Аминокиселини - за навистина добро расположение и витка здрава линија

Аминокиселините се од витално значење за организмот. Губењето тежина е многу потешко без аминокиселини.

Покрај тоа, „доброто расположение“ зависи и од аминокиселините, бидејќи нашиот организам не може да произведе хормон на среќата серотонин без нив.

Депресијата станува широко распространета болест

Работниот или приватниот стрес, премалку вежбање и лошата исхрана се меѓу главните предизвикувачи на депресија. Ова често започнува со лошо расположение, болка во напнатост, силен замор и депресивно расположение.

Еден ко-предизвикувач е често недостаток на високо-квалитетни, есенцијални аминокиселини кои можат да се внесат преку храната. Триптофан, аминокиселина која е неопходна за сопствено производство на серотонин во организмот (хормон на среќа), е многу важна. Серотонинот не може да се снабдува со организмот однадвор, бидејќи хормонот, за разлика од триптофанот, не може да навлезе во крвно-мозочната бариера. Затоа ви треба аминокиселина триптофан за да може да се формира потребниот серотонин директно во мозокот.

Спречете го со специфична диета

Можете да спречите недоволно снабдување со триптофан со вклучување на храна во вашата исхрана што содржи природно триптофан. На овој начин не само што можете да го намалите стресот, туку и подобро да се опуштите психички.

Триптофанот е во псевдограни

Леќата
просо
Киноа
и вклучен амарант,

Грав
Кикирики
Овес/валани овес
Бадеми
Риба
сирење
леќи
Печурки
Ореви
Микроб од пченица
Семки од тиква
Соја
Семки од сончоглед
Суров зеленчук и некои видови храна повеќе.

Бремените жени и доилките исто така имаат зголемена потреба за аминокиселини, како и луѓето кои се под стрес. Тие ослободуваат голем дел од сопствените протеини во организмот на ембрионот/бебето преку крвта или мајчиното млеко. Кај луѓето кои се под стрес, триптофанот е „изгорен“. Ова го спречува сопственото производство на серотонин во организмот. За да го прекинете овој циклус, обидете се да добиете што е можно повеќе аминокиселини преку вашата дневна исхрана.

Смути, по можност неколку пати на ден

Со цел да се апсорбираат аминокиселините од храната на најдобар можен начин, храната мора да се џвака подолго време. Повеќето луѓе едноставно немаат време да џвакаат секој залак во секојдневниот живот. Смути ќе биде алтернатива. Подгответе ги овие од состојки богати со аминокиселини. Бидејќи миксер за напојување ги трансформира свежите состојки во фина, пиена пулпа за неколку секунди, се спасувате долго џвакање.

Покрај тоа, состојките во пијалакот не се варат и не се загреваат. Ова е причината зошто содржи многу вредни аминокиселини кои на организмот итно му се потребни. За да обезбедите редовно снабдување на организмот со аминокиселини, треба да пиете свежо смути почесто на ден. Неколку мали порции се поефикасни од една голема.

За подготовка можете да користите свеж зеленчук, но и овошје. Киви, праски, боровинки, сливи, брусница и диви боровинки не само што се идеални поради нивната висока содржина на аминокиселини, туку имаат и одличен вкус!

Покрај тоа, многуте растителни влакна ве одржуваат сити долго време и го стимулираат варењето на храната. Willе ја достигнете посакуваната фигура и ќе ја одржувате вашата тежина уште побрзо, без јо-јо ефект!

Можеби ќе ве интересира