Анаболниот ди; т
Бодибилдингот повторно освежен
Разгледувања на анаболни диети
Оваа диета е еден вид „програма за итни случаи“ за организмот! Како што сугерира името, исклучителна ситуација што не треба да трае долго време.
Оваа диета е „вкусен“ начин да заштедите калории (и сè да се ослободите од телесните масти: дефицит на калории), бидејќи со најдобра волја на светот, не можете да јадете многу „такви работи“ на долг рок. Јас всушност изгубив тежина на оваа диета, без прашање во врска со тоа и без да останам гладен. Поради целата маст сте презаситени, некои може да се згрозат, што е тешко да се консумираат премногу калории. Не ги броев калориите, но со мали порции го поминав денот без да бидам гладен, што значи дека немав никакви проблеми да останам на диета.
Оваа диета нема да работи ако трошите повеќе калории отколку што трошите. Метаболните процеси што ги тврди Аткинс се неразбирливи за лаикот и не се точни за експертот. Наместо тоа, тие се ветувања ефективни во рекламирањето.
Оваа диета не ги штити забите од расипување на забите. Не содржи јаглехидрати - и само овие се претвораат од бактериите што живеат во устата во киселини кои ја уништуваат забната глеѓ - но да се оправда лошата стоматолошка хигиена со нив би било во спротивност со нашиот здрав разум.
Оваа диета ќе го спречи надежниот успех во тренингот, бидејќи само јаглехидратите се најдобриот извор на енергија за нашата сила, што е потребно во салата. Перформансите на тренингот неизбежно ќе бидат помали отколку што би биле со целосни резерви на гликоген.
Логична е научната исхрана!
Како што веќе споменав, успехот во слабеењето (поточно: распаѓањето на поткожното масно ткиво) зависи од дефицитот на калории. Само кога трошите помалку калории отколку што консумирате, се појавува енергетски дефицит, што резултира со намалување на маснотиите во нашата локација за складирање калории. За жал, не можеме да „мочаме калории“ како што би направиле со прекумерна потрошувачка на вода. Јаглехидратите, протеините и мастите содржат калории и доколку не се потрошат, тие се складираат во масните наслаги.
Енергетски дефицит е единствениот начин да се ослободиме од телесните масти и за да го постигнеме овој енергетски дефицит треба да ги знаеме нашите енергетски потреби и внесот на енергија. Како да дознаете, особено нашите енергетски потреби, може да се најде на страницата:
http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/energieumsatz.htm.
Митови кои се сеприсутни во боди-билдингот
Како и многу други, како ентузијаст нов, и јас потрошив огромни суми пари прво за да го набавам протеинскиот прав и второ да купам списанија слични на каталог. Скоро половина од овие публикации се состојат од рекламирање, рекламирање за кое мора да се создаде пазар на продажба.
Кој е најдобриот начин да се направи ова? Секако, со познати личности, професионалци за боди-билдинг. Штом производствена компанија на „додатоци“ има еден од овие професионалци под договор, тој треба да тврди дека неговиот успех се должи на употребата на овој рекламиран производ. Надежно ветување за ентузијастички атлетичар како мене тогаш, како и профитабилен бизнис и за производителот и за професионалецот.
Но, она што тогаш не го разгледував беше дека не е можно да се присили градење на мускули со внесување тони протеини. Зошто да не? Дали мускулите главно не се составени од протеини, како што сите велат? Не, мускулите се всушност претежно составени од вода, но за жал не можете да заработите пари со тоа. Протеините сочинуваат само една четвртина од тежината на мускулите.
Сега да направиме мала пресметка:
Да претпоставиме дека за една година стекнале пет килограми мускул. Еден килограм мускул содржи околу 1200 калории. Пет пати (број на добиени килограми) 1200 калории е 6000 калории. Бидејќи пресметавме една година, ова значи дека треба да го снабдуваме нашето тело со 6000 дополнителни калории за пет килограми мускулна добивка годишно, а не еден месец или ден. Премногу бодибилдери внесуваат огромни количини калории со резултат дека неизбежно добиваат маснотии. Во исто време, грешката е направена во тоа што наместо многу подобро огледало, се користат вагите како „манометар за успех“.
6000 калории годишно, тоа значи, 365 дена во годината, што треба да консумираме само 16 (!) Дополнителни калории на ден за насочен раст на мускулите, не стотици, па дури и илјадници!
Но, тие 16 калории не доаѓаат сите од протеини. Како што споменав претходно, мускулите се 25 проценти протеини. Според ова, една четвртина од овие 16 калории доаѓаат од протеини, т.е. четири, а бидејќи еден грам протеин содржи четири калории, ви треба само еден грам протеин на ден за да изградите пет килограми мускули за една година.
Можете да видите дека купувањето дополнителна храна ги прави производителите само богати, но не им дава мускули што им ги ветија.
Се разбира, не е можно да се измери барањето за енергија или потрошувачката на енергија толку прецизно што оваа пресметка е целосно исполнета секој ден. Но, поважно е да добиете преглед на приближната енергетска потреба/потрошувачка за да не се зголемите или намалите непотребно и да не ги фрлате парите од прозорецот. Со цел да ги постигнеме нашите цели за боди-билдинг, кои вклучуваат губење на маснотии и градење на мускули, порано или подоцна, потребно е да се превиди.
Ако сте сериозни во градењето мускули, тренирајте напорно (можете да прочитате за точниот немитски тренинг на оваа веб-страница; забавувајте се) и пијте многу вода, бидејќи не содржи калории, а мускулите главно се направени од тоа; -)