерид и/или висок ХДЛ холестерол. Лекарот е тој што одлучува кои лекови се најефикасни, во зависност од пациентот.

Сепак, овие лекови можеби не се толку ефикасни ако пациентот не се потруди. Познато е дека диетата богата со заситени масти може да ги намали ефектите на лековите кои го намалуваат холестеролот, како што се статините. Диета, вежбање, губење на тежината и лекови - ова се алатките потребни за да се намали холестеролот и да се одржи на добро ниво.

---