Ангел, автор на Фитнес нација - Страна 10 од 19
Паузите во исхраната може да ви помогнат да изгубите тежина
Кога првпат започнувате процес на слабеење, сè оди математички. Имате калориски дефицит што сте го направиле од храна и/или тренинг и во зависност од дефицитот, ќе изгубите тежина. Како напредувате во исхраната, вашето тело повеќе нема да се согласува со вашата математика.
Метаболизмот започнува полека, полека се намалува, а потоа истиот дефицит што го имавте првично, веќе нема да работи. Покрај тоа, како што напредувате во вашата исхрана, почнуваат да се појавуваат желби, чувството на глад и целиот процес станува сè потежок.
Студијата, објавена во „ofурнал за дебелина“, има за цел да одговори на прашањето „Дали постои начин за ресетирање на метаболизмот?“.
52 дебели мажи беа ставени на 16-недела програма за слабеење. Половина отиде на класичен план, со континуиран калориски дефицит, а другата половина имаше фази од по 2 недели. 2 недели одржувале калориски дефицит, 2 недели ги користеле калориите за одржување. Во двата случаи, калориите за периодот на дефицит беа 67% од калориите за одржување.
Пр. Ако ви требаа 2.500 калории за да ја одржите вашата тежина, во оваа студија, за време на периодот на калориски дефицит, ќе јадете 1.675 калории.
На крајот од студијата, групата што паузираше, успеа да изгуби поголема тежина, но и да го задржи метаболизмот повисок од другата група.
Многу важен резултат, кој може да го промени начинот на структурирање на диетите, особено за дебелите луѓе.
Студијата беше многу добро контролирана, учесниците добија оброци и закуски и беа внимателно следени.
Најважниот елемент би бил делот за мотивација. Полесно е да поминете низ 2 недели дефицит на калории знаејќи дека има 2 недели во кои можете да јадете малку повеќе, отколку да знаете дека имате 4-5 месеци во кои треба да бидете на диета.
Би било интересно да го повторите експериментот врз неколку луѓе со прекумерна тежина, бидејќи тогаш стратегијата малку се разликува, особено кога тие достигнуваат прилично низок процент на маснотии.
Ако планирате да започнете период на слабеење, не заборавајте да ја проверите мојата програма за слабеење од 8 недели!
ДНК објаснува повеќе отколку што мислевме
Честопати трепките ги перцепираме како нешто што го одредува изгледот, талентот итн. Се чини дека ако погледнеме подетално во нашата ДНК, ќе откриеме повеќе отколку што очекувавме.
Ози Озборн (69 години) со прекар „Принц на темнината“ (рок-starвезда) реши детално да ги тестира трепките.
Откри дека има зголемено количество ADH4 што помага во обработка на алкохол и таканаречен „генетски материјал од неандерталец“ што практично ја зголемува отпорноста кон токсична и несоодветна средина.
Ова може да објасни зошто некои луѓе пушат, пијат алкохол, јадат целосно несоодветно и достигнуваат возраст од 80-90 години. Додека другите имаат урамнотежена исхрана, тие вежбаат и продолжуваат да се борат со медицински проблеми.
Трепки и фитнес
Трепките може да доведат до различен одговор и на диетата и на тренингот. Аеробниот метаболизам обично има мускулни влакна тип I, кои користат повеќе маснотии, користат повеќе митохондрии за производство на кислород за долгорочни активности. Со други зборови, тие согоруваат маснотии многу подобро отколку оние со мускулни влакна од типот IIа и IIб, кои главно користат глукоза.
Тие се генетски детерминирани и затоа е добро да имате диверзифицирана обука за да можете да сфатите што ви одговара подобро и да го користите во иднина.
Пр. Постојат луѓе кои реагираат многу добро на кардио низок интензитет (одење по неблагодарна работа) и кои губат мускулна маса ако прават многу HIIT и луѓе кои работат многу добро со вежби за HIIT (тренинг со висок интензитет - тренинг со голем интензитет).
Значи, ако сте во стагнација. Обидете се да го направите она што не сте го направиле претходно. Првиот одговор што ми паѓа на ум е „Направив сè!“. Најверојатно не било. Мојата програма за мускулна маса содржи 13 различни фази, за кои над 90% од луѓето не слушнале. Покрај оваа програма, постојат и други техники што ги презентирав со текот на времето на youtube и, секако, не ги познавам сите.
Значи, не можеме да посочиме на одредена категорија храна пред да го разгледаме изворот.
Гени на спортисти за перформанси
Во „Спортскиот ген“ Дејвид Епштајн заклучи дека успехот на одредени националности или категории луѓе во одредени спортови има генетска страна.
- Скоро сите Јамајчани имаат ген ACTN3, знак на експлозивна моќ и спринт. Ова, во комбинација со долги нозе и голема надморска височина, обезбедува успех во спринтови.
- Во 1990 г. was беше тестирана целата кошаркарска лига во Лос Анџелес и тие сфатија дека над половина имаат поглед 2 пати подобар од нормалниот.
- Луѓето со природно црвена коса можат да издржат поголема болка, што е корисно во спортовите за издржливост. (Маратонски велосипедизам)
Со други зборови, она што го нарекуваме талент е всушност генетско совпаѓање со одредена активност, на која се додава многу работа.