Купете тегови на Интернет

Дали знаевте дека целото тело можете да го тренирате со две тегови? Тегови се најефикасната „алатка“ за градење мускули, со цел да се одржува во форма без теретана дома, додека патувате или во канцеларија.

Оние кои тренираат со тегови не само што напредуваат подобро отколку со повеќето машини за обука, тренингот со гира е исто така нежен во однос на зглобовите кога се прави правилно, го подобрува мускулното чувство и интрамускулната координација, т.е. нервно-мускулната соработка на мускулот.

вкупно 1 производ

Наскоро повторно достапно

Содржина

вовед
Тегови се популарни
Кои се предностите на тегови?
Купување тегови: што да внимавате?
Дали поставената гира може да се прошири?
Тегови за какви вежби?
Заклучок

Тегови веќе беа многу популарни кај античките Грци за челик на телото и градење на цврстина. Во 70-тите години од минатиот век, Арнолд Шварценегер го револуционираше бодибилдингот и го насочи тренингот со тегови во фокусот. Дури и денес, тегови се дел од основната опрема на домашно студио со цел да можете да тренирате на свои четири wallsида подалеку од курсевите во теретана и фитнес. Тегови се разноврсни и можат совршено да се прилагодат на соодветното ниво на фитнес со помош на различни тежини.

Тегови се популарни

Кросфит, Зумба или Индиска рамнотежа: На многумина сега им е тешко да го пронајдат патот низ густата џунгла на курсевите за фитнес. Со цел да го привлечат вниманието на рекреативците, фитнес-студија излегоа со многу. Сепак, сега има многу спортисти кои се враќаат на најважните работи.

Наместо да одат до теретана и да плаќаат месечни хонорари, многумина претпочитаат сами да формираат домашна теретана со цел да тренираат дома и со тоа да заштедат многу време и пари. Купувањето не треба да биде преголемо: доволно е да започнете пар тегови за да го зајакнете телото, да ги градите мускулите и да ја достигнете посакуваната тежина.

Многу експерти за фитнес се согласуваат дека обуката за цврста сила е сепак најдобриот начин да се спречи губење на силата и распаѓање на мускулите во врска со возраста. Покрај тоа, тегови може да ја подобрат координацијата затоа што мора постојано да ги балансирате и да користите повеќе мускули како резултат.

Ова не само што влијае позитивно на мускулите, туку и на лигаментите и тетивите со цел да се заштитат зглобовите и да се одржи подвижноста. Патем, обуката со гира може да се започне на која било возраст, бидејќи може да се прилагоди индивидуално.

Како ниту еден друг уред за обука, тегови може да се користат за секоја мускулна група. Можете да составите сеопфатна програма за обука за вашиот дом што работи без скапи машини. Сепак, почетниците не треба да тренираат само веднаш, бидејќи постои голем ризик од повреда ако се користат неправилно.

Кои се предностите на тегови?

За разлика од машините во теретана, тегови нудат многу предности. Тие се мали, зафаќаат едвај простор и можат индивидуално да се прилагодат со помош на плочи за тежина. Бидејќи треба да одржувате рамнотежа континуирано за време на тренингот и да имате поголем опсег на движење, теговите привлекуваат не само на големите, туку и на малите мускули, кои премногу често се занемаруваат во секојдневниот живот.

Ова се однесува не само на координацијата во рамките на мускулот (интрамускулна координација), туку и на координацијата помеѓу индивидуалните мускули (меѓумускулна координација). Само помислете на мускулите на грбот, кои често се неразвиени и што било, освен обучени кај многу луѓе кои работат седечка работа.

Редовната обука со тегови ги зајакнува мускулите и исто така придонесува за подобро држење на телото и согорување на маснотиите. Сепак, почетниците треба да обрнат внимание на правилното извршување на движењата за да спречат повреди и да го заштитат телото. Најдобро е да имате искусен тренер кој ќе ви покаже како правилно да го направите тоа пред да започнете да тренирате дома. Оние кои уживаат во обука со тегови, постепено можат да купат плочи со тегови, мрена или фитнес клупа.

Предности на тегови:

ефтин за купување
мала потреба за простор
Тежината може да се менува по потреба и да се прилагоди на обуката
придонесуваат за градење на мускулите и одржување на мускулите
Обука за индивидуални мускулни групи или како тренинг за целото тело погоден
Подобрување на меѓу-мускулната и интрамускулната координација
Зајакнување на големи и мали мускули
Зајакнување на потпорните мускули
Подобрување на држењето на телото
Може да се прошири со клупа за тежина и/или долга или SZ гира

Купување тегови: што да внимавате?

Ако сакате да купите тегови за домашна обука, вие сте секако буквално разгалени за избор. Деновиве се продаваат многу различни тегови што можат да го отежнат купувањето.

Најефективно е веднаш да се регистрирате за еден Сет со гира да се одлучи да има основна опрема дома. Комплет со гира обично се состои од

Две решетки со гира
Брави со четири starвездички
Плочи со тежина со различна тежина

И плочките за тежина и решетките обично се направени од леано железо - исклучително тврд материјал што е далеку подобар од плоча со тежина обложена со пластика, исполнета со цемент. Обично во комплетот се вклучени четири плочи со тежина од 1,25 и 2,5 килограми.

Благодарение на робусните брави на starвездите, дисковите можат да се навртуваат на решетките од гира и безбедно да се закачуваат за кратко време. На овој начин, не мора да се грижите дали дисковите случајно излегуваат од лентата додека вежбате.

Варијациите на вежбите се исклучително разноврсни со сет со гира, поради што тренингот со гира може многу добро да ја замени посетата на теретана и во многу ограничен простор.

За разлика од гира поставена од шипки и плочи со тежина, компактните тегови имаат недостаток дека тежината не може да се менува и затоа не нудат варијации и може да се користат само во ограничена мерка и за индивидуални вежби.

Дали поставената гира може да се прошири?

Добрата работа кај сетот со гира е што може да се прошири по потреба. Ова е особено корисно ако можете да ги правите вежбите чисто и сакате да ја зголемите тежината со цел да поставите нови стимули во тренингот со гира.

Секој сет гира може да се прошири со дополнителни плочи со тежина, на пример, со четири плочи со тежина од пет килограми, 1,25 или 2,5 килограми. Исто така може да има смисла да се купи SZ или мрена со цел да се има поголема разновидност во обуката.

Тегови за какви вежби?

Ако сте навикнати да вежбате во теретана, тегови на почетокот може да изгледаат малку ограничени. Како и да е, со малку фантазија и добра книга за обука на гира, ќе видите дека можете да го работите целото тело со пар тегови, без теретана.

Овие вежби се соодветни, на пример, за обука со гира:

Преса за клупи
Веслање (една или двете раце)
Ред исправен
Бицепс кадрици
Француски печат
Латерално покачување
Предни покренувања
Милитарен печат
Сквотови
Дневни

Ова се само неколку примери за тоа како можете да го диверзифицирате вашиот домашен тренинг и да и ’се обратите на секоја индивидуална мускулна група.

Заклучок

Тегови се еден од најдобрите начини да вежбате дома без теретана и да поставите домашна теретана во најмал простор. Доколку е потребно, тие можат да се прошират со дополнителни плочи со тежина или SZ или шипка за да се направи домашен тренинг уште пообемен и да се постават нови стимули.