Анаболна диета Креатинска анаболна диета (АД)
Анаболна диета + креатин
на Капетанот Давид »09 април 2009 01:59
1.) Сакам да ја започнам својата прва анаболна диета наскоро затоа што ставив малку маснотии на стомакот.
Во исто време, сакав да направам уште еден 6-неделен лек за креа + глутамин.
За време на последниот KreaKur, во фазата на одржување, зедов 4g креатин (UN Creapure) + 10g глутамин + 40g сурутка + 50g декстроза во PWS и во денови без обука 4g креа + 10g глута + 30g сурутка + 30g декстро во утринскиот шејк.
Како треба да го сторам тоа со внесување на креатин и глутамин во АД? ?
Прочитав еднаш дека би било добро да земам кратин само за време на викендите кога јадете јаглени хидрати и еднаш дека едноставно ќе го земете во PWS заедно со помалку декстро (погодете дека повеќе од 20g не треба да има таму ако сте под 30g јаглени хидрати на ден). Покрај тоа, се поставува прашањето како најдобро да се одреди времето за креа во денови без обука.
Што е подобро? Некако не можам да замислам дека е добро да се зема цела Креа само за време на викендите
2.) Колку точно треба да обрнете внимание на препорачаниот сооднос на маснотии и протеини ?
Прочитав дека треба да има 1,5гр маснотии за 1гр протеин.
Во моментот само јадам месо, колбаси и риба без да бројам калории и секогаш пржете ги во многу масло од репка.
Одг: анаболна диета + креатин
на Чао »09 април 2009 година 12:01 часот
Вие само го земате креатинот на празен стомак, тоа е најважно. На пример, веднаш откако станав. Едноставно, растворете се во млака вода, се разбира без декстроза. На денови за обука со сурутка по тренинг, исто така растворен во вода, никогаш млеко.
За односот: За да влезете во кетоза, книгата „Анаболична диета“ користи сооднос од 70% маснотии и 20-25% протеини до 5% јаглехидрати. Лично, сепак, имав значително помалку маснотии и повеќе протеини. Значи, работи исто така, главната работа е што има малку KH
Одг: Анаболна диета + креатин
на Франциско »09 април 2009 година 13:03
Капетан Дејвид напиша: Здраво.
1.) Сакам да ја започнам мојата прва анаболна диета наскоро затоа што ставив малку маснотии на стомакот.
Во исто време, сакав да направам уште 6-неделен лек за креа + глутамин.
За време на последниот KreaKur, во фазата на одржување, зедов 4g креатин (UN Creapure) + 10g глутамин + 40g сурутка + 50g декстроза во PWS и на денови без обука, зедов 4g креа + 10g глута + 30g сурутка + 30g декстро во утринскиот шејк.
Како треба да го сторам тоа со внесување на креатин и глутамин во АД? ?
Прочитав еднаш дека би било добро да земам кратин само за време на викендите кога јадете јаглени хидрати и еднаш дека едноставно ќе го земете во PWS заедно со помалку декстро (погодете дека повеќе од 20g не треба да има таму ако сте под 30g јаглени хидрати на ден). Покрај тоа, се поставува прашањето како најдобро да се одреди времето за креа во денови без обука.
Што е подобро? Некако не можам да замислам дека е добро да се зема цела Креа само за време на викендите
2.) Колку точно треба да обрнете внимание на препорачаниот сооднос на маснотии и протеини ?
Прочитав дека треба да има 1,5гр маснотии за 1гр протеин.
Во моментот само јадам месо, колбаси и риба без да бројам калории и секогаш пржете ги во многу масло од репка.
Земате креатин во деновите на тренинг во пиво со сурутка, во денови без обука на празен стомак (а потоа почекајте околу половина час со појадок)
Што се однесува до односот на хранливи материи во огласот, треба да консумирате 70% од kcal од маснотии и 30% од протеини во првите 2 недели, така што станува збор за адаптација на маснотии, тогаш може да ги намалите мастите малку на 65 или 60%