Ангел, автор на Фитнес нација - Страна 8 од 19

Рестораните почнуваат да прикажуваат калории на менито

Во САД, штотуку е донесен закон според кој рестораните со повеќе од 20 отворени канцеларии треба да прикажуваат калории на менито, и за храна и за пијалоци.

И клиентите реагираа точно како што се очекуваше. Многу повеќе се обидуваат да направат поздрав или понискокалоричен избор затоа што сега знаат точно колку калории има секое јадење.

Мислам дека е одлична идеја и треба да се спроведе во секој ресторан, било да е тоа класична или брза храна.

Со оваа достапна информација, веќе не мора да се сомневате „Што би било подобро да се јаде, што ве прави подебели?“

Јас обично ги пресметувам калориите дневно, користејќи ја апликацијата MyFitnessPal, но многу е тешко да се заклучи што содржи виенско пиле, дел од та tagателе карбонара или супа. Но, за оние што ги правеле тие јадења е многу едноставно да се пресметаат, бидејќи точно знам какви состојки користеле.

Исто така, кога станува збор за алкохол, прикажувањето на калории може да ги отвори нашите очи. Кога ќе видиме дека коктел може да има 600 калории (Пина Колада), ќе размислиме двапати пред да разговараме со келнерот.

За оние кои сте ја купиле програмата за слабеење, знаете дека направивме неколку здрави рецепти, кои ги пресметавме и создадовме бар-код за нив. Во суштина, сè што треба да направите е да го скенирате кодот со апликацијата myfitnesspal и да дознаете и калории и макроелементи.

Што мислите, дали мислите дека би било добра идеја да се прикажат калориите во менијата во рестораните?

СЗО препорачува забрана на транс мастите

Светската здравствена организација (СЗО) ги повикува сите земји да ги забранат транс мастите.

Транс мастите се одговорни за згрутчување во артериите, што доведува до 500.000 смртни случаи годишно.

„Зошто нашите деца мораат да имаат толку опасна состојка во нивната храна? Генерален директор на СЗО, д-р Тедрос Аданом Гебреизус

Транс мастите се појавуваат во разновидна храна, од колачи, бисквити, микробранови пуканки до брза храна. Овие се јавуваат кога маслата што обично се во течна состојба се обработуваат за да останат во цврста или полуцврста состојба. Хемикалиите што ја овозможуваат оваа трансформација создаваат тромби на артериите.

Тука, сите експерти се согласија дека „Нема место за вештачки создадени трансмасти во човечката исхрана“.

Newујорк пред 10 години ги забрани транс мастите, по примерот на Данска.

Првично се појавија кога сите сметаа дека заситените масти се многу лоши за нивното здравје и велат дека транс мастите ќе бидат подобра опција. Сега, неколку децении по нивниот изглед, сè уште се враќаме на природните варијанти. Иако науката еволуираше многу, мислам дека сме далеку од создавање на нешто хемиски обработено што е поздраво и посоодветно за нашето тело од она што го наоѓаме во природата.

Јогуртот може да го намали воспалението?

Можно е еден оброк јогурт на ден да го намали воспалението во организмот?

Една неодамнешна студија вели „да“!

Воспалението игра улога во широк спектар на проблеми. Од псоријаза, до егзема, до Алцхајмерова болест и дијабетес, до депресија и шизофренија, до задржување на вода.

Во суштина, воспалението не е лошо. Тоа е механизам на одбрана на организмот, т.н. „прва линија на одбрана на имунолошкиот систем“. Меѓутоа, ако остане подолго отколку што е потребно, станува проблем.

Во аптеките има неколку антиинфламаторни производи, но како што знаеме, сите овие имаат негативни ефекти врз здравјето.

Млечните производи може да го решат проблемот?

Со текот на годините, имаше различни дебати на оваа тема. Некои велат дека млечните производи го намалуваат воспалението, други велат токму спротивното.

Универзитетот во Висконсин-Медисон одлучи да бара конкретен одговор. Резултатите беа објавени во „ofурнал за исхрана“ и „Британски журнал за исхрана“.

Откриле дека јогуртот го намалува воспалението затоа што го подобрува интегритетот на цревата, спречувајќи токсините произведени од цревните бактерии да стигнат до крвотокот и да го поддржат воспалението.

Студијата имаше примерок од 120 луѓе, траеше 9 недели, а учесниците конзумираа приближно. 350 мл јогурт. (340ml, 12 унца еквивалентно).

Сега, научниците бараат елемент што ги произведува овие придобивки, за да може да се администрира одделно.

заклучок

Јогуртот може да биде многу добар извор на хранливи материи, подобрувајќи го интегритетот на цревата, но важно е да барате извор со добар квалитет.

2 причини да не го прескокнете денот

Покрај мускулната маса или силата што можеме да ги добиеме од тренингот на нозете, две неодамнешни студии ни покажуваат и други придобивки што тренингот за нозе може да ни ги понуди.

Голем волумен вежби за нозе придонесуваат за силата на горните мускулни групи.

Обука во долниот дел од телото може да влијае на силата на горниот дел од телото?

Ова прашање беше тема на студијата објавена во 2018 година во „Journalурнал за истражување на силата и климатизацијата“.

За да најдат одговор на ова прашање, истражувачите регрутирале 20 обучени мажи и поминале низ низа вежби за сила, мускулна маса и издржливост, како за горниот така и за долниот дел. на телото.

Резултатите покажуваат дека програмите за обука се фокусирале на хипертрофија на мускулите на нозете плус тренинг за сила за горниот дел од телото, довеле до зголемување на силата поголема отколку кога би го правела само горниот дел од телото.

Со други зборови, ако ги тренираме нозете за мускулна маса, ќе добиеме сила и за тренинг за другите групи.

Силата во долниот дел од телото им помага на луѓето со болки во грбот

Тука, студијата беше едноставна, 85 луѓе со болки во грбот, започнаа да тренираат за долниот дел од телото и резултатите беа:

На сите им е намалена болката во грбот.
Очигледно, силата на нозете и нивната подвижност се зголемија.
Тие беа во можност да започнат со водење протоколи без болка.

Како што се рече, тренингот за нозе треба да биде присутен во рутината за обука.

Големо количество арсен пронајден во Рајс

Долго време, житарките од ориз се препорачуваат на бебиња, бидејќи тие се богати со железо - важна хранлива материја во развојот на мозокот. Сепак, една статија објавена во „Извештаи за потрошувачи“ посочи дека нивото на арсен во оризот и производите од ориз е секогаш многу високо.

Оризот има тенденција да апсорбира повеќе арсен од другите зрна, бидејќи тој се одгледува во поплавени почви. Арсенот е токсичен за луѓето и влијае на коефициентот на интелигенција и неразвиеноста, особено кај бебињата и децата. Покрај тоа, арсенот го зголемува ризикот од рак на белите дробови, кожата и мочниот меур, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 кај возрасни.

Иако е предложено, не постои ограничување утврдено со закон за содржината на арсен во ориз или производи од ориз.

Не е целиот ориз ист, некои видови содржат повеќе арсен од другите.

Исто така, од Извештаите на потрошувачите дознавме дека белиот ориз е „почист“ од кафеавиот. Арсенот има тенденција да се акумулира повеќе во надворешната обвивка. Завиткајте го од кафеавиот ориз за да го добиете белиот ориз.

Кога станува збор за хранење на бебиња, се препорачува целосно да се откажат од оризовите производи, бидејќи сите други житни култури имаат многу помалку арсен.

Како што можеме да видиме, исхраната се менува поради загадувањето. Она што беше здраво пред 20-30 години може да се промени. (Пр. Кафеав ориз)

Белката или целото јајце? | Што е подобро за мускулната маса?

Уште еден доказ дека ние често не сме попаметни од природата.

Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, анализира две групи мажи обучени во текот на 4 недели.

Количината на протеини беше изедначена, единствената разлика беше во тоа што една група примаше 3 белки и една група 3 целосни јајца секој ден (повторете, вкупната количина на протеини беше еднаква)

На крајот на 4-те недели тие сфатија дека стапката на синтетизирани протеини е многу поголема во групата со цели јајца и количината на мускулна маса е 40% поголема отколку во групата со белки.

„Маснотиите од жолчка и хранливите материи им овозможуваат на стресните мускули поефикасно да користат протеини за закрепнување и мускулна маса“.

Ова, рече, вклучете го целото јајце во вашата исхрана.

Врската помеѓу исхраната и депресијата

Две неодамнешни студии ја разгледаа врската помеѓу исхраната и депресијата. Тие прво погледнаа луѓе кои немаа проблеми, а потоа погледнаа луѓе кои веќе беа депресивни.

Анализата презентирана на „70-тиот годишен состанок на Американската академија за неврологија“ во април 2018 година, покажа дека луѓето кои јадат повеќе овошје, зеленчук и цели зрна имаат пониска стапка на депресија.

Исто така, овде, луѓето кои јадат здрава исхрана постојано имаат помал ризик од депресија.

Ова се објаснува со фактот дека шеќерот, во комбинација со преработени масти и солени работи, создава каскада на емоции. Прво имате енергија, по што сте поспани, потоа повторно сте гладни, потоа се чувствувате мрзливи и така натаму.

Повеќето учесници во оваа студија, кои имале знаци на депресија, имале неорганизирана диета, а депресијата се манифестирала како чувство на „не знам што да правам со мојот живот“.

Во друга студија, учесниците во депресија и конзумирале зеленчук, овошје, маслодајни семе, рибино масло, маслиново масло значително го подобриле нивното ментално здравје и квалитетот на животот.

„Луѓето имаат тенденција да бидат скептични во врска со поврзаноста помеѓу исхраната и менталното здравје. Д-р Натали Парлета

Мислам дека во иднина ќе биде општ заклучок дека исхраната е многу важна во многу аспекти од животот, влијаејќи на нивото на енергија, расположението, продуктивноста и секако, на здравјето.

Треба да ја намалиме потрошувачката на сол?

Иако ги задоволува нашите пупки за вкус, количината на сол што ја конзумираме во моментов е многу поголема од препорачаната граница. Со намалување на количината на сол и преработена храна што ја јадеме, би можеле да додадеме години на нашиот животен век, дури и ако сме здрави.

„Современата диета е превисока со натриум ... Луѓето консумираат премногу и тоа го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, срцев удар и рак на желудник. - Соња Анџелоне, Академија за исхрана и диететика.

Можеби тоа не важи за оние кои почнаа да пристапуваат кон поздрава диета, но кога станува збор за пица, помфрит, гевреци, семиња, шницели, храна што се конзумира главно од помладата генерација, ситуацијата се менува.

Студиите исто така покажуваат дека премногу сол негативно влијае на здравјето на коските.

Натриумот влијае на нашиот кардиоваскуларен систем на два начина:

Премногу може да го зголеми крвниот притисок. Некои луѓе се чувствителни на натриум и негативните ефекти се појавуваат од над 1.500 mg на ден.
„Големиот внес на натриум влијае на природната способност на крвните садови да се шират и ја зголемува циркулацијата во ткивата“. Д-р Френк Сакс, Харвард Т.Х. Школа за јавно здравје на Чан.

Сè се сведува на квантитет!

Колку повеќе консумираме, толку е поголем ризикот.

Студија објавена во „Journalурнал за циркулација“ - на секои 1.000 мг екстра натриум, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува за 17%.

препораки:

Според Американското здружение за срце, ни требаат помалку од 500 мг натриум/ден (многу малку) за да функционираме оптимално. Во моментов, просекот е 3.400 мг/ден, значи околу 7 пати повеќе од препорачаната доза.
Според - Journal PLOS Medicine - намалувањето на внесувањето на натриум би спречило 450 000 случаи на кардиоваскуларни болести и 83 000 смртни случаи.

Сега, не сакам да бидам апсурдниот, кој препорачува дека е најдобро да се напие чаша млака вода и тоа е за тоа, но како и во што било, мора да најдеме рамнотежа. Ако имаме храна од која лесно би можеле да се откажеме и која не би била на списокот на здрави, би било добро да го сторите тоа. Колку повеќе успеваме да ја замениме високо обработената храна со најприродна храна и да спроведеме повеќе здрави навики, толку повеќе ќе имаме мирен живот, полн со енергија и без патувања во болница.

Arаром Хамон - Првиот човек со две трансплантации на лице

Овој господин е на неговата втора трансплантација на лице, откако првиот беше одбиен од неговото тело.

Во 2010 г. Arаром ја доби првата трансплантација на лице за да излечи ретка болест - неврофиброматоза тип 1 - Тоа е болест што доведува до тумори на лицето, што доведува до нарушување на лицата на пациентот.

Првата трансплантација беше успешна се до 2015 година, кога почна да се чувствува лошо. Лекарите погрешно му дијагностицирале и му дале лек што неговото тело го одбил. И, во 2017 година, телото го отфрли лицето што го доби.

Ова е ризик што се јавува при секоја трансплантација затоа што имунолошкиот систем гледа на странски органи или делови како потенцијална опасност.

Во тој случај, д-р Лоран Лантиери (кој се погрижи за целата постапка) мораше да го отстрани лицето, оставајќи го „како мртов“, како што изјави за CBS News.

Хамон не можеше да зборува и да јаде само малку порано оваа година, кога најде 22-годишен донатор.

„Имам 43 години. Мојот донатор беше 22 години. Затоа, станав 21 година помлад “, изјави Хамон за француската телевизија.

„За некој што поминал низ нуклеарна војна, тоа оди добро“. Д-р Лантиери.

Овие трансплантации се многу ретки, првата е направена во Франција на Изабел Диноар, откако таа била обезличена од нејзиното куче.

Е.Коли откриен во Салата

Центрите за контрола на болести издадоа предупредување до рестораните и трговците ширум светот за зелена салата. Најмалку 35 лица од 11 различни држави биле заразени со E. coli.

Изворот се чини дека е зелена салата. Засега, САД имаат најголем проблем со овој вирус.

Theртвите почнаа да имаат симптоми на 22-31 март.

Епидемија на Е.коли: Проверете го вашиот фрижидер! Фрлете ја целата исечкана марула од ромаин, вклучувајќи мешавини со салати кои содржат ромаин. Исчистете ги сите површини на фрижидерот, тезгата и храната со топла вода и сапуница. https://t.co/r8k0N9Mjhf pic.twitter.com/HDEPtxJ77I

Како и Романците, не треба да се грижиме, но треба да се фокусираме повеќе на локалните производи и да избегнуваме увезени салати [автор] [автор_image timthumb = 'на'] http: // fitness-nation. ro/wp-content/uploads/2018/04/2-copy.png [/ author_image] [author_info] Содржината оди овде [/ автор_инфо] [/ автор] .

Пребарување

Испрати на пријатели

Придружете се на нашата заедница!

Преземете ја апликацијата

Ние користиме колачиња за да ви понудиме најдобро искуство на нашата страница.

Можете да дознаете повеќе за тоа кои колачиња ги користиме или да ги оневозможите во поставките .

За мене

Влегов во полето на фитнес затоа што сакав да ослабам и специјалистите околу мене не успеаја да ми помогнат. Значи, започнавме мисија да научиме што е можно повеќе во оваа област и да им помогнеме на другите луѓе да ги постигнат своите цели. Секој ден, барам студии за да ги завршам моите информации и да ги подобрам резултатите на моите клиенти и моите.

Извори

Контакт

Следи ме

Оваа страница користи колачиња за да го подобри вашето искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и имаат функции како што се препознавање кога ќе се вратите на страницата и му помагаат на нашиот тим да разбере кои страници на страницата се корисни за вас.

Строго неопходните колачиња секогаш треба да се активираат за да ги зачувате вашите податоци за овие колачиња.

Ако ги оневозможите овие колачиња, нема да можеме да ги зачуваме вашите преференции. Ова значи дека секој пат кога ќе ја посетите оваа страница ќе треба повторно да ги активирате или оневозможите колачињата.

Повеќе информации за колачињата може да најдете овде