Анаболна кетогена диета - Фитнес Спартак

Исхрана во анаболна диета

Диетата за време на анаболна диета значително отстапува од нашиот сегашен стандард и, пред сè, од препораките на Германското друштво за исхрана. Сепак, ова не мора да значи дека кетогена диета нездрава или нешто слично.

Диетата мора да биде составена на следниов начин:

• 60-70% маснотии
• 30-40% протеини
• помалку од 30 грама јаглехидрати

Само толку дебели можеби сега исплаши. Но, ако се потпрете на добри и здрави извори на маснотии, тоа воопшто не претставува никаков проблем. Покрај тоа, маснотиите се Носач на вкус, па дури може да биде и забавно да се јадат такви количини.

За да дознаете што да јадете, можете да го користите нашиот, меѓу другото Табела за јаглени хидрати да се користи. Но и некои вообичаени Храна се прекрасни за оваа диета погоден.

колбаси скоро секогаш можете да јадете, но треба да го направите тоа Погледнете ги хранливите вредности. Исто така, треба да бидете внимателни со солена колбас.

сирење исто така е многу погоден. Таа е достапна во мноштво различни варијанти и вкусови. Само проверете дали сирењето е скоро секогаш 1 грам јаглехидрати на 100 грама дури и ако ова не е наведено на пакувањето.

Јајца исто така се врвна храна за нив анаболна диета. И, мора ли да го споменеме и тоа сланина дозволено е? Појадокот треба да биде обезбеден. Но, има и многу други јадења што може да се спојат со јајца, тие ќе ви помогнат!

ореви исто така испорача пристоен дел Масти и протеини. Сепак, тука мора да бидете внимателни, бидејќи многу јаткасти плодови не се скржави на јаглехидрати. Износот може да биде одлучувачки.

Судениот ден

По долг период во кетоза, а. Понуден ден се вметнува. Бидејќи и производството на кетогена енергија и дефицитот на калории за време на анаболна диета Ако ја повлечете силата на телото, има смисла да ги надополнувате резервите на гликоген по период од околу 3 недели.

Ова служи за враќање на телото со се што е потребно Хранливи материи и витамини за снабдување. Во исто време можете да го видите анаболен, Со други зборови, активни состојки кои градат мускули, инсулин да се користи и со тоа да се стимулираат мускулите да растат повторно.

На овој ден принципот на кетогена диета па обратно. Исхраната на судениот ден треба да биде до 60% се состојат од јаглехидрати. Се препорачува 10% содржина на маснотии и 30% протеини. Понатаму, треба да се консумираат јаглени хидрати со повеќе ланци, кои главно се наоѓаат во необработена храна, како што се компири или ориз од цели зрна. Звучи како повеќе ограничувања од планираното? Мислев дека можам да го погодам како што сакам, можеби мисли едниот или другиот?

Па, тоа беше теоретскиот дел од Денови на полнење. Патем, трета променлива исто така мора да се земе предвид: мотивација! По долго време без некои искушенија, понекогаш може да биде корисно да се вметне нечист судија.

Затоа што конечно повторно да подлегнете на искушението и да ви биде дозволено да јадете јаглехидрати без ограничувања, во зависност од расположението, може да ве зајакне и да го врати моралот на вистинското ниво, што на крајот ви овозможува да истраете во следниот период на пост. Секако дека има нечист ден на товарење негативни ефекти, но особено во областа на хобито, можете да влезете во нив, бидејќи не е важно неколку дена или не.

Сепак, треба да се припаѓа на оној дел од населението кој не се соочува со многу околности јаглехидрати да се направи без, чиста се препорачува Ден на полнење и да се развие целосниот ефект на анаболната диета. Бидејќи сакаме дополнително да го поддржиме ова однесување, ви даваме пример за план на исхрана за тоа како може да изгледа таков ден.

• Наутро: мусли од цели зрна со млеко, јаболко и мед
• Ручек: компири со филе од пилешки гради, салата и малку сос
• Вечерта: Тестенини од цело зрно со сос од домати/туна

Следниот ден, секако може да биде поглед на вагата шокантно работи затоа што телото повторно складира вода со јаглехидратите. Но, тоа не е проблем, бидејќи целта не е да изгубите вода, туку да изгубите маснотии.

Пример план за исхрана

На анаболна диета е релативно радикална диета за што ограничувањата исхрана грижи. Со избегнување на јаглехидрати, многу од вообичаените оброци кои инаку би формирале добра основа за солиден план за исхрана, се елиминираат.

Покрај тоа, мора да се снабдува значително повеќе маснотии преку храна со цел да се пренасочи телото на производство на кетогена енергија. За возврат, мора да се внимава да се избере вистинската маст. Како резултат, не е толку лесно да се има добар и разновиден план за јадење да создаде.

Сепак, поради големиот успех постигнат со губење на тежината со анаболична диета, вреди да се вложат напори што се потребни за успешно да се спроведе. За да ја олесниме целата работа, ние обезбедуваме една Пример план за исхрана за отстранување.

Нашиот примерок план за исхрана се заснова на следниве размислувања:

• Претпоставуваме просечен внес на калории од 2500 Kcal надвор
• Калориите се делат на следниов начин: 60-70% маснотии, 30-40% протеини, 0-5% јаглехидрати (максимум 30g)
• 3-5 оброци на ден

Сега ни треба список на намирници, така да се каже преглед на нашите опции. Во принцип, храната може да содржи маснотии и протеини, а во исклучителни случаи и мали количини јаглехидрати. Еве неколку идеи: бифтек, хамбургери, колбаси, дивеч, лосос, ракови, јастог, циклид, саита, пилешко, мисирка, туна, харинга, говедско месо, пастрма, шунка, сланина, сардела, масно сирење, јајца, путер, масла ( полинезаситени и мононезаситени масти, како што се ореви, маслиново масло и ленено масло), ореви, протеини во прав со малку јаглени хидрати, семки од сончоглед, мајонез/мајонез, диетални пијалоци, желе без шеќер.

Можете да најдете повеќе храна со малку јаглехидрати во нашата табела со јаглени хидрати.

Па, како можеше еден ден во текот на кетогена или анаболен Диета изгледа како? До појадок вие само треба да најдете алтернатива на лебот на крајот. Beе биде среќен изматени јајца со сланина јаде што може да се подготви брзо и со нешто варијација останува многу вкусен на долг рок. Силно се препорачува да додадете малку прашок папрака во јајцата кога ги подготвувате. Заедно со сланина, ова создава сосема ново искуство со изматено јајце.

Исто така Пладне може да го оставите правилно да рипа. Бифтек од говедско месо со салата е идеален за ручек. На пример, прелив со масло од орев треба да се подготви со салатата, која обезбедува вредни маснотии. Треба да се избегнуваат само силни снабдувачи на јаглени хидрати, како што се компири или тестенини.

Совршен оброк за навечер е рибино јадење, како лосос. Не е тежок во стомакот, обезбедува вредни масти и исто така обезбедува пријатен дел во однос на квантитетот. И тука можете да користите салата за да креирате разновидно мени.

Зависи од Барање за калории и големината и преференциите на оброците, оревите како бадеми, кит или лешници, како и протеински шејкови (по избор, исто така, цврсто масло) може да се вметнат како закуска помеѓу оброците. Со јаткастите плодови, сепак, мора да обрнете внимание на количината, бидејќи дефинитивно се погодни за анаболна диета значителна количина јаглехидрати содржат.

Истото важи и за сирењето, кое исто така е идеално погодно за убедување во секојдневната употреба. Јадењата со гратирано месо не можат да се замислат во кетогената диета. Треба да бидете само внимателни да не купувате сирење со малку маснотии и да планирате дека може да има до 3 грама јаглени хидрати за секои 100 грама сирење.

На крајот на краиштата, сепак, исхраната е ограничен и секој што сака да започне анаболна диета мора да биде свесен за тоа. Упорноста е наградена и Понуден ден има уште.

Кога ќе се навикнете на диетата, единствените проблеми со кои можете да се соочите се:

• премалку Енергија во обука поради недостаток на јаглехидрати
• Не влегуваш на твое Барање за протеини

Но, овие проблеми можат да се решат многу лесно. Против Недостаток на енергија, што може да се појави особено на почетокот на диетата му помага на некој Бустер за обука. Едноставно, не смее да содржи јаглехидрати. Тој може да ви помогне да ја надминете безволството или недостатокот на енергија и да имате на располагање целосна моќ за време на тренингот.

Ако не можете да добиете доволно протеини преку исхрана или само барате малку разновидност, тогаш е Протеин од сурутка точно како тебе. Го обезбедува вашето тело со високо квалитетни протеини и има одличен вкус. Идеална закуска помеѓу оброците.

И по цена и по вкус се производи на Оптимална исхрана. Според наше мислење, овие ја формираат совршената комбинација Вкус, квалитет и растворливост и одличен сооднос цена-перформанси (видете ги коментарите на Амазон). Логично е ако нарачате помали вреќи, но различни вкусови. Нашата препорака е како што следува:

Критика и минуси на анаболичката диета

Голем Лоша страна на кетогената диета е соодветност за секојдневна употреба. Ручекот со колегите може да се претвори во вистински исто како и спонтаната закуска со пријателите Предизвик ако сакате да се придржувате до упатствата.

Дали тогаш сфаќате дека на крајот на краиштата а Одлучете за негативно рамнотежа на калорииd е за слабеење, со текот на времето ќе станува сè потешко да се држите до диетата.

Бидејќи теоретски би можеле и ваши брои калории и само осигурете се да останете во дефицит и да имате доволно протеини за тоа Заштита на мускулите храна.

Покрај тоа, може да се најдете на диета се чувствуваат помалку пријатно како и нормално. Освен дефицитот на калории, што има влијание и врз твоето Каприц влегува во игра уште еден фактор: Микроелементи.

Тие се заеднички одговорни за вашите Благосостојба а исто така и за духовното Ефикасност. Во анаболната диета често е потешко од нормалното добро да се покријат микроните.

Тоа е затоа што многу Зеленчукот и овошјето имаат премногу јаглехидрати да се насити од тоа додека е на кетогена диета.

Значи, ако се чувствувате непријатно додека држите диета, дефинитивно прво треба да ги погледнете вашите Микроелементи фрли. Референтни вредности Можете да ги најдете во Германското друштво за исхрана што ви покажува што и колку навистина ви треба.

Резиме

На анаболна диета припаѓа на тврдите, но и ефикасни диети. Потребна е железна волја затоа што тврди правила се преправа. Или овие правила ќе ви помогнат да успеете, или наскоро ќе ги проколнувате. Можете да направите многу со анаболна диета добар резултатПостигнете е и ако се чувствувате пријатно со тоа, ништо не зборува против.

Вие треба, сепак долгорочна малаксаност развијте, тогаш нема причина да не прибегнувате кон друга диета која е посоодветна за вас.