Анализа на диета за слабеење на MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Неодамна добив е-пошта од читател на блогот, кој отиде кај нутриционист.
Тој ја задржа диетата еден месец, одеше во теретана, спортуваше многу, и не изгуби дури 100гр.
Во оваа статија ќе го анализирам менито што го доби од нутриционистот и ќе ви покажам како би направил мени за согорување на маснотии.
Learnе научите како да не запаѓате во стапицата на здравата исхрана и какви промени треба да се направат во менито за да работи за слабеење.
Моето мени бидејќи бев дебела наспроти нејзиното мени сега
Дозволете ми да ви ја покажам е-поштата што ми ја испрати за прв пат, за да можете подобро да разберете за што станува збор.
Кликнете на сликата за да ја видите во целосна големина и да го разберете текстот.
Таа е на чекор од откажување од сè затоа што е разочарана.
Тој не гледа никакви резултати, што ве демотивира максимално.
И многумина се соочуваат со ова. Многу многу Тие почнуваат да јадат подобро, многу спортуваат и кога ќе измерат изненадување.
Ништо помалку.
Супер е фрустрирачко, сите го знаеме тоа. И, како што рече, имате чувство да ја оставите зад салата и да јадете.
Дека нема смисла да те измачувам.
Како што можете да видите, има 3 главни оброци и 3 закуски. Значи 6 оброци вкупно.
Нема да има ништо лошо во тоа. Направив статија тука за зачестеноста на оброците и видов дека е неважно. Но, наоѓам мени со 3 табели, а не 6, поедноставно и поодржливо.
Помалку кавга и полесно да се следи.
Да ме направи мени за согорување на маснотии.
Пред да ги анализираме оброците во исхраната на Андреа, сакам да ви покажам од лево каква беше диетата што ја добив тогаш.
Совршено се сеќавам на моментот кога го напишав. Ми го диктираше на парче хартија додека тренираше клиент и не траеше повеќе од 5 минути.
Платив 100 ЕВРА за него.
Супер возбуден, го напишав на компјутер, го извадив на печатачот и го залепив со скокална лента на кујнските плочки.
Јадев околу 2200 килокалории и имав околу 85 килограми.
Слабев со него до одреден момент. Потоа и јас стагнирав и морав да направам некои промени за да напредувам повторно.
И сега да го анализираме менито на е-пошта, да видиме зошто Андреја воопшто не губи тежина. Потоа, ќе ви покажам како би го направил менито за да можам да ја спуштам маснотијата.
Здравата исхрана има стапица
Препишаната храна е хранлива, ја покрива потребата за витамини и минерали, само што имаме мал проблем.
Здравата исхрана нема никаква врска со слабеењето.
Што многумина не го разбираат.
Добро, здраво јадење може индиректно да ги намали калориите и ќе изгубите малку тежина.
Но, многу добро можете да добиете тежина со јадење 100% здраво. Или останете поставени, како во овој случај.
Како што беше речено, нема да го анализирам секој оброк, бидејќи не е важно што јадете на еден оброк.
Важно е колку јадете вкупно секој ден.
Ја внесовме целата храна од менито на Андреа во Myfitnesspal и го имаме ова:
1830ккал: 260гр карбо, 55гр маснотии, 90гр протеин.
Кога имав 85 кг, јадев:
2200kcal: 230g карбо, 60g масти, 200g протеини.
300 kcal повеќе од Андреа. И ослабев до еден поен. Потоа стагнирав.
Таа јаде скоро исто колку што јадев јас на 85 кг.
Причината зошто Андреја не ослабува е тоа што јаде премногу калории и нема недостаток на калории.
Со сите вежби што ги прави.
Има премногу јаглехидрати таму за нејзините потреби… јаде премногу овошје.
За да можете да започнете да губите тежина од оваа почетна точка, треба да се направат некои промени.
Како би го направил менито за согорување на маснотии
Овошје, овесна каша, супа од говедско месо, урда/урда или кефир.
Не знам дали ова и се омилени јадења, или нутриционистот само што и ги даде.
Прво би ја прашал која е нејзината омилена храна, што не сака да јаде, и колку оброци би му одговарале за нејзиниот распоред.
Врз основа на нив, јас би ја прилагодил нејзината диета за да одговара на нејзиниот стил што е можно подобро, и да и ’олеснам.
Придржувањето кон диетата е многу важен фактор за долгорочен успех. И особеностите на секоја од нив мора да бидат земени во предвид.
Затоа што ако дадете мени што не одговара на преференциите и животот на клиентот, нема да помине многу време пред да се откаже.
Но, да претпоставиме дека тоа се храна што и се допаѓа.
Од количините што ги има сега:
- Јас би ги зголемил протеините на 1,5гр/кг. Тоа е на 110гр
- Би ги оставил мастите исто
- Би намалил многу јаглехидрати. Додека не достигнам 1600ккал со калории. Тоа е 165гр карбо.
Во моментов има премногу овошје на менито.
Овошје што се здравје, но преку јаглехидратите што ги имаат, тие придонесуваат многу за вкупниот внес на калории, и го вадат од дефицитот.
Јас би ги зголемил протеините затоа што тие се позаситени од јаглехидратите, а нему му се потребни затоа што тренира и тегови. Супер супер добра работа за тоа како ќе изгледа откако ќе се ослободи од маснотиите. Но и за здравјето.
Покрај тоа, би додал и нешто дополнително. Нешто што не го видов на менито.
Нешто што со нетрпение го очекуваме.
Може да се борите некое време и да се воздржите, но на крајот продолжувате да се откажувате.
Зошто да не вклучуваме нешто добро секој ден?
На овој начин можете да јадете вака до крајот на животот, без да чекате да заврши диетата. И имајте одлични резултати.
Сè додека имате калориски дефицит, ќе ослабете (1).
Ако јадете претежно здрава храна секој ден, нема да имате ни недостаток на витамини и минерали. Дури и ако вклучите нешто помалку хранливо. Како што се чоколадо, сладолед или други слатки.
Секој ден намерно вметнував нешто добро во менито.
Како заклучок, за менито да работи за согорување на маснотии, би ги направил 3-те измени:
- Јас би ги намалил јаглехидратите
- Јас би ги зголемил протеините
- Би додал некаков десерт по кој е луда
Вака би изгледало последното мени:
И ова мени мора да се прилагодува периодично, во зависност од тоа како се развиваат мерењата на телото.
Она што сакам да го направите сега е да погледнете преку вашето дневно мени и да ги направите потребните промени.
Можеби јадете премногу јаглехидрати. Или премногу маснотии.
Доколку написот ви помогне на кој било начин, би ве замолил да го споделите на Фејсбук. И, ако познавате некој што се обидува да изгуби тежина, испратете му ја врската до статијата.