Алкохол и обука - BioTechUSA
Факти
Алкохолот често се нарекува „четвртиот макронутриент“ бидејќи еден грам има 7 калории и е нешто покомплицирана тема. Иако алкохолот, како и секоја друга храна, содржи калории, тој поинаку влијае на нашето тело бидејќи овие калории не можат да се складираат директно во организмот.
Штом алкохолот влезе во нашата циркулација, станува примарен извор на енергија, бидејќи распаѓањето на оваа супстанца има најголем приоритет и го турка користењето на протеини, јаглехидрати и метаболизам на маснотии во позадина. Алкохолот се претвора во ацетат во црниот дроб, токсин од кој телото сака да се ослободи што е можно побрзо. Затоа, исто така има смисла дека нашето тело се фокусира на алкохолот.
И покрај сè, докажано е дека алкохолот не може да се ослободи од првото правило на термодинамиката. Ова значи дека станува „гоење“ само кога подолго време го надминуваме дневното барање за калории.
Распаѓање на алкохол
Човечкото тело се распаѓа околу 0,1-0,15гр/кг телесна тежина на час.
Лице со тежина од 80 кг распаѓа 8-12 гр алкохол на час.
За да добиете подобра идеја:
„Половина литар пиво или чаша вино (200мл) содржи околу 15-20гр алкохол и затоа се распаѓа за 1,5 до 2 часа“.
Сè додека алкохолот поминува низ нашата циркулација и сè додека се распаѓа, метаболизмот на маснотиите се намалува. Значи, разградувате помалку маснотии неколку часа откако ќе ги потрошите, но за остатокот од денот метаболизмот се враќа во нормала.
Пијте алкохол и ослабете - делува?
Да.
Сепак, мора да задржите дефицит на калории и тоа може да стане предизвик после една или друга чаша премногу. Секој што некогаш поминал покрај штанд за ќебап во 3 часот наутро и малку замаглен, знае за што зборуваме.
Еве неколку совети како најдобро да се подготвите:
1. Генерално намалете ја потрошувачката на маснотии
Бидејќи алкохолот го потиснува согорувањето на мастите, тука треба да заштедите пред се ако имате намера да пиете. Затоа што ако телото има малку маснотии на располагање, не може да складира премногу од тоа. Изборот на извори на протеини со малку маснотии, како што се пилешко/мисирка/белка од јајце итн., Исто така, го олеснува процесот.
2. Заштедете ги калориите однапред
1 гр алкохол има 7 калории и тие брзо се собираат во значителна количина. Јаглехидратите и мастите може свесно да се заштедат во текот на денот со цел да се постигне дефицит навечер, дури и по неколку пијалоци. Никогаш не менувајте протеини за алкохолни макроа!
3. Правилен избор на (мешани) пијалоци
Особено зашеќерените мешани пијалоци се подмолни и го топат вашиот тешко заработен дефицит. Диетални или лесни пијалоци може да се користат доколку е апсолутно потребно. За оние кои сакаат да пијат високо-докажано, снимките се „идеални“ бидејќи не содржат дополнителни калории од шеќер.
4. Пијте вода
Алкохолот го дехидрира организмот, па секоја чаша вода помеѓу нив може само да помогне малку да се спротивстави. Правило на палецот: после секој пијалок, чаша вода.
Заклучок
Алкохолот не треба да биде на ничија дневна исхрана. Несаканите ефекти и проблемите се добро познати, но ако сакате да наздравите со пријателите, тоа е начинот на кој треба да се оди. Ако го сторите тоа правилно, нема потреба да се грижите за негативните последици од губење на маснотии, а на обуката исто така треба да има едвај влијание.
Планирајте однапред, проверете ги и следете ги макроата и обидете се да ја задржите ноќната прекумерна исхрана под контрола, тогаш не треба премногу да се погрешно нутриционистички.