Алкохол и вежбање - 10 причини зошто треба да избегнувате алкохол
Напишано од engelhornsports на 5 април 2019 година. Објавено во Фитнес и јога, Спорт.
Алкохолот отсекогаш имал постојано место во општествениот живот. Без разлика дали станува збор за пиво после работа, вино со вечера или шнапс за варење, ние постојано сме во искушение да пиеме алкохол. Иако алкохолот може да има здравствени последици за секого, ефектите врз конкурентските спортисти и оние кои сакаат да станат такви се двојно лоши. Составивме 10 причини зошто треба да изберете алтернатива без алкохол во иднина. Пред да започнеме, сепак, ајде прво да претставиме како телото го обработува алкохолот и што, пак, влијае на овој процес.
Што се случува со алкохолот во организмот?
Кога вашето тело внесува алкохол, околу 25% минуваат низ стомакот директно во крвотокот. Црниот дроб станува активен за да го разложи овој алкохол. Раствора 98% од алкохолот во неговите компоненти користејќи ензими, сè додека на крај не останат само јаглерод диоксид и вода како отпадни производи. Остатокот од алкохолот се изведува од телото преку пот, урина и здив. Овој процес може да трае до 10 часа со мала количина алкохол. На целата работа влијаат 3 фактори:
1. Содржината на желудникот
Добро е познато дека е лошо да се пие на празен стомак. Ако ништо не го блокира патот за алкохол, тој ќе се транспортира во крвта сè побрзо.
2. Јаглеродната киселина
Газираните пијалоци исто така се апсорбираат побрзо отколку оние без нив.
3. Содржината на алкохол
Високо докажаниот алкохол исто така се апсорбира побрзо од пијалоците со помала содржина на алкохол
Од овие 10 причини, треба да избегнувате алкохол
Сега знаеме што прави алкохолот во нашето тело. Но, зошто треба да избегнуваме алкохол при вежбање и диета?
1. Алкохолот не содржи никакви хранливи материи
Алкохолот се состои од празни калории и не премногу малку од нив. Со 7 калории на грам, алкохолот има околу двојно повеќе калории од протеините и јаглехидратите и има само 2 калории помалку од маснотиите.
2. Алкохолот го стимулира апетитот
Бидејќи алкохолот нема никакви хранливи материи, телото мора да ги добие на други начини. Последица: желби, особено за масна храна. Во врска со калориите во самиот алкохол, внесот на калории го надминува нормалното барање.
3. Алкохолот ја инхибира пресудата
Овој аспект може да има различни сериозни последици. Што се однесува до вежбањето и исхраната, тоа води до фактот дека повеќе не размислувате за вашите добри резолуции во исхраната и само одете на тоа. Лошата совест што ја чувствувате следното утро, исто така, може дополнително да ја намали вашата мотивација.
4. Алкохолот ја отстранува водата од телото
Секој веројатно веќе го искусил фактот дека прекумерната потрошувачка на алкохол предизвикува „изгореници“, но не секој мисли на последиците од градењето на мускулите. Во телото, водата е одговорна за транспорт на хранливи материи, вклучително и до мускулите. Ако нема доволно вода во вашиот систем, транспортот ќе биде попречен. Дури и негативните нус-производи за обука, како што е лактатот, не можат да се отстранат на овој начин.
5. Алкохолот го намалува нивото на тестостерон
Производството на тестостерон, кој предизвикува горење на маснотии и е еден од клучните фактори за раст на мускулите, се намалува при пиење алкохол.
6. Алкохолот го зголемува лачењето на кортизол
Кога телото е изложено на стрес, го ослободува хормонот кортизол, кој меѓу другото има и ефект на кршење на мускулите.
7. Алкохолот ги шири крвните садови
Со проширување на крвните садови предизвикани од алкохол, телото се лади побрзо. За да се спречи ова, треба да се примени повеќе енергија, што на телото потоа му недостасува во регенерација.
8. Алкохолот го влошува спиењето
Регенерација на клучни зборови. Бидејќи, како што веќе споменавме, вашето тело е сè уште зафатено со разложување на алкохол 10 часа по конзумирање алкохол, квалитетот на вашиот сон е исто така намален.
9. Лошо за органите
Како што споменавме порано, алкохолот се распаѓа во црниот дроб. Сепак, овој процес бара многу од црниот дроб и му штети на долг рок. Покрај тоа, алкохолот ја иритира гастричната мукозна мембрана, што ја прави помалку ефикасна за преработка на храна, што го попречува метаболизмот.
10. Алкохолот го ослабува имунитетот
Бидејќи телото има полни раце работа од труење со алкохол, исто така е подложно на вируси и бактерии.
Калории на разни алкохолни пијалоци
Пиво: Вечерниот стандарден пијалок за многумина содржи околу 40-45 kcal, околу 2/3 доаѓаат од чист алкохол.
Вино: Меѓу алкохолните пијалоци, виното е подобра опција, бидејќи има мал број калории од 75-85 kcal, со релативно висока содржина на алкохол, што треба да ја ограничи потрошувачката.
Просенко, пенливо вино: Овие пијалоци обично се консумираат во посебни прилики отколку во големо. Со околу 75-85 kcal на чаша, тоа е добра работа.
Рум, џин, вотка: Цврстите пиштоли алкохол не само што имаат висока содржина на алкохол, туку логично со далеку најголема содржина на калории од 225 kcal. Она што ги прави овие пијалоци уште поопасни е тоа што тие често се мешаат со сокови, кои исто така се многу калорични. Да бидат работите уште полоши, често пиете повеќе отколку што би сакале затоа што алкохолот е заматен од слаткиот сок.
Секој знае дека алкохолот не е добар за организмот.
Се надеваме дека, сепак, успеавме да објасниме некои ефекти на потрошувачката на алкохол врз вашите спортски цели и дека честопати ќе наздравувате со безалкохолно пиво или чаша вода во иднина.