Анаболен план за исхрана за 1 недела

Градење на мускули и истовремено губење на маснотии - како е тоа можно? Со планот за исхрана со анаболна диета, може да изгубите два до три килограми за една недела.

Која е анаболната диета?

Анаболната диета е особено популарна кај бодибилдерите. Посебни карактеристики се многу малиот внес на јаглехидрати. Со цел да се заштити мускулната маса, на телото му требаат многу протеини. Целта на типичниот план на исхрана со анаболна диета е да:

Како работи анаболната диета?

Што е најважно, кога креирате план за јадење за оваа диетална програма, треба да внесете масти и протеини. Внесот на јаглени хидрати не треба да надминува 20-30 грама на ден. Може да се чувствувате малку слаби во текот на првите неколку дена.

- Исклучиво за моите читатели -

ЛУКСУРНОТО ТЕЛО © е исклучително ексклузивно, уникатно, лично тренирање преку Интернет од Тобијас Рис и неговиот тим.

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

LUXUSKÖRPER © е исклучително ексклузивно, уникатно, лично тренирање преку Интернет од Тобијас Рис и неговиот тим.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Првите пет дена се тешки. Тоа значи покажување издржливост.

Причината е што вашиот метаболизам се префрлува на она што е познато како кетоза. За тоа време, желбите за јаглени хидрати се зголемуваат, но за успехот на анаболната диета треба да истраете и да го следите планот за исхрана. Тоа значи - скоро и да нема јаглехидрати.

Бидејќи радикално избегнувате јаглехидрати, имате корист од некои несакани ефекти со оваа диетална програма. Поради недостаток на флуктуации на шеќерот во крвта, повеќе немате желба. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се нормализира и односот на холестерол се подобрува од здравиот ХДЛ (липопротеин со висока густина, германски: липопротеин со висока густина) и штетниот ЛДЛ (липопротеин со мала густина, германски: липопротеин со ниска густина).

Хормонот за раст STH (соматотропен хормон) исто така се зголемува за време на програмата за диета. Поради силното анаболно дејство, ги инхибира катаболните процеси. Поради големиот внес на маснотии, производството на тестостерон е исто така засилено.

Модел на лента на хормонот за раст соматотропин според структурата на кристалот.

Дистрибуција на хранливи материи во планот за исхрана на анаболни диети

Има еден до два реферирани дена (реферирано = надополнување) неделно, кога може да јадете особено голема количина јаглехидрати. На овие денови треба да забележите дека диетата се состои скоро целосно од јаглехидрати. Во фаза 1, која трае околу пет до шест дена, речиси се откажувате од јаглехидрати. Тогаш ја завршувате анаболната диета со еден или два референтни дена.

Фаза 1: Ден 1 до 5 (на пример, понеделник до петок)

Маснотии: 55 до 60 проценти
Протеини: 30 до 35 проценти
Јаглехидрати: максимум 5 проценти
Пијте: од 3 до 5 литри течност (особено вода и чај) во зависност од телесната тежина

Фаза 2: Препорачани денови 6 и 7 (на пример, сабота и недела)

Маснотии: 30 до 40 проценти
Протеини: 10 до 15 проценти
Јаглехидрати: 45 до 60 проценти
Пијте: од 3 до 5 литри течност (особено вода и чај) во зависност од телесната тежина

План за исхрана на анаболни диети од понеделник до петок

Храна богата со протеини и богата со маснотии, како јајца со посно шунка и зеленчук, салата со ленти од мисирка, ореви и месо на ражен со зеленчук.

Појадок: За појадок, на пример, можете да комбинирате јајца со нискомаслена шунка (максимум 5% маснотии) и краставица, бугарска пиперка и свежи домати како прилог.
Ручек: На ручек се препорачува посно месо или риба како лосос со салата со маслиново масло или ленено масло.
Закуска: Како закуска помеѓу оброците, можете да јадете неколку ореви или авокадо. Секој од нив има многу висока содржина на маснотии и, пред сè, многу здрави масни киселини.
Вечера: Вечерта има или месо или риба со мешан зеленчук по ваш избор како што се брокула, карфиол или тиквичка со домати и пиперки. Во лето, ражничи од месо со зеленчук се исто така многу вкусни.

План за исхрана на анаболни диети за сабота и недела (референтни денови)

На референтните денови, исто така се дозволени вкусни јадења, како што се мусли, шпагети болоњезе, овошје и ориз со риба или месо.

Во дадените денови ја намалувате количината на маснотии и протеини и јадете добра половина од вашата храна во форма на јаглехидрати.

Појадок: За појадок или имате вкусен мусли со млеко и свежо овошје или ролни од леб со мед или џем.
Ручек: На ручек, можете да комбинирате или чинија шпагети Болоњезе или малку риба или месо со гарнир со тестенини или ориз.
Закуска: Вашиот омилен вид овошје, како што се банана, јаболко, портокали, јагоди или манго, најдобро одговара закуска помеѓу оброците.
Вечера: Вечерта можете да изберете помеѓу малку риба или месо со гарнир од тестенини или ориз.