Анаболна диета и Crossfit CrossFit и калистеници
Анаболна диета и Кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 10:41
кој од вас веќе имал искуство со анаболна диета во врска со 4-5 неделни кросфит/кардио тренинзи? Дали е можно дури толку интензивно да тренирате со толку малку јаглени хидрати или воопшто има смисла формата на исхрана?
Мојата цел е стабилно да го зголемувам нивото на фитнес преку обука за Кросфит и да ги намалам маснотиите во телото. Секое зголемување на мускулите е многу добредојден несакан ефект.
Кои додатоци би ги препорачале? Мислам дека рибино масло, BCAA и сурутка. Можеби и креатин монохидрат?
Однапред ви благодарам за помошта.
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на р! ке »24 февруари 2015 11:59
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на март »24 февруари 2015 14:59
CrossFit препорачува (како и многу други) 40/40/20.
Јадете месо и зеленчук, ореви и семиња, малку овошје, малку скроб и без шеќер.
Ако се држите до тоа, ќе ве искинат. (на 2500-3000ккал, во зависност од тоа како сте изградени)
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 15:12
благодарам за одговорите
Јас само би сакал да одам на анаболна диета околу 1-2 месеци за прво да се ослободам од маснотиите.
Многу малку спортував во последните неколку години и стабилно се здебелував. На крајот на минатата година бев 95 кг на 1,86 м. Од почетокот на јануари повторно се занимавав со голем спорт и сега сум на 91 кг. Сакав да изгубам околу 6 кг и идеално да градам мускулна маса истовремено со цел да напредувам во основните вежби како што се повлекувања. Затоа влегов во анаболна диета. Сакав да одам низ диета околу 1-2 месеци (додека не помине поголемиот дел од сланината) и потоа 40/40/20 како што е препорачано до март.
Дали има смисла или треба да започнам веднаш со 40/40/20?
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на март »24 февруари 2015 16:05
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на Кул42 »24 февруари 2015 година 17:39 часот
Имав добро искуство со анаболна диета кога станува збор за слабеење и промена на диетата, но во тоа време не направив кросфит, туку доста кардио во интервалот
перформансите во кардио паѓаат во одреден момент, смешно кога имате ден на утовар и следниот ден да ги отекувате нозете со кардио после неколку секунди
На тренингот за сила би можеле да го сторите тоа, под услов да не добиете над 6 повторувања
тогаш сум од рекламата во метаболизмот и во моментов се обидувам да стигнам до 40/40/20 со пост до тренинг
Нема да се претставите добро, но кога станува збор за оптика, не е важно дали се чувствувате слаби, паузирајте или чисто судите, во поголемиот дел од рекламата има „Јас само јадам колбас денот и судам со ѓубре „направено
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на БелокЗок »24 февруари 2015 18:23
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на Кул42 »24 февруари 2015 18:52
само на почетокот на рекламата од 2 недели директно, а потоа се судеше на секои 7 дена, подоцна кога стагнира на скалите, мини судеше во текот на неделата.
За препорачаните, сепак, препорачувам да консумирате мали количини јаглехидрати пред првиот голем оброк, инаку повеќето од нив добиваат силни болки во стомакот и проблеми со варењето
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на чики »24 февруари 2015 година 21:07
колку што знам, cfhq препорачува зона, 40/40/20
но ова се само макроа, 40/40/20 во никој случај не е зона
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на понибој »26 февруари 2015 година 11:44 часот
Одг: Анаболна диета и Кросфит
на БелокЗок »12 март 2015 09:07
Бидејќи сум на диета веќе три недели и мојата тежина остана константна (превисока) за тоа време, сакав да прашам дали правам нешто погрешно.
повторно накратко до мене: На почетокот на годината имав 96 кг на ребрата (на 1,86 м). Во последните 4-5 години практично не се занимавав со ниту еден спорт и не обрнував внимание на мојата исхрана. Почнав да вежбам во јануари (кардио, кросфит) и изгубив добри 5-6 кг за 5-6 недели. Тогаш помислив дека ќе ја сменам исхраната за да продолжам да постигнувам толку добри резултати. Од 19.02 година започнав анаболна диета и го направив првиот судија по 16 дена (минатата сабота). Внесувам сè што јадам во апликација. Еве макроа и калории од последните неколку дена:
5,03:
Јаглени хидрати од 38g (7%)
118g маснотии (47%)
260g протеин (46%)
= 2300 Kcal
Обука: 8 км трчање, вклучително и 9 комплети од 15 повторувања. Основни вежби (на пр. Сквотови, склекови, ручеци, падови, притискања, повлекувања итн.), По 4 различни вежби
6.03
Јаглени хидрати од 31g (8%)
98гр маснотии (55%)
148g протеин (37%)
= 1700 kcal
Обука: бесплатно
7.03 (реферирано):
358g јаглехидрати (52%)
116g маснотии (38%)
71g протеин (10%)
= 3030 kcal
Обука: 2h Crossfit во кутија
8.03
45g јаглехидрати (9%)
134g маснотии (61%)
150g протеини (30%)
= 2070 kcal
Обука: 6 км трчање плус основни вежби
9.03
Јаглени хидрати од 31g (6%)
144g маснотии (59%)
191g протеин (35%)
= 2200 kcal
Обука: 45 мин пливање (слободен стил)
10.03
37g јаглехидрати (7%)
143g маснотии (64%)
145гр протеин (29%)
= 2020 kcal
Обука: 2h Crossfit in Box
11.03
40g јаглехидрати (9%)
108g маснотии (55%)
162g протеин (36%)
= 1790 kcal
Обука: бесплатно
Судијата беше малку претерана, но во спротивно јадам чисто. Јас целосно избегнувам брза храна, шеќер, брашно и тестенини. Зошто не губам тежина? Кога сè уште јадев сè, работите поминаа добро. Интензитетот на обуката исто така се зголемува континуирано. Пресметав основно барање од приближно 2250 kcal. Мојата апликација одзема помеѓу 500 - 900 kcal за вежбање. Врз основа на ова, јас сум јасно во црвено секој ден (освен на реферираното).
О да, мојата девојка се здебели околу 1,5 кг и покрај вежбањето и диетата.
Што правиме погрешно? Почнав да земам креатин на почетокот на диетата. Дали тоа би било објаснување? Но, мојата девојка не зема креатин и повеќето од нив сè уште имаат јасен дефицит. Да бидам искрен, ние сме во загуба и барем мотивацијата на мојата девојка веќе не изгледа добро.