Анаболна диета со маснотии и протеини до посакуваната тежина
Што е анаболна диета?
Анаболната диета е една од диетите со ниски хидрати. Развиен е во 80-тите години од минатиот век од канадскиот спортски лекар Ди Пасквалес и е дизајниран да трае четири недели. Анаболната диета е поделена на две фази, кои се завршуваат наизменично. Во првата фаза (фаза на испуштање), потрошувачката на јаглехидрати е строго ограничена, што предизвикува метаболизмот да се стави во состојба на намалување на маснотиите. Во втората фаза (фаза на полнење), јаглехидратите може да се консумираат без ограничување. Од една страна, ова е наменето да ги ублажи желбите за јаглехидрати. Од друга страна, исто така, треба да се ослободат анаболни хормони и да се зголеми нивото на инсулин. Искуството го покажува тоа анаболна диета погоден за бодибилдери и други спортисти кои сакаат да градат мускули. Но, овој вид диета има и недостатоци.
Анаболна диета: Двете фази детално
> Во првата фаза, количината на јаглехидрати одговара на околу пет проценти од вкупниот внес на енергија, што во превод значи околу 30 грама јаглени хидрати на ден. Штом количината на јаглехидрати се намали на 30 грама, телото ги користи резервите на енергија во црниот дроб и мускулите. Овие резерви се исцрпуваат многу брзо, така што телото е принудено да пристапи до сопствените резерви на маснотии во организмот. Метаболизмот се менува до согорување на маснотии и може да се забележи голема загуба на маснотии. Со цел да се исполнат енергетските побарувања на организмот во првата фаза, недостатокот на јаглени хидрати се компензира со зголемување на потрошувачката на маснотии и протеини. Во текот на втората фаза, препорачаната количина јаглехидрати е поголема, 45-60 проценти. Поради зголемениот внес на јаглехидрати, телото ослободува повеќе инсулин. Инсулинот би требало да го зголеми волуменот на мускулните клетки и резервите на мускулна енергија. Покрај тоа, анаболната диета доведува до фактот дека се ослободуваат повеќе хормони за раст. Анаболните хормони ги инхибираат катаболните хормони и на тој начин спречуваат силно распаѓање на мускулите за време на диетата, дури и при интензивен стрес во мускулите.
Анаболна диета: Добрите и лошите страни
Анаболната диета има и предности и недостатоци. Треба да се оцени како позитивно што, благодарение на калориската диета направена од маснотии и протеини, нема чувство на глад. Исто така, затоа што се менувате помеѓу фазите со малку јаглени хидрати и не-јаглени хидрати, нема чувство на одрекување. Бидејќи во рамките на втората фаза, можете да јадете релативно неограничено 48 часа. Ова значи дека нема потреба да се следи фиксен план за јадење со јасно дефинирана храна, правилата се поставени лабаво. Сепак, забележливо е дека анаболната диета не дава доволно витамини и елементи во трагови. Големата потрошувачка на протеини и маснотии исто така може да доведе до замор, проблеми со варењето на храната, па дури и до оштетување на бубрезите.