8 причини зошто нема да изгубите тежина и покрај ниските хидрати и кето
кој не го знае тоа?
А. досадно плато со тежина, дека недели, месеци или дури години може да се одолговлечат.
Правите сè како што треба, но некако сè уште не функционира - само фрустрирачки.
Но, можеби, сепак, не правите сè веднаш неколку мали промени, еј престо, повторно работи?
Да бидеш премногу добар за да бидеш вистински? - Воопшто не.
Надвор Години на состаноци со клиенти во кафулето Едноставно Кето во Берлин, Повратни информации и прашања од илјадници предизвикувачи од нашиот 30-дневен предизвик Кето, овој 8 најчести грешки искристализира и ние сакаме да влеземе во него денес!
Ако обрнете внимание на овие 8 извори на грешка, тоа ќе биде повторно со слабеење
1. Внимавајте на вашиот протеин
Премногу протеини всушност е најчестата грешка. Многу рецепти со малку јаглени хидрати и кето на мрежата ги надминуваат потребните протеини за цел ден во еден оброк.
Протеините се природни важен дел вашата исхрана и треба Дефинитивно задоволете ги вашите потреби за протеини, да ја одржувате мускулната маса - особено ако сте во а Дефицит на калории се.
Сепак, премногу протеини од телото се претвораат во глукоза (т.е. шеќер), што е нешто што апсолутно не го сакате на диета со малку хидрати!
Добро упатство е 0,8 g протеини на кг од вашата идеална тежина во денови без вежбање.1 g до максимум 1,2 g протеин во денови со вежбање.
Многу блогови за фитнес често препорачуваат 2 g на кг телесна тежина, што е очигледно премногу.
За кратко време страда само варењето на храната - но на долг рок може да доведе до проблеми со бубрезите и црниот дроб.
Премногу протеини се контрапродуктивни, особено за кетоза. Дали се откажувате од јаглехидрати само за да консумирате гликоза (претворена во вишок протеин)? Д, а не…
2. Јадете сито!
Втората најчеста грешка е дефинитивно премногу висок дефицит на калории! Ако сакате да изгубите тежина, првото нешто што треба да размислите е дека треба да внесувате помалку калории. Покрај тоа, кога станува збор за диета, секогаш помалку е секогаш повеќе, нели?
АПСОЛУТНО НЕ! За вашето тело да сака да се откаже од своите itsубовни рачки, треба да му дадете доволно за да јаде.
Правилна храна, се разбира, но дефинитивно доволно.Неговиот глад е контрапродуктивен и доведува до влошен метаболизам и надолна спирала на јо-јо-ефект.
Недостаток му кажува на вашето тело дека треба да биде засолнето. Кога го гладувате вашето тело, му сигнализирате дека постои глад. Вашето тело сака да преживее и ќе стане господар во неговото чување, бидејќи не му е гајле што сакате да изгубите тежина и воопшто нема опасност, тој само гледа дека нема доволно храна.
Секоја диета со висок калориски дефицит го наведува телото да размисли: 1. „Морам да држам сè што имам!“ >> рачки за loveубов
2. „Овој глад може да започне одново во секое време! Морам да се подготвам и да создадам уште поголеми резерви од порано! „>> Јо-јо ефект!
Ова е исто така и причината зошто изгубите тежина толку брзо по диета, па дури и малку повеќе!
Тоа е и причината зошто треба постојано да ги намалувате калориите за да не добивате повеќе.
Кој не го знае тоа? Тешко дека јадете нешто и сè уште не слабеете - можеби дури и се дебелеете!
Внимавате да не се прејадете. И токму таму е грешката. Мора да му дадете сигнал на вашето тело дека живее во здрава земја со млеко и мед и дека сè што е потребно е достапно во секое време! Тогаш тој исто така ќе се откаже од вознемирувачките рачки за loveубовта. Тогаш тој веќе нема никаква причина да ги носи вишокот килограми со себе!
Дефицит на калории никогаш не треба да биде повеќе од 10%. Ако не сте гладни ниту еден ден и едвај јадете нешто, тоа не е проблем. Но, тоа води до точно овој проблем на долг рок.
Затоа, јадете доволно зеленчук, маснотии и протеини, но не премногу и затоа дојдовме до:
3. Но, не јадете над вашиот глад!
Вистина е дека со добро дизајнирана диета со малку јаглени хидрати, може да јадете значително повеќе калории без да се здебелите.
Но, тоа значи НЕ дека можете да јадете бесконечно.
Некои блогови и многу групи имаат мит дека кетогената диета може да консумира тони масна храна.
Тогаш цела кригла крем често се става во кафето што се пие со вообичаен оброк. Или цела пакет маскарпоне со бобинки и ореви изедени за десерт.
Чаша крем има: приближно 620 калории и приближно 6,5 г јаглехидрати!
Пакет маскарпоне има: приближно 800 калории и 8 гр јаглени хидрати и ореви или бобинки не се вклучени тука!
Не само што е оваа калориска бомба, туку е и јагленохидратна бомба кога сте на кето диета.
Да, мора да јадете доволно, но тоа не е бесплатен билет за неконтролирано однесување во исхраната!Не мора прецизно да броите калории, но слушајте го вашето тело!
Јадете полека. Обрнете внимание на чувството на глад. Јадете сито, но престанете да јадете веднаш штом сте сити! Колку и да има добар вкус, не јадете над вашиот глад!
Повторно, не е проблем ако премногу грицкате секојпат на вашиот омилен оброк, но тоа не е добро подолго време.
4. Јадете многу зеленчук со малку јаглени хидрати
& 5. Заштедете на млечни производи
Ги земам овие две точки заедно, бидејќи тие често одат рака под рака.
Зеленчукот е важен за вас. Од една страна затоа што е силен Ефект врз вашето чувство на ситост има, од друга страна, бидејќи тоа полн со есенцијални хранливи материи и витамини приклучен!
За појава на чувство на ситост, важно е од една страна да се протега вашиот стомак, но од друга страна да внесете доволно хранливи материи.
Првиот Пулсирања на сатурација кога јадете, започнете од стомакот кога wallидот на желудникот се протега со проголтаната храна. Сепак, само полнењето на стомакот не предизвикува чувство на ситост. Хеморецепторите регистрираат дали се апсорбираат доволно хранливи материи преку храната и го пријавуваат ова на мозокот. На пример, ако го наполните стомакот со нискокалорични течности, нема да доживеете ситост. Ако јадете калоричен оброк кој е многу мал волумен (како на пример сирење), чувството на ситост исто така ќе биде долго. Затоа, комбинацијата на хранливи материи и доволен волумен е важна.
Зеленчукот има голем волумен со мала количина калории, што ги прави прекрасен филтер за стомак.
Околу половина од вашата чинија треба да биде покриена со зеленчук.
Ако сте кетогени или со малку јаглени хидрати, проверете дали сте зеленчук со малку јаглени хидрати јаде.
Млечните производи се релативно богати со јаглени хидрати.
Со ова многу брзо ги разнесувате вашите потреби и нема повеќе простор за зеленчук.
Зеленчукот не е многу важен само поради нивниот ефект на полнење, туку и поради витамините и влакната што ги содржи.
Потребата за протеини исто така брзо се надминува со млечни производи.
Покрај тоа, млечните производи предизвикуваат желби и го инхибираат слабеењето кај многу луѓе.
Млекото воопшто е „дизајнирано“ за мало живо суштество за да го направи брзо големо и силно
Затоа заштедете на млечни производи наместо зеленчук!
Еве еден пример:
6. Добрите масти се важни за вашето тело!
Со диета со малку јаглени хидрати и кетогена, оставате поголем дел од јаглехидратите.
Јас веќе објаснив погоре дека премногу протеини исто така не се препорачуваат.
Но, исто така, консумирањето премалку калории е контрапродуктивно во желбата за слабеење. Ова значи дека останува само маснотијата што можете да ја завртите за доволно да ги задоволите вашите потреби.
Повторно, се разбира, не значи дека можете да лажицате бесконечна количина маснотии, но друга честа грешка е честопати малку маснотии.
Со децении погрешно ни беше кажано дека маснотиите се нездрави и лоши. Тоа е исто така причина што многу луѓе разбраа, дека добрите масти се важни и здрави, потсвесно сè уште се плаши од маснотии и го избегнува тоа.
Ако сте секогаш гладни, изнемоштени и уморни или ако сте редовно ладни, ова е јасен знак дека не сте дебели и дека треба итно да ја зголемите количината на маснотии. Особено во кетоза, маснотијата е вашиот извор на енергија број 1 и без доволно маснотии, едноставно немате енергија.
Бидете сигурни дека консумирате добри маснотии, како што се: Богородично кокосово масло, масло од МЦТ, путер за пасишта, пасиште и маслиново масло, авокадо и авокадо.
Бидете сигурни дека избегнувате инфериорни, високо загреани растителни масти!
7. Не се лудувај!
Стресот го инхибира слабеењето - уште полошо - промовира зголемување на телесната тежина.
Исто така емоционален стрес! Ако се мерите секој ден, сте незадоволни од себе и се плашите од секој залак, тогаш се полудувате! Ова е голем стрес за вашето тело, што го прави спротивното од она што го сакате.
Затоа исфрлете ги вагите и не мерете се повеќе од еднаш неделно. Слушајте го вашето тело, обрнете внимание на она што го јадете и верувајте дека ќе работи. Вака го вадите стресот од вашето тело и му помагате да изгуби тежина!
Промената во исхраната е веќе доволен стрес за вашето тело, бидејќи не му е потребен дополнителен притисок од вас. Значи: Полека
8. Внимавајте на скриените јаглехидрати
Друга многу честа грешка е таа Јаде производи што може да изгледаат малку јаглени хидрати, но не се навистина.
Особено често се рекламираат фитнес и производи со малку хидрати „Нето јаглехидрати“ или „употребливи јаглехидрати“ и тука е широко распространет мит, дека сите полиол/полихидрични алкохоли немаат никакви употребливи јаглехидрати. Но, како што вели насловот, Митос е истне е вистината!Единствениот засладувач од категоријата полиол/полихидричен алкохол што не содржи употребливи јаглехидрати е еритритол - сите други имаат употребливи јаглехидрати и влијаат на шеќерот во крвта!
Ксилитол, малтитол, изомалт, сорбитол, манитол и ко. Сите треба да се сметаат со помеѓу 25% и 70%, бидејќи, за разлика од еритритол, тие содржат јаглени хидрати кои телото може да ги користи.
Заедно со еритритол, ксилитолот е единствената замена за шеќер од категоријата полиол што ја препорачуваме во мали количини, бидејќи тука телото апсорбира најмалку јаглехидрати.
Кога купувате, проверете дали не содржи други полиоли, освен еритритол и ксилитол.
Ако обрнете внимание на овие извори на грешка, наскоро треба да можете да изгубите тежина.
Ако сакате да продолжите да му помагате на вашето тело при слабеење, еве како можете да го направите тоа:
6 основи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина!
1. Пијте доволно вода
Особено е важно да пиете многу ако сте на диета со малку јаглени хидрати.
Бидете сигурни дека пиете најмалку 2 литри на ден. Ако не пиете доволно, вашето тело е склоно кон задржување на водата, меѓу другото. Повеќето луѓе честопати грешат во жедта за глад. Бидете сигурни дека повеќе не сте жедни и поретко сакате нешто да јадете
2. Зголемете го метаболизмот со масло од МКТ и кокосово масло
Дали некогаш сте пиеле кафе без куршуми и сте се загреале навистина ?
Тогаш го почувствувавте стимулирачкиот ефект на маслото од МКТ (екстракт од кокосово масло)
Користете го секој ден за забележителен ефект.
3. Јадете зачинето!
Чили, исто така, помага да се стимулира вашиот метаболизам. Лутите зачини исто така можат да помогнат во намалувањето на нивото на инсулин. Високо ниво на инсулин промовира складирање на маснотии.
Лесната пикантност на ѓумбирот исто така може да помогне, бидејќи исто така го стимулира варењето и помага при дренажа на телото.
4. Движете се повеќе
Не грижи се, не мора веднаш да започнеш маратон затоа што
само малку повеќе активност во вашиот живот може да помогне далеку.
По можност да се качувате по скалите наместо во лифтот.
Покријте кратки растојанија пеш, велосипед или шетајте релаксирачки кога ќе гледате телевизија.
Не само што вашата тежина ќе има корист од тоа - вие исто така ќе се чувствувате поенергични
5. Консумирајте доволно сол!
Со диета со малку јаглени хидрати и кетогена, вашето тело излачува многу повеќе сол.
Но, солта е важен електролит што му е потребен на вашето тело.
Премалку сол, исто така, доведува до задржување на водата. Покрај тоа, тоа исто така доведува до полоши несакани ефекти како што се: главоболка, замор, вртоглавица и запек. Обезбедете му на вашето тело доволно сол, барем 2-4г на ден.
6. Спијте доволно!
Премалку сон е фактор на стрес за вашето тело и како што веќе знаете, стресот е неповолен за слабеење. Покрај тоа, адекватниот и мирен сон е важен за избалансиран баланс на хормоните, кој игра важна улога во регулирањето на вашата тежина.