Пауза од месо - ниско протеинска, светла кожа

Подолу се дадени неколку едноставни и ефикасни рецепти кои почитуваат добра рамнотежа помеѓу внесувањето на едноставни протеини, зеленчук и јаглехидрати со добар квалитет. Протеините ќе обезбедат добра ситост, а јаглехидратите добра енергетска состојба - покрај тоа, не заборавајте дека тие се главниот извор на антиоксиданти!

Овие комбинации на храна може да се сметаат за пост, но тие исто така можат да добијат додатоци на јајце, јогурт, морски плодови и тогаш се обезбедува сорта, а со тоа и психолошка удобност.

Состојка елиминирана од самиот почеток е лебот, а одредени јаглехидрати се ограничени во квантитет. Целта е одредена релаксација на панкреасот и помалку обработка на маснотии. Откријте ги нивните ефекти и пишете ми за една недела, ако сте биле напорни или гладни.

Започнете го денот со оброк од овошје
на празен стомак, услов е да се овошје од ист вид, две јаболка, бобинки, банани, портокали, киви и сл.
за да не се мешаат различни видови кои започнуваат ензимска војна, ве балонираат, па дури и дебелеат.

Супи, супиКРЕМСКА СУПА ОД: зеленчук, целер, печурки, карфиол, брокула.
Било кој од зеленчукот со мала содржина на скроб (тиквички, морков, магдонос, магдонос, кромид);
Поголема количина целер, печурки или карфиол, варена и пасирана, маслиново масло и многу сецкани зелени може да го дадат името на супата.

Супа од домати и зеленчук: целиот зеленчук и сок од домати, идеално направен дома, бидејќи не содржи скроб .

Супа/залиха од зеленчук и зелка, слатка или кисела.

ХРАНАСаксии за зеленчук: прибл. 180 кал/дел
црвени или жолти пиперки, аспарагус, тиквички, црвен кромид, маслиново масло, сол, бибер;
класичен целер, карфиол, зелка, морков, модар патлиџан, бугарска пиперка, тиквички, кромид, зелена боја, зачини.

Модарџии и пиперки во рерната:
околу 193 коњски сили/сервирање
1 парче модар патлиџан, излупен и исечен на парчиња
2 црвени пиперки исечени на дебели парчиња
1 зелен пипер исечен на дебели парчиња
1 исечен кромид
маслиново масло околу 50гр
босилек (опционално).

Сосови од домати и кромид: приближно 30 коњски сили/порција
1/2 чаша сецкана зелена пиперка
1/2 чаша целер исечени на тенки парчиња
1 парче исечен кромид
1 чешне сецкан лук
3 црвени чаши на коцки
1 лажица оцет од црвено вино.
Гответе ги состојките во масло 5 минути, додадете домати, оцет и бибер, варете уште 15 минути.

Салата од CUSCUS/BROWN ориз со домати и кромид: прибл. 43 кал/дел
3/4 чаши варена кускус
1 исечен домат
1/3 чаша конзервирана леблебија, исцедена и исушена
2 парчиња сецкан кромид, сецкан
1 лажичка маслиново масло
1 лажица сок од лимон.
Служат на лисја од зелена салата.

БРОЈОН РАЈС со зеленчук,со сос од домати или печурки, спанаќ и сл.

Праз со маслинки, целер, зелка, спанаќ, коприва, стевија, сè што навистина ви се допаѓа.

А) зелена салата капетан и:
* 1 нога зелен кромид; 2 домати; 100g краставица; Гули раса; 50 гр парчиња маслинки, 1 куп
зелен магдонос, маслиново масло, сок од лимон.
* 150 гр варена црвена цвекло; 2-3 зелени кромид; 1 носач за нозе; маслиново масло; сок од лимон.
* 1 нога зелен кромид; 100 гр парчиња маслинки; 100g краставица; 1 ротквица на ногата, парчиња;
1 нога зелен магдонос; маслиново масло; сок од лимон.

Б) домати, краставици, пиперки, ротквици и тофу соја сирење

В) целер 2-300g раса и:
* Јаболко; моркови, рендани краставици, зачини.
* 1 кутија печурки (или свежа и закоравена во масло); 1 нога копра видете; 3 чешниња лук; 50 гр парчиња маслинки; 1 морков; маслиново масло, сенф (од Дижон), сок од лимон.
* 100 гр цвекло; 50 гр рендана краставица; 1 црвен кромид, исечен; 1-2 чешниња лук; 1 нога зелена; маслиново масло, сенф

Г) црна ротквица 200 гр ако:
* 100 гр цвекло - суров, 100 гр целер; 100гр дуња; 1 лажица рендан рен, сите дадени на ситен ренде; маслиново масло, сенф, бибер, босилек, сол, сок од лимон.

Д) Бела зелка сурови и додадени зеленило, лук, целер, морков, јаболко, маслинки, пиперки, печурки, црвена зелка, ореви и суво грозје, целата или дел, што и да имате, е исто толку добро.

Ѓ) избрани салати
* 1 црвена и 1 зелена пиперка, 2 домати, 2 моркови, 100 гр боранија, 50 гр грашок, 1 зелен кромид, 100 гр печурки, 1 зелена краставица (околу 80 гр или по вкус), зелен копар, тарагон, сол, бибер, маслиново масло, сенф (го заменува мајонезот), сок од лимон.
* 100 гр целер, 100 гр моркови, 150 гр зелен грав, 50 гр грашок, 50 гр пченкарни јадра, лук, зелен магдонос, сол, бибер, сенф, маслиново масло, сок од лимон.

ЗАБЕЛЕШКИ:
АВОКАДО содржи протеин со добар квалитет, антиоксиданс посилен од овошјето киви; решетки половина овошје во вашите салати, и ќе бидете посреќни.

ЛЕБОТ е отсутен или намален на 1-2 парчиња/ден, ако не е можно поинаку, но леб од повеќеслоен, 'рж, греам.

салати тие можат да имаат помеѓу 80 - 150 коњски сили/дел, во зависност од количината на масло, големината на порцијата и секако во зависност од вклучениот зеленчук; помогнете си на маси за калории за подобра контрола на телесната тежина.
Тие исто така можат да бидат однесени на работа, доколку се транспортираат во добро запечатени контејнери и се подготвуваат на самото место. Многу хранливи материи се губат, но ќе останат повеќе отколку во паштета или пица !