Андреј Глигор 4 работи што треба да ги имате на ум доколку учествувате во Fire; Мраз со ултра ултра трчање
Андреј Глигор истрча на Fire & Ice Ultra, негова четврта трка во проектот „Пустини CaliVita 7“, и тој ви раскажува неколку работи кои сигурно ќе ви помогнат доколку тргнете да трчате на Исланд.
Неодамна се вратив од Исланд, каде започнав Fire & Ice Ultra, трка на повеќе фази со трчање во должина од 250 км, во која една недела сте само вие, ранецот (каде ја имате целата храна и опрема ) и апсолутно сензационалните предели на Исланд.
Организаторите ви обезбедуваат вода и засолниште на крајот на денот: шатор што го делите со уште седум лица. Инаку, апсолутно сè што е поврзано со логистиката на оваа трка (храна, опрема, медицински и хигиенски производи) е одговорност на натпреварувачот.
Ако лошо сте ги спакувале куферите, несреќа. Немате од каде да добиете ништо. Секој натпреварувач е одговорен за тоа што го има во ранецот со кој трча цела недела.
За мене тоа беше четврта трка од ваков вид на патеката КалиВита 7 пусти (трчав минатата година во пустината Намиб, Гоби и Аризона), но беше далеку најтешка и не во однос на теренот на кој се трчаше и ниту од растојанијата што требаше да ги поминуваме секој ден, растојанија помеѓу 35 и 70 километри, туку поради надворешни фактори кои не се поврзани со вас, но исто така и од внатрешни фактори, технички.
Доколку сакате да учествувате на оваа трка во иднина и целосно да уживате во сето она што го нуди Исланд, еве неколку работи што треба да ги имате на ум.
Времето - најголемата непозната во оваа трка
Исланѓаните ги поздравуваат туристите со следниве зборови: „Не ви се допаѓа времето на Исланд? Почекајте пет минути! “ Совршено е точно и јас го чувствував тоа во целост на целата трка.
Трката се одржа на североисток од Исланд, првиот базен камп беше инсталиран во непосредна близина на глечерот Ватнајокул, најголемиот глечер во Европа, и покривајќи околу 10% од површината на Исланд. Така во првите ноќи ќе биде студено, температурите може да се спуштат и до 12-13 степени под 0.
Во текот на денот можам да се искачам до 5-7 степени, но најголемиот проблем и почувствував дека е нестабилноста на времето во смисла дека сега е сончево, така што за еден час врне дожд, па снег, тогаш нека изгрее сонцето повторно и така натаму.
Најдобар пример е крајот на првата фаза. Стигнав во базниот камп со сонцето високо на небото (иако веројатно беше 5 степени) и невремето од не можам да кажам песок, бидејќи има вулканска пепел. Снег врнеше навечер, наутро започнавме со снежен ветер, а по 2 километри пристигнавме во област каде што во текот на ноќта воопшто не паѓаше снег. Подоцна во етапата имавме лапавица, дожд и снег, а потоа ведро и сончево. И сето ова за околу 4 часа трчање.
Она што веднаш произлегува од ова е неможноста да се исушат работите со кои трчате затоа што тие едноставно немаат место и како да се исушат поради постојаната влажност. Значи, мора да бидете психички подготвени дека веројатно ќе трчате цела недела со влажни и ладни работи на вас, што директно ме води кон втората тема за која сакам да разговарам, имено опремата.
Опремата - „вашиот најдобар пријател“
Со цел да започнат на оваа трка, организаторите имаат строги правила во врска со опремата што мора да ја имате со вас и особено нивните спецификации. Она што можам да го кажам сега откако ќе ја завршам трката е што е можно повеќе целата опрема да биде отпорна на вода и ветер, а ранецот со кој трчате треба да има заштита од врнежи, така што водата не продира и не ги мокри вашите работи. внатре. Вие исто така може да спакувате сè, од ранец до вреќа со поштенски блок.
Обично, на трки од ваков тип не можете да понесете 7 реда за промена на облека со вас, по еден ред за секој ден, бидејќи не ги вклопуваат сите во вашиот ранец. И дури и да можете да им оставите простор, вашата храна не би се вклопила една недела. Значи, повеќето натпреварувачи се одлучуваат за единствен ред на облека за трчање, со кој трчаат во текот на денот, и ред замена за облека, што ја користат во основниот камп, по завршувањето на етапите.
Организаторите, исто така, дозволуваат постоење на „торба за опаѓање“, одвоена од ранецот со кој трчаат конкурентите, во која можат да ставаат дебели работи (ракавици, капа, јакна, панталони и сл.), Но до кои натпреварувачите имаат пристап само кога времето или да се наметне.
Го примате на крајот од сцената и го предавате следното утро. Мој совет е да ставите во торбата за капка што повеќе густи работи (ако имате пристап до нив) да се облечете навечер, во шатор. Одморот е многу важен на вакви трки затоа што треба да бидете подготвени за следната фаза. Непроспиена ноќ поради студот дефинитивно ќе остави траги следниот ден.
Адекватен план за исхрана
Јасно е дека на такви трки каде што она што ви треба за една недела е во ранецот со кој трчате, сè се пресметува од дома, а храната не е исклучок. Прописите велат дека мора да докажете најмалку 2300kcal/ден за да започнете.
Инаку, секој натпреварувач ги составува своите дневни оброци како што мисли. Овие 2300kcal вклучуваат и дехидрирана храна и гелови, прашоци за обновување и изотонични прашоци, плус се друго што би сакале да имате со вас (чај, кафе, итн.). Колку и да е примамливо да одите со оставата, чајната кујна по вас, сепак мора да имате предвид дека ќе трчате со нив одзади, па обидете се да земете лесни работи, но со висока калорична моќ.
Исто така, земете го предвид во планот за исхрана факторот на настинка. Ова го научив на своја кожа и дефинитивно ќе го применам во иднина на трки во студена и влажна клима.
Накратко, во првата фаза сè помина во најдобар ред, бев на петтата позиција, до 20-от километар кога во тој момент имав необјаснив пад на енергијата за мене. Одеднаш нозете престанаа да ме слушаат, веќе немав сила да трчам и чувство на летаргија по целото тело.
И ова, иако се држев до својот план за исхрана до минута (изотоничен, вода, електролитни гелови, итн.). Сепак, не го зедовме предвид фактот дека кога е ладно, преку процесот на термогенеза што го спроведува црниот дроб за затоплување на телото, се пренасочува до 30% од гликогенот, што нормално би го користеле мускулите за да го поддржат напорот.
Тоа е процес на самоодржување на телото во екстремни услови. Значи, за да го надокнадам ова, мојот план за исхрана требаше да биде прилагоден за 30% (повеќе гелови, изотонични, итн.). Само што беше доцна да се направи нешто друго. Можев да земам данок за втората фаза, но работите ќе се влошуваа цела недела.
Морав да се прилагодам на новонастанатата ситуација и да продолжам понатаму. Затоа, земете го предвид факторот на студ во составот на нутриционистичкиот план и запомнете дека она што го ставате во ранецот дома, без оглед на храна и опрема, ќе го имате со вас цела недела. Ако заборавивте нешто, нема каде да одите.
Не заборавајте на вашиот видеокамер/телефон дома
Без разлика дали ја трчате оваа трка концептуално или рекреативно, вреди да „носите“ неколку стотици дополнителни грама по вас, или станува збор за спортски телефон или видео камера бидејќи она што ќе го сретнете на патеката е апсолутно сензационално. Дини на вулканска пепел, топени полиња со лава, гејзери, изумрени или активни вулкани, сите уживаат во таквата трка и понекогаш прават да заборавите на каприциозното време надвор.
Целата трка се одвива во заштитено подрачје, национален парк каде пристапот е ограничен и ограничен на неколку месеци во годината, така што ќе имате можност да видите од водење на дел од Исланд што не е отворен за пошироката јавност. Ова е исто така убавина на ваквите раси: тие се одвиваат во диви, изолирани области, скршени од каква било форма на цивилизација, во која понекогаш го слушате само вашиот здив и звукот на трчање чекори.
Како заклучок, Fire & Ice Ultra е трка каде што ако одите добро подготвени од логистичка гледна точка, ќе имате многу убаво искуство. Тоа е трка на ментално отколку на физичко. Во организаторите, волонтерите, конкурентите, пејзажите, па дури и времето, какво што е, се состојките што сочинуваат незаборавно искуство и кои топло ги препорачувам.