АНАЛИЗА Спиење - суштинска компонента на нашето постоење новинска агенција Радор
Петок, 18 март, е Светски ден на спиењето, под мотото „Добриот сон е достапен сон“. Годишен настан што се одржува во петокот пред пролетната рамноденица, овој ден е основан во 2008 година, на иницијатива на Светската асоцијација за медицина за спиење, за да привлече внимание на важноста на овој момент во животот за квалитетот на нашето постоење. Основната порака на кампањите спроведени на овој ден покажува дека здрав сон, заедно со урамнотежена исхрана и правилно вежбање, значи здравје и добро расположение.
од Ризван Мокеану
Една од современите болести во овие времиња е несоницата, но многу луѓе сè уште се жалат на постоење на нездрав, недоволен сон. Специјалисти за спиење покажуваат дека бурното темпо на живот денес ни овозможува да спиеме само околу 20% помалку отколку луѓето пред 100 години.
Спиењето е период на опоравување на телото и треба да се гледа како награда, а не како обврска или лишување од други активности. Тоа е периодот во кој мускулите се опоравуваат, а мозокот, црниот дроб, желудникот, срцето, имунолошкиот систем влегуваат во неопходен период на регулација.
Треба да се напомене дека повеќето нарушувања на спиењето може да се спречат или третираат, но помалку од една третина од страдалниците бараат стручна помош, а останатите претпочитаат да прибегнуваат кон таблети кои, се надеваат, земени од инстинкт, ќе им помогнат да предизвикаат сон.
Нарушувањата на спиењето се, сепак, глобален проблем што го загрозува здравјето и квалитетот на животот за 45% од светската популација и подобро разбирање на условите неопходни за добар сон, како и адекватен третман добиен по контроли кај специјалисти од областа до намалување на негативните ефекти со намалување на нарушувањата на спиењето.
Подеднакво е точно дека, покрај неоспорната реалност, обемот на ширење на пораки поврзани со несоницата е резултат и на кампањи финансирани од фармацевтската индустрија, а светскиот пазар на лекови за третман на несоница е десетици милијарди евра годишно.
Се проценува дека проблемите со спиењето се зголемуваат, а меѓу причините се и намалувањето на изложеноста на природна дневна светлина (но на телевизија, интернет, компјутер, поминување неколку часа во затворено со вештачка светлина) или зголемување на преваленцата на дебелина.
Спиењето е проблем за возрасните и постарите лица, но алармантно е што продажбата на лекови е зголемена и за деца на возраст од 10 до 19 години, поврзани со лекови за нарушувања на дефицитот на внимание и хиперактивност, кај 10% од светската популација. користи лекови за несоница, бројот на возрасни на возраст меѓу 20 и 44 години кои користат апчиња за спиење е двојно зголемен во последните 10 години, а жените ги користат овие лекови двојно повеќе од мажите.
И покрај сите овие алармантни статистички податоци, научно е докажано дека продолжениот сон не е поврзан со гаранција за добро здравје, а лековите за спиење можеби немаат никакво влијание.
Макотрпна студија, раширена во текот на неколку години и насочена кон еден милион субјекти на возраст од 30 до 102 години, покажа дека луѓето кои спијат само 6-7 часа на ноќ имаат помала стапка на смртност од оние кои спијат. 8 часа, а ризикот од смрт кај луѓето кои пијат апчиња за спиење секој ден не е помал отколку кај оние кои пушат кутија цигари на ден.
Покрај тоа, истата студија покажа нешто уште поинтересно: луѓето со тешка несоница или кои спијат само 3 и пол часа на ноќ живеат подолго од луѓето кои имаат корист од повеќе од 7 и пол часа сон на ноќта.
Во овие услови, најновите статистички податоци - на ниво од 2013 година - покажуваат дека во нашата земја спиењето е неопходна активност, според испитаниците, на кои им е доделен значителен дел од времето - не помалку од 8 часа и 37 минути - во просек - во работните денови и 56 минути повеќе на празници !
Децата (10-14 години) спијат повеќе од 25-44 години околу еден час и половина и на празници и на работни денови. Исто така, луѓето на возраст од 65 години и повеќе спијат повеќе од луѓето на возраст од 25-44 години, со околу половина час во работните денови и околу еден час и половина на празници.
Просечно дневно траење на спиењето, според возрасни групи и пола - работни денови (извор ИНССЕ 2013)
часови: минути/ден
| Вкупно просечно | 10-14 години | 15-24 години | 25-44 години | 45-64 години | + 65 години | |
| ВКУПНО | 8:37 часот | 9:36 часот | 8:46 | 8:03 | 8:29 | 9:36 часот |
| Машки | 8:32 часот | 9:29 | 8:43 | 8:02 | 8:25 часот | 9:33 |
| Енски | 8:41 | 9:44 | 8:49 | 8:04 | 8:32 часот | 9:39 часот |
Просечно дневно траење на спиењето, според возрасни групи и пола - денови за одмор (извор на ИНССЕ 2013)
часови: минути/ден
| Вкупно просечно | 10-14 години | 15-24 години | 25-44 години | 45-64 години | + 65 години | |
| ВКУПНО | 9:33 | 10:51 часот | 9:50 часот | 9:19 часот | 9:18 часот | 9:48 |
| Машки | 9:33 | 10:49 | 9:46 | 9:22 | 9:19 часот | 9:44 |
| Енски | 9:33 | 10:54 | 9:54 | 9:16 часот | 9:17 часот | 9:52 |
Просечно дневно времетраење на спиењето, според возрасни групи и пола - работни денови и одмор (извор на ИНССЕ 2013)
часови: минути/ден
| Вкупно просечно | 10-14 години | 15-24 години | 25-44 години | 45-64 години | + 65 години | |
| ВКУПНО | 9:05 часот | 10:14 | 9:18 часот | 8:41 | 8:53 | 9:42 |
| Машки | 9:03 | 10:09 | 9:15 | 8:42 | 8:52 | 9:38 часот |
| Енски | 9:07 часот | 10:19 часот | 9:22 | 8:40 часот | 8:54 | 9:45 часот |
Значи, децата обично имаат потреба од повеќе сон, додека постарите луѓе се помалку задоволни, но во Романија, не толку малку како што мислев.
Всушност, медицинските истражувања ја утврдија потребата за спиење како што следува:
- бебиња (под 11 месеци): 14-15 часа сон
- деца (1-2 години): 12-14 часа сон
- деца од предучилишна возраст: 11-13 часа сон
- ученици: 10-11 часа сон
- возрасни: 7-8 часа сон (на тинејџерите им треба малку повеќе)
- постари лица: 7-9 часа сон.
Исто така, од 2013 година доаѓа друга класификација на времетраењето на спиењето според занимањето: во активности за лична нега, спиењето зазема важно место, вработените спијат најмалку - 8 часа и 32 минути - и самовработени во неземјоделски активности - 8 часа и 34 минути, работодавците одвојуваат за спиење, во просек, 8 часа и 41 минута, учениците 9 часа и 47 минути, а пензионерите 9 часа и 35 минути.
Извор: INSSE 2013 година
Во зависност од степенот на образование, луѓето со минимално образование посветуваат на спиење, во просек 9 часа и 30 минути, додека луѓето со високо образование спијат скоро 45 минути помалку, односно околу 8 часа и 47 минути.
Извор: ИНСЕЕ 2013 година
Во регионите во развој, луѓето во регионот Јужна Мунтенија трошат најмалку време за лична нега, 12 часа, од кои, за спиење 9 часа и 2 минути, во просек, оние во регионот на Западот спијат најмногу - 9 часа и 16 минути, во регионот Букурешт-Илфов времето наменето за спиење е 9 часа и 5 минути, а најниското време за спиење е забележано во северо-источниот регион - само 8 часа и 56 минути.
Исто така, се вели дека географските фактори играат важна улога, па експертите покажуваат дека луѓето кои живеат во планините спијат малку подолго, додека луѓето на море помалку.
Според истражувањето, жените поминуваат повеќе часови во спиење отколку мажите и многу лесно се будат од разни звуци. Фактори кои можат да го нарушат нивниот сон вклучуваат: хормонални нарушувања, депресија, емоционални проблеми, синдром на немирни нозе, апнеја при спиење, артритис, болки во грбот и фибромијалгија.
Од друга страна, мажите имаат проблеми со спиењето кога имаат проблеми на работа или во животот (развод, деца, пари), епилепсија, срцеви проблеми, апнеја при спиење, депресија или злоупотреба на супстанции.
Не е препорачливо да се компензира недоволно спиење преку ноќ со одмор во ручек, освен во рок од околу 45 минути, токму затоа што оваа навика предиспонира за дијабетес. Објаснувањето доаѓа и од специјалисти: за време на пладневниот сон, телото повеќе не произведува инсулин и стануваме почувствителни на оваа состојба, а при будење се активираат одредени хормони и механизми кои спречуваат инсулин да стапи на сила. Сепак, се чини дека американската компанија има дури и одредби кои означуваат како корисен краток попладневен одмор, околу 6% од компаниите тука дури имаат соби со кревети за остатокот од вработените.
Огромното мнозинство на студии поврзани со нарушувања на спиењето покажуваат дека се претпочита да се менуваат навиките и ставовите на спиењето во третманот на несоница, на краток и среден рок, отколку апчиња за спиење воопшто.
Скоро секој што имал барем еден контакт со апчиња за спиење знае дека меѓу најважните последици од третманот со нив се зависноста и други несакани ефекти - како што е еден вид мамурлак во текот на денот, слабеење на меморијата и имплицитно професионални перформанси. - но некои експерти дури велат дека и покрај препораките на летокот за пакување, многу од овие апчиња се целосно неефикасни или дека ризиците од земање апчиња за спиење ги покриваат или ги надминуваат придобивките што ги носат.
Откривањето на мелатонин, хормонот идентификуван од научниците во третманот на несоница, кој исто така се покажа како неефикасен во многу случаи, доведе до многу студии, со многу студии кои докажаа значителни несакани ефекти.
Нарушувањата на спиењето, според нивното времетраење и големина, се физички, ментални и социјални непријатели, но одредени причини за несоница, неоткриени и нелекувани, можат дури да доведат до ненадејна смрт во сон.
Затоа, патологијата на спиење опфаќа околу 15% од светската популација, многу од погодените се недијагностицирани и значи повеќе од 80 болести.
Една од специјализациите на пулмологијата, сомнологијата, која стана пораспространета во последниве години, главно открива синдром на апнеја при спиење - за кој се проценува дека е распространет кај околу 4% од популацијата, сличен на астма и дијабетес и според други извори дури 17% од мажите и 9% од средовечните и постарите жени ширум светот - синдром на дебелина-хиповентилација, синдром на немирни нозе, нарколепсија или катаплексија.
Главните последици од овие патологии се хроничен замор, кардиоваскуларни компликации - што може да доведе до миокарден инфаркт, аритмии, хипертензија -, невролошки - како што се мозочни удари, респираторна - респираторна слабост, астма или хронично опструктивно белодробно заболување - дијабетес мелитус несреќи на пат или работа.
Главните истражувања што ги проучуваат овие проблеми се евалуација преку прашалници, клинички преглед, актиграфија, полиграфија, полисомографија, тестови за будност, како и следење на физиолошките параметри, преку протоколи специфични за видот на болеста.
Третманите вклучуваат протези за спиење, орални помагала, хируршки третмани, когнитивни и бихејвиорални третмани и лекови.
Во моментов, има над 50 лаборатории за сомнологија во земјата во универзитетските центри Букурешт, Темишвар, Клуж-Напока, Јаси и Констанца, како и во важни градови, откако беше основана првата лабораторија за сомнологија во 1996 година, на Националниот институт. на пневмологија „Проф. Д-р Мариус Наста “од Букурешт, а вториот беше отворен во 2001 година, во Тимишоара.
Според науката што се занимава со проучување на биоритмите - оние што всушност го диктираат нашиот сон - секој внатрешен орган функционира со полн капацитет и најдобро реагира на третманот во одредено време од денот.
Така, ако се повикаме на вообичаениот период на ноќно спиење, помеѓу 21 - 23 најактивни се „три системи за греење“ и жолчното кесе, а најмалку активните - слезината и панкреасот, помеѓу 23 - 1 - најмногу активен е жолчното кесе, најмалку активно - срцето, помеѓу 1 - 3 часа - најактивен е црниот дроб, најмалку активниот - тенкото црево, од 3 до 5 наутро - најактивни се белите дробови, а најмалку активен - мочен меур, помеѓу 5 - 7, - најактивно е дебелото црево, најмалку активно - бубрезите и помеѓу 7 - 9 - најактивен е желудникот, најмалку активен - перикардот.
Горниот систем за греење ги вклучува белите дробови и срцето, кои се одговорни за дишењето и циркулацијата на крвта, системот за средно греење е слезината и желудникот кои го контролираат нашето варење на храната, а долниот систем се состои од бубрезите, црниот дроб, тенкото црево, дебелото црево и мочниот меур, што ги извршува процесите на филтрација, отстранувајќи го вишокот вода и непотребни материи од телото.
И бидејќи нашите лоши ноќи првенствено се должат на незнаење на нашиот сопствен биоритам, да речеме дека познатиот обичај на препорачаните осум часа сон нема медицинско оправдување, времето предвидено за спиење зависи од индивидуата, разликите во времето за одмор се во корелација, всушност, со темперамент и некои генетски фактори, главно.
Статистичките податоци покажуваат дека 50% од нас спијат помеѓу 23 и 7 часа, па така 8 часа, 25%, спиеме само 6-7 часа, а останатите, „професионалци што спијат“, спијат помеѓу 9 и 10 часа. Во реалноста, малите или големите поспани луѓе имаат приближно исто време на длабок, мирен сон, а со малку тренинг можете да успеете да го намалите ноќниот сон, до 5 и пол часа - минимум што мора да се почитува за да се избегне прекумерна нервоза и перформанси фалсификувани.
Според овој „распоред“, лесни вежби или прошетки на отворено се препорачуваат за 20 - 21 година, ноќен сон треба да се инсталира околу 22 - 23 часот, 2 часот навечер, оние што не спијат, најверојатно ќе се манифестираат состојба на депресија, а помеѓу 3 и 4 наутро спиењето е најдлабоко.
Затоа, специјалисти од областа на сомнологијата проценуваат дека главната препорака за оние со проблеми со спиењето е да го подобрат нивниот животен стил и спиењето, соодветно, и да не земаат апчиња.
Конечно, ве покануваме да ги следите неколкуте основни правила за здрав сон:
Конечно, да се потсетиме на славниот Леонардо да Винчи, кој имаше уникатен начин на одмор, исто така наречен полифазичен: спиеше по 15 минути на секои четири часа, односно час и половина на ден. Така, тој се здоби со околу 20 години „продуктивност“ на 67-годишна возраст. Сепак, не мислиме дека неговиот пример би било добро да се следи