Анаболна диета Високи маснотии, речиси и да нема јаглехидрати
Не се дебели, туку јаглехидрати од пченица, овес, 'рж и ориз. Прецизно мени во две фази помага при анаболична диета да ослабеме брзо, без да гладуваме и без да изгубиме мускул. Напротив: Оваа форма на исхрана го поддржува развојот на мускулите и затоа е многу популарна меѓу конкурентните спортисти и бодибилдери. Но, како и многу други работи од областа на натпреварувачки спортови, анаболната диета не е сосема безбедна.
Кога боксер брза пред натпреварот Тежина сакаат да изгубат без да ја изгубат Мускулна маса да се изложи на ризик, тој користи т.н. анаболна диета. За разлика од многу други диети за слабеење, оваа постои Форма на исхрана никој глад или чувство на слабост. Покрај тоа, диетата го поддржува развојот на мускулите. Затоа се нарекува и анаболна диета, бидејќи анаболниот потекнува од грчкиот и значи конструктивен.
Како работи анаболната диета
Основата на анаболната диета е тоа јаглехидрати играат голема улога во дебелеењето. Особено пченица, Ориз, овес, 'рж и други житни култури како што се ориз, но, исто така Мешункаст зеленчуксодржат големи количини јаглехидрати. Проблем: Ако телото се снабдува со повеќе јаглени хидрати отколку што е потребно за да генерира енергија, ги претвора во дебели околу.
Ако не се консумираат јаглени хидрати, телото го менува метаболизмот, т.н. Кетоза користи. Да се користи како замена за јаглехидратите Масни наслаги намалена. Другите две главни компоненти на храната, особено одредени маснотии, но и протеини, може да се јадат во анаболната диета. Тие гарантираат оптимално снабдување со енергија и од телото не се претвораат во телесна маст доколку количината е точна. Слично е на диетата со малку хидрати или на кетогената диета за пациентите со карцином.
Можете да изгубите тежина брзо со анаболна диета, но само откако телото ќе има одреден временски период да се прилагоди. Затоа експертите препорачуваат околу четири недели во текот на одржувањето на програмата. Може да се изгуби барем еден килограм вишок тежина неделно.
Двете фази на анаболната диета
Анаболната диета е поделена на две фази, кои се менуваат неколку пати во зависност од тоа колку долго некој сака да го лекува. Првата фаза трае пет до шест дена. Твојот исхрана компонирајте како што следува:
- Маснотии: 55 до 60 проценти
- Протеини: 30 до 35 проценти
- Јаглехидрати: под пет проценти
Додека некои стратегии за слабеење работат одлично за некои, тие воопшто не се идеални за други. Откријте на кој тип диета припаѓате.
Месо, јајца, риба, сирење, ореви и Растителни масла затоа се дозволени во анаболната диета. Сепак, дневната количина на калории не треба да надминува 1800 Килокалории биде. Леб, тестенини и компири се забранети. Глад сè уште не се јавува затоа што наведената храна добро ги исполнува сите.
Фаза II од анаболната диета трае два дена. Тука, јаглехидратите може да се слават колку што сакате. Исто така Брои калории тогаш не е обезбеден. Составот на храната:
- Маснотии: 30 до 40 проценти
- Протеини: 10 до 15 проценти
- Јаглехидрати: 45 до 60 проценти
Потоа започнувам фаза I, како додаток, анаболична диета Спорт управувано, по можност секој ден.
Добрите и лошите страни на анаболната диета
Анаболната диета има предност да биде оптимална Губење на маснотии да помогне во одржување на мускулната маса, сепак. Алтернацијата од фаза I и II спречува прекумерен апетит за кори леб и тестенини кои се дозволени во втората фаза.
Сепак, не секој може да се справи со менито со многу маснотии во фаза I. Исто така, анаболната диета може краткорочно да го развие вашиот метаболизам црн дроб и Бубрези товар. Затоа е за дијабетичар несоодветно И истото важи за сите: анаболната диета не дава доволно Витамини и Елементи во трагови.
Заклучок: Секој што е здрав и сака да вежба, добро се советува да оди со анаболна диета. За да не ризикувате недостаток на витамин, додатоците во исхраната се корисни во некои случаи. Хронично болни луѓе како што се дијабетичари или лица со бубрежна слабост треба подобро да изберат поинаква диета која не вклучува такви екстремни делови од маснотии и протеини.