Анти-стрес диета, енергија и виталност - Диета; Диета
Со стрес се соочуваме секој ден. Тоа доаѓа од сите насоки: или од врската со вашиот партнер или пријатели, или од проблеми на работа. Многу жени развиваат општа вознемиреност, што ги тера да се грижат за многу работи. Паничните напади можат да се појават одеднаш, придружени, најчесто, со необјаснети чувства на страв.
Ако направите некои промени во вашата исхрана, кога ќе се чувствувате под стрес, можете да станете помирни и порелаксирани. Пожелно е да се јаде помалку, но почесто, методот е најдобар во елиминирање на стресот, без зголемување на телесната тежина.
Многу често го слушате ова прашање: „Зошто се чувствувам толку уморно?“. Меѓу медицинските причини за замор може да бидат хормонални, анемија, проблеми со тироидната жлезда, депресија, сон или срцеви проблеми. За да имате мирен сон, подобро е да следите урамнотежена исхрана, да вежбате и да избегнувате стимуланси како што се никотин или кофеин.
Д-р Johnон Милспоу, специјалист за семејна медицина во Семејната здравствена заштита во Хендерсонвил, смета дека три оброци дневно не се доволни за нашето тело. Малите и чести оброци се подобар начин за оптимизирање на метаболизмот.
Кога сме под стрес, особено околу празниците, користиме едноставни јаглехидрати, како колачи или бонбони, кои ја зголемуваат енергијата на моменти, но ова е проследено со намалување на шеќерот во крвта.
"Наместо да прибегнувате кон такви јаглехидрати, можете да се одлучите за комплекс на јаглени хидрати и протеини, избегнувајќи брашно и производи со шеќер. Не прибегнувајте кон кофеин и производи за депресија, како што се алкохолот, што го влошува стресот", советува д-р Милспоу.
Анти-стрес диетата е основна алатка за борба против стресот. Истражувачите откриле дека стресот може да ги дебелее луѓето поради зголемените нивоа на стрес хормонот кортизол во нивниот систем.
Првиот чекор во борбата против таложењето на маснотии, што жените го акумулираат особено на колковите, е да се елиминира кофеинот од исхраната. Наместо да одите на кафе или други производи што содржат и кофеин, можете да консумирате билни чаеви, кафе од јачмен, природни сокови или дури и обична вода.
Избегнувајте алкохолни пијалоци, кои го дехидрираат вашето тело. Некои студии покажаа дека алкохолот може да се користи во медицински цели ако се консумира во мали количини. Бидете сигурни дека пиете големи количини вода секогаш кога пиете алкохол ако планирате да се придржувате на антистрес диета.
Елиминирајте ги што е можно повеќе цигарите, кои ве исцрпуваат од антиоксиданси, оние хемикалии кои го штитат вашето тело од одредени опасни молекули, како што се слободните радикали. Анти-стрес диета значи урамнотежена исхрана, која го подигнува нивото на серотонин, супстанцијата во мозокот одговорна за регулирање на расположението.
Меѓу најважните хранливи состојки што не треба да недостасуваат во антистресната диета се морските плодови, како што се остригите, кои содржат значителни количини на цинк, но исто така и пченица, ореви, семиња, јајца и посно месо. Ако не сте алергични на млечни производи, можете да вклучите јогурти и сирења во вашата исхрана.
Стресот може да се појави и поради недостаток на магнезиум во организмот. За да го отстраните овој недостаток, можете да користите домати, грејпфрут, смокви, слатка пченка, моркови и семиња. Feelе почувствувате потреба да јадете овошје и зеленчук богати со витамин Ц, што ќе го зајакне вашиот имунолошки систем, имено цитрус, зелка, брокула, јагоди, киви и капини.
Експертите сугерираат дека антистресната диета треба да вклучува и храна богата со витамин Б, која може да се апсорбира од житарици, пивски квасец, јогурт и црн дроб. Вие исто така може да вклучите кафеав ориз, 'рж, овесна каша, па дури и босилек во вашата антистресна диета. Посно месо и производи од соја можат да бидат вистински извори на протеини.
Додатоците на храна исто така можат да бидат многу ефикасни. Додатоци на билки, кои вклучуваат сибирски женшен, можат да имаат корисен ефект во борбата против стресот. Романита, која се користи особено за релаксирачко дејство, може да се користи и во подготовка на чаеви, кои можат да бидат вклучени во диетата против стрес.
Асимилацијата на маснотии е многу важен дел од оваа диета. Најдобрите масти за антистресна диета може да се асимилираат од семки од сончоглед, авокадо, ладно цедено екстра девствено маслиново масло, несолени ореви и лешници.
Обидете се да јадете помеѓу 5 и 10 порции зеленчук и овошје секој ден за да асимилирате доволно влакна. Во зависност од вашата мускулна маса, тренер за фитнес може да ви каже точно колку протеини треба да јадете. Општо, експертите велат дека протеините треба да се поделат на 4-5 порции на ден.
Ако сте решиле да следите антистресна диета, подобро е да ја елиминирате храната со многу висока содржина на шеќер. Ако копнеете по слатки, ставете јами во црвено грозје или мед. Пчелниот полен е препознаен како храна што го намалува стресот.
Пробајте ја оваа диета против стрес
За појадок, можете да изберете мешавина која се состои од банана, парче свеж или конзервиран ананас и сок од исцеден портокал. Ставете го овошјето во мешалка, каде што се формира густа паста. Лесно е да се подготви и полн со витамини. Може да биде совршена храна за почеток на ден без стрес.
До ручекот можете да вкусите суви ореви, а наместо кафе или производи што содржат кофеин, можете да пробате чај од билки. Обидете се со еден со смирувачки ефект.
На ручек можете да јадете свежа салата. Зачинете со маслиново масло, сол, бибер и сок од лимон. Може да подготвите и мешавина од смачкана туна со неколку листови спанаќ и црвена пиперка. Земањето свежа, необработена храна ќе биде многу корисно за вашиот црн дроб, правејќи го да работи многу поефикасно.
На вечера можете да јадете дел од компири што ги исекувавте на тенки парчиња 2-3 см, посеан со девствено маслиново масло, сол, бибер и чувајте ги во рерна додека не заруменат. Во чинијата можете да ставите, покрај компирите, неколку парчиња скуша подготвени во рерна и зачинети со мајчина душица, магдонос и две парчиња лимон.
Рибиното масло содржи масни киселини наречени Омега 3 (незаситени масни киселини), кои можат да го запрат згрутчувањето на крвта, со што се елиминира ризикот од кардиоваскуларни болести. Ако сакате, компирите можете да ги замените со букети брокула, зеленчук богат со витамин Ц.
Денот можете да го завршите со многу здрав десерт: сад со свежи бобинки, на кој можете да додадете јогурт од ванила и малку цимет. Бобинки се многу богати со витамин Ц, а јогуртот ќе помогне во добро варење.
Покрај тоа што ќе ви помогне да се справите со стресот, оваа диета ќе ви помогне да останете здрави. Може да продолжите со топла бања со меурчиња или да гледате добар филм; овие работи дефинитивно ќе ви помогнат да се опуштите.