Анализа на телесни масти со скали за анализа на телесни масти
содржина
| Вовед | Табели | Масни скали | Други методи на мерење |
| Пошта | Лево | литература | Диета |
| Дали имате и совет на темата маснотии во телото на залиха? Ако е така, испратете ми е-пошта. |
Вовед во предметот на телесни масти
Многумина сакаат да видат брз успех во слабеењето и да се вклучат во секакви повеќе или помалку чудни диети. Вие главно губите само вода и мускулна маса, додека процентот на маснотии во вашето тело дури се зголемува.
Вашиот успех го мерите само со телесната тежина и БМИ. Подобра мерка за ова ќе биде тековно мерење на процентот на телесни масти.
Како по правило, процентот на телесни масти може да се намали само преку здрав начин на живот со доволно вежбање. Ова вклучува балансирана, малку масленост, но богата со протеини и витамин богата диета и, се разбира, доволно вежбање.
Како додаток во исхраната, протеинскиот прав е најдобар со додавање на Л-карнитин во комбинација со обезмастено млеко.
Што се однесува до движењето, ние тркачите сметаме дека е особено лесно, бидејќи трчањето согорува калории и маснотии особено ефикасно. Долгите и истовремено бавни трчања на издржливост се особено ефикасни. Долг и бавен рок од 2-3 часа согорува добро над 1000 калории и соодветна количина сланина.
Со редовно следење на телесните масти, можете брзо да ги препознаете првите успеси.
Табели - Колку може да биде висок процентот на маснотии?
Нормалниот процент на телесни масти не зависи само од исхраната и вежбањето, туку и од возраста и полот. Добро обучен 60-годишник секако може да има значително поголем процент на маснотии отколку обучено 20-годишно момче, како што покажуваат следните табели:
Ените
| Возраст | Многу добар/спортист | Добро | среден | лошо |
| 20 - 24 | 18-ти | 22-ри | 25-ти | над 30 |
| 25-29 | 19-ти | 22-ри | 25,5 | над 30 |
| 30 - 34 | 20-ти | 23 | 26,5 | над 30 |
| 35-39 | 21-ви | 24 | 28 | над 31,5 |
| 40-44 | 22.5 | 25,5 | 29 | над 33 |
| 45 - 49 | 24 | 27.5 | 31 | над 34 |
| 50 - 59 | 26,5 | 30-ти | 33 | над 36 |
| над 60 години | 27.5 | 31 | 34 | над 37 |
Мажи
| Возраст | Многу добар/спортист | Добро | среден | лошо |
| 20 - 24 | 11 | 15-ти | 19-ти | над 23 |
| 25-29 | 13-ти | 16,5 | 20-ти | над 24 |
| 30 - 34 | 14,5 | 18-ти | 21.5 | над 25 |
| 35-39 | 16 | 19-ти | 22.5 | над 26 |
| 40-44 | 17.5 | 20,5 | 23.5 | над 27 |
| 45 - 49 | 18.5 | 21.5 | 24.5 | над 27,5 |
| 50 - 59 | 20-ти | 22.5 | 25,5 | над 29 |
| над 60 години | 20,5 | 23.5 | 26-ти | над 29,5 |
Спортистите и маратонците за слободно време треба да бидат во многу добар опсег! За амбициозните тркачи на маратон во слободно време, содржината на маснотии треба да биде уште помала.
Скали за телесни масти
Скалите на телесните масти испраќаат многу слаба, безопасна струја низ нозете. Електричниот отпор, кој може да се измери на овој начин, зависи од процентот на мускули и маснотии во ткивото и затоа може да се претвори во вредност на телесните масти. Се мери само протокот на струја во долниот дел од телото. Бидејќи водата и влагата исто така добро ја спроведуваат електричната енергија, овој метод на мерење е релативно непрецизен.
Ако вашето тело е влажно или влажно по излегувањето од кадата, на пример, често се прикажува помала содржина на маснотии отколку кога ќе стапнете на вагата. Истото важи и за заварување на стапалата. Значи, стапалата на стапалата треба да бидат суви при мерењето!
Како и да е, масните ваги се добро прилагодени за мерење на тркачите. Ова ви дава прв впечаток за тоа каде тековниот процент на телесни масти е приближно.
На amazon.de не постојат само книги, туку изненадувачки број на ваги со многу скали на телесни масти по ниски цени:
Забележете ги и прегледите (= извештаи од тестот) што индивидуалните купувачи ги напишале за поединечните понудени скали. На овој начин можете брзо да видите дали одредена скала е соодветна за вас или не.
Други методи на мерење
Во Лексикон за бодибилдер од http://www.bblex.de другите методи за мерење на телесните масти, како што се мерење на обемот на телото и мерења на преклопите на кожата, се опишани детално и опширно. Оваа веб-страница исто така содржи интересни онлајн калкулатори за најважните алтернативни формули за маснотии.
Но, дури и со овие мерења мора да сметате со вредност на толеранција од + - 1,5%. 3-пати методот на acksексон Полок се претпоставува дека е најточниот метод за мерење на телесните масти, според http://www.bblex.de.
Мерења на маратонски саеми
Попрецизни методи на мерење, исто така, често се нудат на маратонски саеми. Затоа се препорачува да ја одредите вашата моментална вредност на маснотиите релативно прецизно за време на ваквите мерења.