Ангел Алесандра одговара за Викторија - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Рамен стомак, добро тонирани нозе и напукнување на дното: вака супермоделот Алесандра Амбросио се наоѓа во топ форма за големото шоу на Викторија Сикрет.
Време е повторно на 2 декември и ангелите на Викторија Сикрет ги презентираат своите беспрекорни тела во секси долна облека пред милионска публика. Во пресрет на шоуто, убавиците тренираат многу - затоа што дури и моделите треба да работат напорно за тело од соништата.
Десет години Бразилката Алесандра Амбросио (со големини од соништата 86,5 - 58,5 - 86,5) е една од најпознатите ангели. 33-годишната сега е мајка на две деца, но сепак е една од најпопуларните модели ширум светот. Оваа година таа ќе има чест да го покаже и ексклузивниот Фантази Градник. Но, која е тајната зад острата фигура на Алесандра?
"Тренирам секој ден веќе еден месец. Правам многу различни видови на вежби. Сакам да се разликувам и да тренирам различни точки на моето тело. Концентриран сум многу на стомачните мускули и нозете",
таа откри во интервјуто за „Бунте“. Во текот на целата година, Амбросио се обидува многу да вежба на чист воздух и сака да оди на плажа, каде што игра одбојка на плажа, на пример. Таа редовно оди во теретана - во просек три пати неделно - и прави пилатес и врти.
Исто така, Бразилката работи понапорно на своето дно, кое го тренира со специјален тренинг наречен „Бразилски лифт за задник“ - комбинација на самба, капоеира и аеробик. Бразилскиот тренер за фитнес Леандро Карваvalо го разви тренингот пред десет години на барање на моделот, кој сакаше да добие потенки бутови, цврсто дно и долги, тенки нозе. Еве неколку вежби:
Загреј се:
Застанете во ширина на колковите, малку свиткајте се на колена, со стапалата насочени малку нанадвор, така што нозете ќе формираат дијамант. Сега станете на прстите и истегнете ги рацете настрана. Останете во оваа позиција и направете неколку чекори лево и неколку чекори надесно. Може да варирате по ваша желба, понекогаш само направете еден чекор во една насока и вклучете мал среден чекор. Замавнете ги рацете и колковите како да танцувате. Вежбањето е уште позабавно со добра музика. Продолжете да ги правите сè додека не се потсите.
Интензитетот на вежбата можете да го зголемите со гумена лента што ја завиткувате околу нозете.
Движење од Капоеира
Застанете на ширината на колкот, свиткајте ги колената, дланките се допираат едни со други пред градите. Продолжете ги задникот што е можно поназад. Сега истегнете ја десната нога право назад. Може да се издржувате со левата рака на подот, десната рака останува напред. Ногата и раката вратете ги на почетната позиција (сквотот) и префрлете ги страните. Вежбајте што е можно почесто, зголемувајќи го темпото додека одите.
Две вежби со тегови на глуждот
Следната вежба продолжува на подот со тегови на глуждот. Влезете во четириножната положба и издржувајте се со лактите. Продолжете ја левата нога право назад, а потоа поместете ја налево со агол од околу 45 степени. Сега подигнете го нагоре и водете го во полукруг на другата страна. Застанете околу десет см над подот десно од десната нога и вратете ја истегнатата нога назад во полукруг.
Направете што е можно повеќе повторувања, а потоа префрлете ги страните.
Последната вежба исто така може да се интензивира со тегови на глуждот. Легнете на десната страна и поддржете се на десниот лакт. Подигнете ги двете нозе малку. Потоа продолжете да ја кревате левата нога нагоре и надолу, нагоре и надолу. Направете 20 повторувања.
Сега ги кревате двете нозе уште подалеку. Овој пат горниот дел на ногата се држи неподвижен додека движењето горе-долу го изведувате со потколеницата. Повторно, нозете не се спуштаат и се прават 20 повторувања. Потоа префрлете ги страните.