Алкохол и вежбање Зошто алкохолот дебелее
Какви ефекти има алкохолот врз вашата кондиција, перформанси во спортот, градење мускули?
Дали алкохолот навистина дебелее?
Во оваа статија ќе најдете одговори на следниве прашања:
- Што се случува со вашиот метаболизам кога пиете алкохол?
- Алкохол и спорт: која доза е сè уште во ред?
- Како да продолжите да напредувате без да се откажете од сè.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Сега, се разбира, би можел да си го олеснам и - во духот на Тотен Хосен - да кажам:
Ако веќе некое време ги следите моите статии, знаете дека сум реалист и дека не сум aубител на тотални забрани.
Основната практика што ја проповедате важи и за мене.
Како проповедам вода кога чаша црвено вино во добро друштво е задоволство без кое не сакам?
Алкохолот е дел од социјалниот живот за многумина од нас, а некои дури може да го доживеат како социјален лепак меѓу пријателите и на забавите.
Кој пат и да го одберете - тотална апстиненција, умереност или „не ми е гајле“: тоа е ваша лична одлука.
Мојата цел е да ви ги објаснам ефектите на алкохолот и вежбањето и да ви дадам неколку препораки за тоа како можете да комбинирате алкохол со вашиот план за обука.
Идејата е следна: До крајот на овој напис, ќе можете да донесете информирана одлука.
Пиењето алкохол дебелее?
Кога пиете алкохол, црниот дроб го претвора во ацетат, кој вашето тело потоа може да го користи како извор на енергија.
Сè додека вашето тело може да се врати на ацетат, тој ќе го користи исклучиво како снабдувач на енергија - и ќе ги исклучи сите други метаболички процеси (вклучувајќи горење на маснотии).
И станува „подобро“: Студиите покажуваат дека алкохолот го стимулира апетитот.1
Вашето тело гори само „алкохол“, ги складира сите други снабдувачи на енергија и апетитот ви се зголемува: Треба да додадеме само еден и еден за да разбереме дека редовната потрошувачка на алкохол прави да расте нашиот струк.
Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото и редовно да пиете алкохол (неколку пати неделно), ова во најдобар случај забележително ќе го забави вашиот успех. Може дури да зачекориш наназад.
Алкохол и вежбање: Како влијае алкохолот врз градењето на мускулите?
Научно е докажано дека духовите сепак влијаат негативно на рамнотежата на хормоните дури 24 часа по консумирањето: Алкохолот го зголемува нивото на стрес хормонот кортизол и го намалува нивото на хормонот за градење на мускулите тестостерон
Заклучок: Кортизолот и тестостеронот се два главни прекинувачи кои му кажуваат на вашето тело дали да гради или губи мускули. Алкохолот се претвора во „распаѓање на мускулите“.
Ментални ефекти: алкохол и психа на обука
Да ги изоставиме двете теми губење на мускулите и зголемување на маснотиите: Од сопственото искуство знаеме дека алкохолот има значително влијание врз нашата психа и расположение.3 Менталните ефекти од пиењето врз нашиот тренинг се разновидни, еве ги двете најголеми забавувања на успехот:
- Недостаток на мотивација: Ние помалку се забавуваме со тренинг.
- Помал интензитет: Не можеме да се оптеретуваме премногу за време на тренингот.
препорака: Ако откриете дека потрошувачката на алкохол доведува до двата споменати „несакани ефекти“, треба сериозно да го преиспитате вашето однесување. Дури и ако звучи клише: Вашиот клуч за долгорочно здравје и фитнес е да бидете умерени - и не мислам на мерката за пиво.
Колку алкохол е во ред?
Ако сакате да изгубите маснотии, прво мора да внесете помалку енергија отколку што ви треба. Тоа е точно, но поради ефектите врз нашиот метаболизам и хормоналната состојба по конзумирање алкохол, равенката за енергетски биланс (потрошувачка на енергија - потрошувачка на енергија) повеќе не одговара. Затоа е најлесно ако ја погледнеме неделната потрошувачка на алкохол.
препорака: Чаша вино една или две вечери неделно нема значително да влијае на вашиот тренинг, па дури може да има и позитивно влијание врз вашето здравје.4 Поради малата содржина на јаглени хидрати, сувото црвено вино е подобар избор од белото вино и особено пивото.
И за време на викендот?
Имав добри искуства со тоа што не обрнував премногу внимание на совршената исхрана еден ден во неделата и, исто така, пиев една или две чаши повеќе отколку во текот на неделата. Така што правилно се разбираме: Зборувам за уживање со чувство за пропорција, а не за нескротливи празници за пиење.
Beе биде штета ако повторно ги уништевте неделните успеси ...
Алкохол како подготовка за натпревар
Мислам дека е нереално целосно да се забрани алкохол. Понекогаш не пијам чаша алкохол со недели, но дури и додека се подготвував за натпревар уживав во чаша црвено вино со пријателите една или две вечери неделно без да забележам негативен ефект врз мојот тренинг.
препорака: Она што го рече лекарот по име Парацелзус пред половина милениум, важи и тука: „Количината го прави отровот!“ Постои живот покрај тренингот што го прави нашиот живот вреден за живот, а за возврат ни дава енергија и рамнотежа за нашиот спорт. Ако имате чаша вино 1-2 вечери неделно - го имате мојот благослов.
Заклучок: алкохол и спорт во текот на годината
Како што често се случува, прашање е која цел ја следите и колку брзо се дебелеете.
Ако сакате да бидете слаби и дефинирани во текот на целата година, препорачувам да ја одржувате количината на алкохол на умерено ниво во текот на целата година, како што веќе беше споменато.
За жал, прекумерната потрошувачка на алкохол може брзо да доведе до исчезнување на вашиот тешко заработен шест пакет под слој маснотии.
Според мое искуство, 1-2 чаши суво црвено вино неделно се апсолутно добри за врвна фигура, здравје и фитнес.
Треба да бидете свесни дека алкохолот е само дел од равенката: Ако воздржите алкохол, но користите готови јадења, слатки и безалкохолни пијалоци, најверојатно залудно ќе тренирате за вашето тело од соништата.
Какви искуства сте имале со алкохолот и спортот? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука