Аминокиселини неопходни за градење и регенерација на мускулите
Напишано од jbo-personal-fitness-обука на 28 април 2017 година. Објавено во Фитнес и јога, Спорт.
Бидејќи се повеќе и повеќе се прашуваат за тоа, денес ќе ве запознаам со основниот градежен блок на протеини - аминокиселината.
Човечкото тело се состои од скоро 20 проценти протеински соединенија и овие од аминокиселини.
Носителите на азотна енергија не само што ги регулираат повеќето од нашите метаболички функции, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, пренесуваат супстанции како што се витамини, холестерол, цинк или железо низ крвната плазма и се камен-темелник на бројни ензими и хормони, тие исто така формираат клетки на кожата, коса, ткиво и нашите мускули . Накратко: аминокиселините се најважните градежни блокови на нашето тело воопшто.
Без аминокиселини, нема да има мускули
- и колку е поинтензивна обуката, толку е поголема потребата за висококвалитетен протеин со идеален состав што е можно. Добро координирано, насочено снабдување со аминокиселини и тренинг овозможува синергетски ефект кој обезбедува оптимален раст на мускулите. Затоа што: Аминокиселините спречуваат знаци на замор пред, За време на интензивна спортска активност, крвта, а со тоа и телото, можат да апсорбираат и преработат значително повеќе аминокиселини отколку што е вообичаено - околу 3 пати колку.
Аминокиселини и регенерација
Секаков вид на интензивно оптоварување на тренингот доведува до оштетување на микроструктурите на мускулите - јасно забележливи, на пример, во болни мускули. Телото ги поправа овие пукнатини поврзани со замор: се движат комплексни метаболички процеси во кои Аминокиселините обезбедуваат брза и ефективна регенерација. Клетките и ткивата се санираат, зајакнуваат или дури се формираат одново. Аргининот, на пример, ги разградува лактатот и амонијакот во мускулите по интензивна активност. Исто така се неопходни за регенерација Глутамин и Лизин.
Аминокиселини и слабеење
Аминокиселините, исто така, имаат директно влијание врз телесната тежина и процентот на телесни масти. Недостаток на одредени аминокиселини може да има дури и директни последици врз сопственото однесување во исхраната, на пример, ако резултира со ниски нивоа на инсулин. Непријатна последица е желбата за храна. Насочениот внес на исчезнати аминокиселини повторно го балансира нивото на инсулин, ги ограничува желбите и го промовира чувството на ситост.
Аминокиселините директно го инхибираат или забрзуваат намалувањето на тежината, во зависност од внесувањето. Карнитинот, на пример, го контролира метаболизмот на мастите и ги претвора зачуваните масни киселини во свежа енергија. Недостаток на оваа аминокиселина, од друга страна, го успорува метаболизмот и го забавува процесот на согорување во телото.
Кои аминокиселини се таму?
23 од над 400 познати аминокиселини се од особено значење за нас: Тие ги формираат сите протеини, а со тоа и протеинските структури на човечкото тело. Ние произведуваме поголем дел од нив, т.н. неесенцијални аминокиселини. Изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фентилаланин, треонин, триптофан и валин, сепак, се есенцијални аминокиселини кои не можат да бидат произведени од метаболизмот Може, но мора да се внесе преку храна. Аргининот и хистидинот се полуесенцијални аминокиселини, кои треба да се додадат насочено во одредени ситуации, бидејќи сопственото производство на организмот е недоволно во случај на акутни дополнителни барања.
Есенцијални аминокиселини
Храната не само што служи за задоволување на човечкото чувство на глад, туку исто така му обезбедува на организмот витални есенцијални аминокиселини. Затоа, изборот на храна е клучен за да можат да се снабдат сите потребни аминокиселини.
Дневни потреби и вистинска мешавина
Како по правило, урамнотежената исхрана е доволна да ги покрие дневните потреби за аминокиселини.
Но, стресот, интензивната спортска активност, диетите за намалување, различните клинички слики или зголемувањето на возраста може да доведат до недостаток или зголемена потреба за одредени аминокиселини - намалените перформанси и постојаниот недостаток на енергија се обично оние првите симптоми.
Билансот на аминокиселините одржувајте го во рамнотежа
Билансот на аминокиселини може да излезе од рамнотежа преку вегетаријански или вегански начин на живот: Содржината на протеини во растителната храна е помала од онаа на изворите на животински протеини, а некои аминокиселини се наоѓаат само во мали количини во растителната храна. Месото и рибата, од друга страна, генерално обезбедуваат многу протеини, но дури и животинската храна никогаш не ги содржи сите важни аминокиселини во најдобриот можен состав - и ако се консумираат во големи количини, тие можат да внесат непожелни материи во организмот, како што се поголеми количини Пуринска киселина или тешки метали и токсини во животната средина.
Различни дневни побарувања
Но, на аматери и пред се на конкурентни спортисти им треба, во зависност од видот на спортот, значително повеќе од дневниот внес на 0,8 g протеини за килограм телесна тежина, што го препорачува Германското друштво за исхрана. Во зависност од студијата и изворот, ова зголемено барање се движи помеѓу 1,2 „1,8 g протеини на кг телесна тежина за спортисти на издржливост и 1,5„ 2,0 g на kg телесна тежина за спортисти на сила. За некој што ги гради мускулите интензивно, дневната потреба за протеини може да се зголеми двојно!
Аминокиселините од PowerBar и други додатоци за фитнес се достапни во анѓелхорн Спортхаус на 2-ри кат.
Во мојот следен блог ќе ви кажам за тоа како можете да направите сопствена анализа на исхраната и што да барате во вашата исхрана.
До следниот запис на блогот
твое од ЈБО - Личен тренинг за фитнес.