АНТЕБЕРАТИ - Доктор Инфо Ро
Ли Прист, господин Австралија е сопственик на некои од најневеројатните подлактици во светот на боди-билдинг. Потекнувајќи од семејство посветено на овој спорт, тој брзо се етаблираше на меѓународната сцена за боди-билдинг. Еве што вели тој:
Секогаш запомнете дека подлактиците работат секој ден, со секое повторување, дури и во физички активности кои не се поврзани со тренинг, па доколку сакате тие да се развиваат, треба да го однесете тренингот до крајност.
1) огромен товар, што ќе развие многу посилен зафат отколку што е потребно за вообичаените физички активности;
2) толку многу повторувања што повеќе не ги чувствувате подлактиците по тренингот;
Кога тренирам други мускулни групи, користам многу големи тежини и правам во просек 6-8 повторувања по сет. Во вежбите за подлактица никогаш не правам помалку од 25, а понекогаш достигнувам и 100, иако се чини лудо.
Повеќето бодибилдери ги тренираат подлактиците истиот ден со рацете, но чувствувам дека најдобро се работи со грбот. После добар тренинг за грбот, на кој работевте напорно, потпрени, исправивте и се повлекувавте со дополнителна тежина, неговите подлактици се веќе „работени“ и делумно уморни.Најчестата заблуда е дека подлактиците се едноставна мускулна група за тренирање., кога, всушност, потребни се три вида на контракции: флексија, продолжување и странична флексија, движења што ги покривам во моделот на програмата за обука што го предлагам подолу:
- Радијална флексија 5 x 25 - 100
- Пресврти на автомобилот Cybex 5 x 25 - 100
- Удар на удар со гира 5 x 25 - 100
- Обратна флексија на подлактицата со лента EZ 5 x 25 - 100
- Флексија на удар со задна лента 5 x 25 - 100
Еве како детално изгледа секоја од споменатите вежби.
РАДИЈАЛНА ФЛЕКСИЈА (киднапирање на рацете)
Ако некогаш сте виделе столар или ковач, тогаш сигурно сте ги забележале широките и мускулести подлактици. Тие ги добија преку ова движење. И можете да користите серија се повеќе тешки чекани, но во нивно отсуство, во просторијата имате многу решетки што ве чекаат.
Кога ја правам оваа вежба, стојам и ја држам шипката, со дланката свртена кон телото, а раката е покрај моето тело. Потоа, додека се обидувам да ја задржам раката што е можно мирна, само ја свиткам тупаницата и ја кревам шипката колку што можам. Секогаш се сеќавам да ја задржам контракцијата и продолжувањето.
Ако имате ваква машина во теретана, можете да направите одлична комбинација од две различни вежби. Ова движење ќе ја опкружи подлактицата со ракав од мускули. Фатете ја рачката на автомобилот и извртувајте ја напред и назад колку што можете. Тоа е добра можност да се искористи максималната контракција и на почетокот и на крајот од движењето...
Оваа ставка е прегледана 45985 пати.