Анксиозност
Тежината на анксиозните нарушувања може да варира во голема мера. Тие можат да бидат лесни или целосно оневозможувачки. Инциденцата на разни состојби исто така варира: на пример, фобии, напади на паника и опсесивно-компулсивно нарушување се јавуваат поретко од генерализирана анксиозност (што влијае на двојно повеќе жени отколку мажи). Овие нарушувања обично стануваат забележливи во адолесценцијата или во зрелата возраст и се значително почести кај возрасните отколку кај децата.
Некои нервози се лекуваат многу тешко. Другите добро реагираат на лекови, психотерапија или алтернативни терапии. Она што не функционира е само-лекување со алкохол или лекови за рекреација за ублажување на симптомите. Многу страдачи го избираат овој пат, но на крајот тоа само ќе ја влоши ситуацијата.
Симптомите на анксиозност се како што следува:
• чувство на непосредна катастрофа;
• неможност за концентрација;
• неухранетост или прејадување;
• губење на сексуален импулс.
Кај деца на училишна возраст:
• страв од раскинување со семејството;
• одбивање да оди на училиште;
• вашата вознемиреност изгледа ирационална или поинтензивна отколку што ситуацијата би ја оправдала;
• вашата вознемиреност ги инхибира нормалните активности;
• ниско ниво на анксиозност опстојува неколку недели;
• вашите симптоми одеднаш стануваат тешки или неконтролирани; може да имате напад на паника;
• вознемиреноста е придружена со губење на тежината и испакнување на јаболчниците; може да имате проблеми со тироидната жлезда.
Скоро секој од време на време се чувствува вознемирен. Кога постои закана од некаков вид - вознемиреноста е нормална - поврзана со тоа како телото се подготвува да се справи со опасноста:
• адреналин и хидрокортизон се ослободуваат во крвотокот;
• срцевиот ритам се забрзува;
• дишењето станува плитко и брзо;
• гликозата се ослободува од црниот дроб;
• мозокот влегува во состојба на максимална активност.
Меѓутоа, кога вознемиреноста не е поврзана со препознатлива закана или е потешка и подолга отколку што би била оправдана, станува клиничка, изнемоштена и деструктивна состојба.
Различни вознемирени состојби се препознаваат. Овие вклучуваат:
• фобии (страв од одредени ситуации, како што се затворени места или одредени работи, како што се инсекти);
• напади на паника (одеднаш се инсталира страв или напнатост, без очигледна причина);
• опсесивна невроза (постојани, ирационални мисли, како што се страв од контаминација или повторувачки однесувања, како што се проверка на бравите на вратите);
• синдром на посттрауматски стрес (продолжена анксиозност по трауматски настан);
• генерализирана вознемиреност - или „слободно лебдење“ (необјасниво чувство на дифузен страв, кое може да трае со месеци).
Анксиозноста може да биде предизвикана од препознатлив стрес - како што се несреќа, семејна смрт, губење на работа. Во такви случаи, прилагодувањата на новата ситуација, заедно со текот на времето, ќе имаат ефект на засилување. Во други случаи, стресот е невидлив - длабоко закопана меморија за несреќен или застрашувачки аспект од детството, која ја прогонува потсвеста и го прави познато своето присуство преку вознемиреност.
Генетското наследство може да предиспонира некои индивидуи на вознемиреност: студии на идентични близнаци покажуваат дека ако едниот член на таков пар страда од анксиозност, има најмалку 50% шанси другиот да страда. Чувствителноста на храната исто така може да придонесе за вознемиреност, но потребни се повеќе истражувања за да се потврди оваа врска. Исто така, вознемиреноста често следи по ненадеен прекин на алкохол, тутун или други лекови.
Тест и дијагностички процедури
Првиот чекор е да се исклучи можноста симптомите да се предизвикани од органско заболување. Меѓу состојбите што создаваат симптоми слични на оние на анксиозност се хипертироидизам, хипер- или хипокалцемија (премногу или премалку калциум), исхемична срцева болест.
Тахикардија (забрзано чукање на срцето) и други срцеви нарушувања. Темелна проценка на вашиот лекар ќе утврди дали станува збор за некоја од овие состојби. Ако не може да се најде органски „виновник“, а симптомите изгледаат непропорционално интензивни на која било од ситуациите со кои се соочувате, нарушувањето ќе спаѓа во категоријата анксиозни нарушувања.
Анксиозноста може да се третира со конвенционални лекови, психотерапија и многу алтернативни пристапи. Комбинацијата на конвенционални и алтернативни методи е често ефективна.
Лек конвенционален
Психотерапијата и психоанализата имаат за цел да ги идентификуваат конфликтите и другите стресови - можеби долго закопани - што можат да бидат основа на анксиозноста. Промена на однесувањето - терапија која се фокусира на менување на моделот на однесување - може да му помогне на пациентот да се справи или да се справи со анксиозноста. Исто така, когнитивна терапија, која се фокусира на промена на начинот на размислување.
Лековите се корисни за ублажување на симптомите на вознемиреност и често се препишуваат во комбинација со други терапии. Најважните лекови против анксиозност се оние познати како бензодиазепини. Овие вклучуваат лоразепам, диазепам, алпразолам и клоназепам. Тие исто така имаат недостатоци: бензодиазепините понекогаш предизвикуваат вртоглавица, раздразливост, нарушувања на рамнотежата и зависност.
Сепак, во последните децении тие во голема мерка ги заменија барбитуратите, кои не само што претставуваат јасен ризик од зависност, туку исто така можат да претставуваат закана за пациентите изложени на самоубиство. Друг лек за вознемиреност е буспирон. Има помалку несакани ефекти од бензодиазепините, но не треба да го земате ако имате заболување на црниот дроб или бубрезите. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар пред да го земете за време на бременост или доење.
Лек алтернатива
Многу алтернативни практики и третмани можат да ги ублажат симптомите на анксиозност. Медитација, гимнастика (особено аеробна гимнастика) и техники за релаксација се едни од најефикасните. Сепак, нивната корисност варира од личност до личност. На пример, лицата со физички симптоми - како што се болки во стомакот или потење - се чувствуваат подобро по гимнастика, додека оние со ментални симптоми имаат поголема корист од медитација или други форми на ментална релаксација.
Кинеската и ајурведската медицина користат разни билни препарати, кои можат да дејствуваат како тоник за целиот систем и можат да ја намалат напнатоста. Нежната масажа може да го релаксира скоро секој.
Акупресура
Се верува дека неколку точки на акупресура можат да помогнат во смирување на телото и смирување на умот. Се верува дека ефективноста на одредени специфични точки зависи од основните причини за вознемиреност.
• Нарушувањата на спиењето предизвикани од вознемиреност може да се ослободат со притискање на точката Heart 7, лоцирана по должината на преклопот на внатрешноста на зглобот, во права линија со малиот прст. Цврсто стиснете помеѓу палецот и показалецот една минута, а потоа повторете ја со другата рака.
• За да помогнете во смирување на нервите и намалување на непријатноста, притиснете Перикард 6. Ставете ги палците во центарот на внатрешноста на зглобот, со ширина на два прста од наборот на зглобот и помеѓу двете коски на подлактицата. Цврсто притиснете една минута, 3-5 пати, а потоа повторете ја на другата подлактица.
акупунктура
Неделни третмани со акупунктура - исто така специјално прилагодени на причината за вознемиреност - можат да бидат корисни. Консултирајте се со искусен акупунктурист во третманот на ментални нарушувања.
ароматерапија
Ароматерапијата се смета за многу ефикасна во анксиозноста. Обидете се со есенцијални масла од лаванда, јасмин или камилица. Ставете 1-2 капки на шамиче и вдишете или вклучете ги маслата во пареа инхалатор или парна бања. Или можете да ги масирате храмовите користејќи капка.
лекови цветен Бах
Развиени во почетокот на дваесеттиот век од британскиот бактериолог и хомеопат Едвард Бах, овие лекови се користат во третманот на широк спектар на психолошки нарушувања. Вкупно има 38 лекови, секој специфичен за одредена емоционална состојба. Презентирани во течна форма, лековите се добиваат со оставање на цвеќето на површината на садот со вода на сонце неколку часа. Според практичарите, преку оваа постапка енергијата на цвеќето се ослободува во водата. Лекови од Бах може да се купат во продавници за здрава храна.
Големиот бедем и треперената топола се сметаат за корисни во случаи на лесна или умерена вознемиреност. Коркодусу може да се користи сам во тешки случаи или може да биде дел од таканаречениот лек за спасување живот - комбинација на цвеќиња препорачани за секакви ситуации што создаваат анксиозност, од посета на стоматолог до шок почувствуван по сообраќајна несреќа. Ставете 1-10 капки во чаша вода или капка директно на јазикот. Користете онолку често колку што ви треба.
фитотерапија
Камилица (Matricaria recutita), мелем од лимон (Melissa officinalis) и цвеќиња од липа (T/7/a spp.) Сите се сметаат за релаксирачки и благи лекови за смирување. Мелемот од лимон е особено добар за дигестивни проблеми поврзани со анксиозност. Устата на волкот (Scutellaria lateriflora) има малку посилен ефект, а валеријаната (Valeriana officinalis), хмеот (Humulus lupulus) и пасионичниот цвет (Passiflora incarnata) имаат уште посилен ефект врз централниот нервен систем. Последните три се корисни во несоница и можат да се комбинираат за поповолен ефект.
Сепак, хме не треба да се користи при отворена депресија, а валеријаната, за да биде ефективна, треба да се користи во прилично високи дози (1/2-1 лажичка тинктура). Ако вознемиреноста е поврзана со палпитации, користете нога од гуска (Leonurus cardiaca). Ако е поврзано со висок крвен притисок, користете кора (Viburnum opulus) и цвеќиња од липа.
Сите растенија се користат како инфузија. Истурете вода што врие над 1-3 лажички сушени билки или неколку свежи билки. Оставете да кисна за 10-15 минути. Пијте мала чаша 3-4 пати на ден. Тинктури од која било од овие растенија може да се купат од продавници за здрава храна. Следете ги упатствата на шишето.
Ако вознемиреноста е резултат на ненадеен страв или шок, обидете се со Aconite. Игнатиј е „лек за страдање“, за кој се вели дека е корисен за луѓето кои се вознемирени од ненадејна загуба. Гелземиум се препорачува при анксиозност и вознемиреност поврзана со перформансите, како што се сцена страв или агорафобија (страв од јавни места). Ако ништо од овие не се покаже ефикасно, консултирајте се со хомеопат. Искусен практичар може да препише мешавина чии состојки и сила се подобро прилагодени на вашата вознемиреност.
Лек психосоматски
Широк спектар на третмани и практики за тело и душа можат да ја ослободат анксиозноста. Важно е да пронајдете еден или два што ги сакате и потоа да ги вежбате постојано. Корисните техники за медитација и релаксација вклучуваат прогресивно опуштање на мускулите, автогено тренирање, реакција на релаксација, трансцендентална медитација (МТ) и ориентални техники за гимнастика како што се јога, t’ai chi и qigong. За најдобри резултати, практиките за медитација и релаксација треба да се вршат дневно, па дури и двапати на ден.
Бидејќи вознемиреноста е скоро секогаш придружена со плитко дишење, вежбите за длабоко дишење се многу корисни. Невозможно е да бидете вознемирени кога дишите длабоко и ретко. Обидете се со следнава форма на дишење со јога: легнете на грб на пријатно место. Вдишете полека низ носот, помагајќи и на дијафрагмата да влече воздух во белите дробови и дозволувајќи му на вашиот стомак да се прошири.
Ставете ја раката на стомакот, веднаш под папокот, за да бидете сигурни дека стомакот е истуркан и подигнат од дијафрагмата. Откако ќе се опушти стомакот, продолжете да вдишувате што е можно подлабоко. Кога издишувате, свртете го процесот: склучете го стомакот додека издишувате полека и целосно. Повторете неколку пати.
Терапевтскиот допир (кој не вклучува директен допир) е особено корисен за пациенти имобилизирани во кревет и за оние со хронични заболувања или посттрауматски повреди, премногу болни за да се овозможи директен допир. Покрај тоа што ја ублажува вознемиреноста, терапевтскиот допир има и ефект на ослободување од болка. Побарајте во вашата болница име на медицинска сестра која го практикува.
Биофидбекот на ЕЕГ, кој се користи за преориентирање на мисловните обрасци, може да биде особено корисен во услови што комбинираат физички и ментални симптоми - како што се анксиозност Во серија сесии со терапевт, пациентот гледа на сопствените патеки за мозочни бранови на електроенцефалограф и постепено учи да ги контролира брановите. Лекарите проценуваат дека по приближно 12 сесии, пациентот ќе може да вежба контрола врз менталната активност без помош на терапевт или алатка за следење.
Хипнотерапија се препорачува за специфични фобии, како што се страв од летање, страв од сцена или страв од испити и спортски натпревари. Исто така, помага при генерализирана вознемиреност. Децата и адолесцентите учат самохипноза многу побрзо отколку возрасните, можеби затоа што се толку навикнати да ја користат својата фантазија. Хипнозата не е волшебен или злобен процес во кој сте под контрола на хипнотизер.
Напротив, тоа е форма на концентрација. Секоја хипноза е самохипноза. Улогата на хипнотизерот е едноставно да ве научи како да ја користите оваа техника за да извлечете максимум од неа. Резултатите од хипнотерапија често може да се засилат ако се користат во комбинација со биофидбек.
Што по можете да го направите тоа дома
• Дневната гимнастика може да биде еден од најмоќните третмани за симптоми на вознемиреност. Ако забележите дека гимнастиката е добра за вас, продолжете со кратки прошетки или започнете активен спорт во кој уживате.
• Додатоците на магнезиум се корисни, особено ако страдате од грчеви во мускулите. Не земајте повеќе од 300 mg 3 пати на ден. Премногу магнезиум може да предизвика дијареја.
• Избегнувајте алкохол и намалете ги или елиминирајте ги шеќерот и кофеинот.
• Поедноставете го зафатениот распоред до најважните работи и потрудете се да избегнете активности што не ги сметате за релаксирачки.
• Ако почнете да хипервентилирате, издишете во хартиена кеса и вдишете го воздухот од вреќата. Овој маневар ја зголемува количината на јаглерод диоксид што го вдишувате, што може да ја намали желбата за хипервентилација. Вдишување воздух од торбата може да ја ослободи вртоглавицата и ringвонењето во ушите што може да ги почувствувате.