Здраво, имам висина од, 65 кг и 13 години

Имате НОРМАЛНА тежина; и вашата ИДЕАЛНА тежина треба да биде 58,4 кг - видете ја врската:
http://www.dietetik.ro/. компјутер

висина

Значи, вие сте околу 7 кг над ИДЕАЛНАТА тежина; така, може да изгубите 7 кг!


Сепак, на ваша возраст, НЕ следете диети (од каков било вид), туку вежбајте многу/спортувајте (по можност во теретана/аеробик/кардио, дневно или еднаш на секои 2 дена), воздржувајте се од слатки, јадете помалку (квантитативно), НЕ вечера по 19 часот и САМО нешто „лесно“ навечер, јади САМО ЦРН леб (или 'рж) и многу МАЛКУ (1-2 парчиња на оброк) итн.


Изберете храна што е помалку калорична/дневно (за да го намалите дневниот внес на калории) - видете ги табелите на линкот:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Се јаде во редовни часови: појадокот се зема помеѓу 7-8; ручекот се зема помеѓу 12, 30-13, 30; и вечера помеѓу 18-19 година.
На 10 и 15 може да имате „закуска“.