Анка Мерчуш ги тренира starsвездите од Америка!
Анка Мирчуш е професор по фитнес и ја носи титулата модел за фитнес во бикини во Америка. Таа имаше можност да работи со безброј странски starsвезди и може да се пофали со фактот дека е избран гласот на актерката Анџелина olоли. Сега тој излезе со совети како да се врати во новогодишната ноќ!
- Анка, колку време живееш во Америка и колку долго си личен тренер?
Americaивеам во Америка од 2000 година и станав личен тренер во 2005 година.
- Кои се вашите омилени вежби?
Јас сум голем, голем, голем fanубител на тегови. Верувам дека не постои друг метод толку ефикасен за градење на убаво тело.
Без подигнување на гира или стискање на забите од болка при свиткување на коленото, тоа е потешко. Тоа е долг процес за кој е потребно време, бидејќи секоја мускулна група мора да се обучи со многу добро утврдена програма, но резултатите се неверојатни. Нозе со тркалезни форми, испакнат грб, рамен стомак и тонирани раце. Тоа е многу погрешна идеја кај жените, дека тренингот со тегови ве претвора во бодибилдер. Постојат различни нивоа, различен интензитет, диети, па дури и анаболни средства кои доведуваат до таа трансформација и мускулна слика. Нормалните тренинзи со соодветни тежини се совршени за добро тонирано женско тело. Секако пилатес, јога, кардио се добредојдени и придонесуваат за резултати.
Главната идеја е, оставете го каучот и телевизорот, добра храна и удобност и насока на салата! Секоја активност и физички напор е еквивалентно на согорување на калории. И колку повеќе калории трошиме, толку повеќе килограми маснотии губиме. Сето тоа е математика.
- Како изгледаат оброците за вас еден ден, за појадок, ручек и вечера? Што јадете, точно, на секој оброк изгледате толку добро?
Верувам дека овој спорт, или едноставно идејата да се изгледа добро и секогаш во форма бара континуирана диета.
Диетата е начин на живот. Тоа е начин на живот, избор што мора да се одржи. Само што оваа диета се менува во зависност од тоа какви резултати сакаме да постигнеме.
Имам два вида диети. Една за фитнес натпревари и фотосесии и една што е секојдневие.
Двете содржат по 5-6 оброци на ден. Умерени делови кои се состојат од јаглени хидрати протеини и липиди (масти).
Познато е дека протеините доаѓаат од животни (месо, риба, јајца, млечни производи) и се оние што ги јадат мускулите (затоа често се слуша за диети со висока содржина на протеини), а јаглехидратите се житарки, зеленчук. Липидите/мастите се исто така многу важни, но мислам на здрави и во мали количини (маслиново масло, бадеми, лешници, авокадо).
1. Појадок: 4 белки, мусли околу 50-70 гр. и неколку јагоди, боровинки или банана
2. Ручек: пилешки гради на скара околу 120 гр. со 50 грама кафеав ориз и брокула или аспарагус
3. Протеински шејк
4. Вечера: Риба на скара - 120 гр. со салата (зелена салата, црвена, краставица. зависи)
5. Уште еден протеински шејк пред спиење.
Друг оброк би бил: 120 гр мисирка плескавица или говедско месо на скара со 50 -60 грама сладок компир, ако сте на интензивна програма за вежбање.
Јадам доволно, не гладувам, но никогаш сложени јаглехидрати (житарици, леб, компири, тестенини, ориз) навечер.
Подобро речено после 17 часот.
Обично еден ден во неделата, оброк или двајца јадам како што сакам. десерт, шпагети, пица, зависи од тоа што ќе го видам!
- Со што ги заменувате слатките? Се воздржувате од десерти?
Од време на време ми недостасува десерт. И обично избирам темно чоколадо што го сакам.
Десерти, исто така, ги заменувам со овошје, овошна салата, едноставен јогурт на кој додавам овошје и засладувач. Се обидувам да изберам нешто што нема повеќе од 4 грама шеќер по порција. (освен за страста дена)
- Како можете да лажирате глад после спортски часови? Можете да ни кажете мали трикови во врска со ова?
Јас секогаш јадам после теретана. Јас обично пијам протеински шејк кој се асимилира веднаш или јадам еден од оброците споменати погоре. Неопходно е да се јаде по теретана за да се нахрани телото по напорот, само што мора да се напојува со потребното. Колку е поедноставна диетата, толку помалку комбинации и мешавини, толку подобро. Парче пилешки гради, посно говедско месо, риба, белки (доволно е една жолчка) со варен ориз или мал печен компир, салата, е најдобро.
Во исто време, веднаш по тренингот, најдобро време е да јадете овошје или можеби дури и парче чоколадо, ако сте тип на кој му треба по малку слатко секој ден. Тоа е време кога телото се асимилира најдобро и претставува најмала опасност, така да се каже.
- Колку спортски часови правите неделно?
Тоа зависи од периодот, без разлика дали се пред натпреварот или фото сесиите или не.
Под нормални услови, тренирам 5 пати неделно. Тегови и малку кардио.
Ако сте пред натпревари, тогаш кардио (кардиоваскуларни активности: трчање/возење велосипед, степер.) Секое утро и тренинг со тежина попладне.
- Знам дека си модел за фитнес бикини во Америка. Каде и кога ја освоивте оваа титула? Колку натпреварувачи победивте на ова натпреварување?
Учествував на многу натпревари за фитнес во бикини во државите. Постојат неколку видови на федерации и првенства. Почнав со Мис Бикини Америка, мојот прв натпревар во кој излегов во топ 10. Потоа, Мис Бикини Унивес на кој излегов на 7-то место од стотици учесници. Во 2009 година, дивизијата Бикини беше воведена за прв пат во Америка во Меѓународната федерација за боди-билдинг.
Јас го освоив првото место на вториот натпревар некогаш одржан во Америка. И тоа беше почетокот. Потоа друг и друг.
После сите овие резултати поминав во категоријата професионалци и се натпреварував и на меѓународни, па дури и светски првенства. Познатата Олимпија се одржува во Лас Вегас во септември секоја година.
- Која е најважната работа што дамите и господа треба да ја направат пред да започнат со спорт?
Најважно е да започнете со спорт и да не одолговлекувате. Не постои од утре, од утре, по Божиќ, по новогодишната ноќ. Од денес затоа што утре ќе се чувствуваат исто. Секој ден се брои. Се разбира, ако тие се совршено здрави и нема лекар запирање.
- Ве молиме, дајте ни неколку совети и диети, за читателите на магазинот ProTV Magazin, како да се опоравиме по новогодишната забава? Која е најдобрата диета што ја препорачувате на сите по толку многу храна?
Најдобар совет е: Не претерувајте за новогодишната ноќ/празниците. Во ред е да ги вкусите и двете, но не мора да чувствувате дека експлодирате.
Сè во умерени количини. Подобро од тешка борба да изгубите неколку килограми почнувајќи од 3 јануари!
Ако сè уште не можете да помогнете и вашата тежина падна, тогаш препорачувам диета со едноставна храна, јајца, посно месо, риба, без масла, масти и ограничени јаглени хидрати и никогаш навечер.
Секако движење. Одете на утринско трчање на празен стомак или направете вечерта. Ако е премногу, тогаш веднаш членство во теретана.
- Кој е вашиот најдобар рецепт за слабеење?
Избор наутро на празен стомак (само вода). Редовни мали и чести оброци. Не повеќе од 3 часа помеѓу оброците. Не мора да бидете гладни. Замислете еден дел од месото со совршена големина би бил оној на шлаканица.
За вечера, само риба на скара и салата прават чуда.