Аменореа - Ако ја промашите менструацијата Водич и помош
РЕКЛАМИ | Следниот текст служи како неутрална информација и општа обука. Не е медицинска инструкција, ниту е замена за медицински совет.
Што значи „аменореа“?
Аменореа (Губење на периодот) е медицински израз што се користи за да се опише отсуството на менструација кај жените. Во основа, може да се направи разлика помеѓу две форми на аменореа. Во примарната аменореја, никогаш не се случило менструално крварење. И со секундарна аменореа, нема менструација за 6 месеци. Пред тоа, менструацијата веќе се случи.
Губењето на менструацијата е честа и, за жал, претежно прикриена тема, особено во фитнес секторот.
Зошто губењето на менструацијата е толку опасно?
Губењето на менструацијата во никој случај не треба да се намалува, бидејќи е поврзано со големи здравствени ризици. Главен фактор тука веројатно ќе биде неповратно губење на коскената маса.
Намаленото производство на естроген во периодот без менструација доведува до намалување на коскената густина. Биди во литературата Губење на коскената маса од 2-6% годишно опишан без период. Ова е особено ризично за млади жени на возраст до 25 години, бидејќи тие сè уште не ја достигнале врвната коскена маса (ова е максималната густина на коските). Како резултат, постои зголемен ризик од стрес фрактури и, долгорочно, зголемен ризик од остеопороза, што веќе ги погодува жените повеќе од мажите.
Кои се причините за аменореа?
Следниве фактори ги претставуваат, од една страна, причините и, од друга страна, чекорите за да се постигнат оптимални услови за повторно да ја добиете менструацијата или да не ја изгубите на прво место.
Процент на телесни масти
Многу важен фактор е процентот на телесни масти кај жените, тој во никој случај не треба да биде пренизок. Добрата водечка вредност е околу 24%, иако индивидуалните разлики мора да се земат предвид секогаш.
Сепак, жените со ПЦОС (зголемени андрогени) исто така треба да бидат претпазливи процентот на телесни масти да не стане превисок, бидејќи тука може да се очекуваат и негативни ефекти.
Внес на калории
Ако сте на долга диета или на диета со исклучително висок калориски дефицит (на пр. PSMF или диета со голема брзина) или ако имате недоволна тежина, честопати ќе ви недостасува менструација. Во овие ситуации, телото се обидува да работи што е можно поефикасно и на тој начин, меѓу другото, го прилагодува ослободувањето на хормоните со цел да заштеди енергија. Покрај тоа, сите механизми што не се неопходни за сопствен опстанок се затворени, вклучувајќи го и репродуктивниот механизам.
Постои минимален број на калории што не треба да паѓате под за да го минимизирате овој ризик или да избегнете губење на менструацијата пред се. Овој минимум е таканаречен праг на достапност на енергија.
Како може да се пресмета ова?
Да земеме за пример жена со телесна тежина од 60 кг и процент на телесна маст од 25%.
(1-0,25) x 60кг = 45кг. Ова е вашата проценета чиста телесна маса. Ова го множиме со факторот „30“ (секогаш): 45kg x 30 = 1.350 и со тоа се добива количината на калории од прагот на достапност на енергија.
Оваа сума треба без спорт барем да бидат доставени. Исто така, препорачливо е да вклучите безбедносен тампон од, на пример, 100 kcal. Така, ова би додадело до 1.450 калории. Ако сега го додадеме бројот на калории што таа ги троши секој ден со вежбање, ова е, на пример, 1.450 ккал + 300 ккал = 1.750 калории како МИНИМАЛНИ калории. Во зависност од спортската активност, овој број секако мора соодветно да се зголеми.
Макро дистрибуција
Понатаму, треба да се обезбеди разумна дистрибуција на макроелементи. Постојат неколку разумни упатства, од една страна минималниот внес на маснотии, што треба да биде околу 1 грам на кг телесна тежина, и соодветниот внес на протеини од околу 2 грама протеини на килограм телесна тежина.
Остатокот потоа може да се надополни со јаглехидрати. Исто така, не треба да се паѓа во крајности (малку маснотии или малку јаглени хидрати) и да бидете сигурни дека има доволно голем внес на омега-3 масни киселини.
Стрес и вежбање
Последен важен фактор е стресот, без оглед дали е резултат на работа, универзитет, премалку сон, спорт или други психолошки околности. Менталниот стрес е причина за пропуштени периоди кај многу жени.
Затоа е важно да го намалите стресот што е можно повеќе и да продолжите да осигурате дека не се занимавате премногу со спорт. За време на диета, жените треба да вежбаат максимум 3-4 пати неделно и особено обуката за издржливост никогаш не треба да се прави прекумерно.
Што можете да направите во врска со тоа сега?
Губењето на менструацијата е проблем со повеќе фактори - треба да се следат сите горенаведени чекори за да се спротивстави на секундарната аменореа.
Покрај тоа, постојат соодветни додатоци во исхраната, кои можат да влијаат на тоа да не ја изгубите менструацијата или побрзо да ја вратите.
Сепак, дополнувањето не заменува ниту еден од горенаведените чекори, тој може да има само поддршка и корисен ефект.
Некои студии покажаа дека различни форми на карнитин можат да помогнат во спротивставување на аменорејата. Врз основа на овие студии, производот „Femaleенска заштита“ развиен и произведен. Може да се користи превентивно или откако ќе ја изгубите менструацијата.
На Femaleенски Заштитете содржи висококвалитетен Ацетил-Л-Карнитин, накратко, АЛКАР и мала доза на есенцијално железо, што им помогна на многу жени да си ги повратат менструацијата. Со давање на разни форми на карнитин, се постигнува зголемување на LH, што е предуслов за внесување/одржување на периодот.
Покрај тоа, важно е да имате соодветно снабдување со хранливи материи Омега 3, витамин Д3 и витамин К2 да се обрне внимание како im Најважен да се најде. Повеќе информации за Најважен дали наоѓаш ОВДЕ.
Комбинацијата на 8 најважни работи и 5 Femaleенски заштити веќе им помогна на многу млади жени да си ги повратат менструацијата, што е потврдено со бројни позитивни извештаи на клиентите.
Што да се разгледа кога се земаат најважните и женски заштити?
Двете додатоци во исхраната може да се земат заедно. Времето на земање не е важно. Без разлика дали ја земате комбинацијата за појадок, ручек или вечера, не го менува позитивниот ефект. Сепак, се препорачува да не консумирате кафе директно со него и да оставите одреден временски интервал помеѓу внесувањето и потрошувачката на кафе (приближно 1 час).
Во спротивно, нема барања, освен да бидете трпеливи, бидејќи во зависност од должината на загубата на периодот, повторното влегување може да трае малку подолго. Предуслов за ова, сепак, е да ги преземете СИТЕ споменати мерки и да не ставате сите надежи на додаток на овие два додатоци во исхраната.
Комбинацијата на женска заштита со најважните и ефекти врз симптомите на болка во периодот/ПМС:
Protенскиот штит првично беше развиен за да им помогне на жените да си ги повратат менструацијата. Понатаму, сега има бројни извештаи за клиенти кои сугерираат врска помеѓу „Femaleенскиот протект“ во комбинација со „Неопходните“ и болката во периодот и симптомите на ПМС.
Во моментов нема доволно податоци за ова, но многу позитивни извештаи на клиенти од жени покажуваат успех и јасно намалување на болката и симптомите.