Водич за здравје за вежбање на гихт
Физичките вежби се втор потпора во губење на тежината.
Движењето не само што ве прави витки, туку исто така ја подобрува благосостојбата и здравјето.
Умереното вежба може дури и да ја подобри состојбата на зглобовите со хронично воспаление на гихт. Движењето создава синовијална течност во зглобовите. Од една страна, оваа синовијална течност ја подобрува подвижноста. Од друга страна, синовијалната течност има лековито дејство врз воспалението. Движењето може да помогне во заздравување на зглобовите.
Во случај на акутен напад на гихт, на воспалениот зглоб природно му треба одмор и заштита. Сепак, тоа не треба да ве спречи да вежбате со лесна тежина за рацете, на пример, освен ако немате висока температура.
Откако ќе заврши нападот на гихт, можете лесно да го вежбате целото тело.
Обука за сила е многу корисна за градење на мускули. Добро развиените мускули ви помагаат да изгубите тежина многу добро. Се разбира, обуката за сила користи и калории.
Спортови за издржливост, како што се возење велосипед, пешачење или пливање, се погодни за потрошувачка на калории и за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Во спортовите за издржливост треба да го пронајдете вистинскиот интензитет за вашата лична подготвеност.
Вежбањето премногу лабаво трае многу време и троши малку калории.
Премногу напорно вежбање исто така не се препорачува затоа што сте премногу изнемоштени и затоа што може да предизвикате напади на гихт.
Во случај на преголем напор, се вклучува анаеробното производство на енергија, што создава млечна киселина. Екскрецијата на млечна киселина ги окупира бубрезите толку многу што уричната киселина не може доволно да се излачи (види страница 28).
Значи, умерен напор, што дефинитивно треба да ве поти, е корисен.
Најдобро е да тренирате најмалку еден час три до пет пати неделно.