Алкохол и фитнес - како алкохолот му штети на вашиот тренинг, Сабрина Волк
Секогаш има дискусии кога станува збор Алкохол и фитнес оди Но, колку е штетно влијанието на алкохолот врз вашата кондиција, тренинг, диета и здравје?
Според Здравствениот извештај на СЗО за 2018 година, Германците пијат по глава на жител 11 литри чист алкохол годишно - тоа е околу 30 милилитри дневно [1]. Ова ја става Германија многу над европскиот просек (8,6 литри). Значи, алкохолот сè уште е проблем и дефинитивно треба да се реши како се вклопува алкохолот заедно со вежбањето.
Алкохолот како калориска бомба
Етанол - т.е. чист алкохол - има енергетска вредност од 7,1 ккал на грам. Еден грам шеќер има 4 kcal и грам маснотии 9 kcal [2].
Покрај тоа, обично не консумирате алкохол во чиста форма, туку заедно со него засладени пијалоци се меша со долги пијалоци или коктели. Оваа комбинација го претвора вашиот алкохолен пијалок во вистинска калориска бомба - и често не застанува на еден пијалок.
Намалено согорување на маснотии во комбинација со желби
Алкохолот се користи во организмот за да обезбеди енергија. Сите други Метаболички процеси во телото - исто така согорување на маснотии - се ограничени. Другите проголтани јаглехидрати и масти се земаат директно складирани како резерва на енергија [3].
Покрај тоа, пиењето алкохол ја отстранува водата од вашето тело, предизвикувајќи тоа да лачи повеќе хранливи материи и истовремено ја инхибира апсорпцијата на нови хранливи материи. Ова доведува до желба за масна и солена храна [4]. За многумина, посетата на ресторанот за брза храна е неизбежна ноќе по забавите. Бидејќи вашето тело е зафатено со согорување на алкохолот што го консумирате, тој ги складира маснотиите директно во масните клетки како резерва на енергија.
Ефектот врз градење на мускулите
Потрошувачката на алкохол го зголемува нивото на кортизол. На Стрес хормон кортизол го инхибира ослободувањето на хормонот тестостерон. Меѓу другото, тестостеронот е одговорен за градење на мускули во вашето тело. Ова значи дека растот на мускулите е ограничен од консумирање алкохол.
Тука, исто така, доаѓа проблемот со Повлекување на вода Покрај тоа: Вашите мускули не се снабдуваат со доволно хранливи материи.
Спиење и перформанси
Алкохолот го намалува тоа Длабок сон. Во исто време, потрошувачката на алкохол е претежно со малку сон комбинирано, затоа што легнувате доцна по забавата. И двете од овие значат дека вашиот сон не е баш мирен. Ова за возврат ги ограничува вашите перформанси и вашата регенерација трае подолго. И двајцата се не се добри услови за вашата обука!
Целосно одрекување?
За да биде официјално: германското друштво за исхрана (ДГЕ) смета дека вредноста од 10 гр алкохол дневно за жени и 20 гр алкохол дневно за мажи е толерантна (секако не за бремени жени) [5].
Јас лично не сум fanубител на забрани и не можам да кажам дека никогаш не пијам алкохол. Сепак - и поради мигрена и висока чувствителност - сега можам да ги бројам моите вечери со алкохол во текот на годината на мојата рака.
Како и секогаш, толпата го прави отровот и јас сум на мислење дека чаша вино или пиво од сега и тогаш не мора да му штети на вашето здравје. Меѓутоа, ако навистина сериозно вежбате и пиете премногу алкохол секој викенд, треба да го преиспитате вашето однесување. Истото е ако сакате да изгубите тежина во моментот: пиењето алкохол е дефинитивно погрешен начин, бидејќи има само непотребни калории!
Што Торстен повраќа блог на упорност мора да каже на оваа тема, патем, прочитавте во неговиот напис: Алкохолот и спортот - сè е половина од диво или воопшто не работи?
Литература:
[2] Алкохол и спорт: https://www.kenn-dein-limit.info/alkohol-und-sport.html
[3] Курс за обука „Обучувач за исхрана Б лиценца“, БСА Академија (2015)