Антиоксиданти Овие 15 намирници имаат особено голем број од нив

Антиоксидансите нè штитат од болести и го забавуваат стареењето на кожата. Пред сè, тие мора да се добијат преку храна.

Антиоксидансите ги штитат клетките на нашето тело од штетни влијанија. Антиоксидансите вклучуваат витамини, минерали и фитохемикалии. Пред сè, тие мора да се добијат преку храна. покажува bildderfrau.de 15 намирници кои се особено богати со антиоксиданти.

Нашето тело е постојано под стрес. Загадувањето, пушењето, алкохолот, УВ зраците или нездравата исхрана може да предизвикаат слободни радикали да го заземат телото. Оксидативниот стрес може да предизвика различни болести. Антиоксидансите можат да спречат да се случи ова.

Зошто слободните радикали се толку опасни за организмот?

Слободните радикали влијаат на стареењето на кожата и го промовираат развојот на одредени болести. Тие ги напаѓаат клетките и можат да ги направат нефункционални. Колку повеќе клетки во органот се оштетени на овој начин, толку полошо е предметниот орган. Може да се појават болести како рак, ревматизам, астма, Алцхајмерова болест, Паркинсон и алергии.

Само антиоксиданс (познат и како радикален чистач) може да ги прекине верижните реакции на слободните радикали и на тој начин да спречи оштетување на клетките. Кога има доволно антиоксиданти, клетките на телото се заштитени.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Кои се антиоксидансите?

Најпознатите антиоксиданти вклучуваат витамини А, Ц и Е, каротеноиди, елементи во трагови селен и цинк, како и разни секундарни растителни супстанции како што се сулфиди, фитоестрогени и полифеноли.

Организмот може делумно да произведува антиоксиданти во форма на ензими. Но, тоа не е доволно. Најдобар начин да се консумираат антиоксиданти е да се консумира само свежа и таканаречена жива храна (сурова храна).

15 храна богата со антиоксиданти

Боровинки: Тие содржат многу полифеноли (антоцијанини и флавоноиди). Во овошјето, овие се одговорни за бојата, но исто така и за аромата и се исто така чистачи на слободни радикали, односно антиоксиданс. Тие имаат антиинфламаторно, клеточно-заштитно и евентуално превентивно дејство врз развојот на карцином. Бобинки се исто така богати со витамини Ц, Е и А, кои се добри за клетките на кожата и можат да спречат васкуларна калцификација.
домати: Зеленчукот е богат со боење на зеленчук, каротеноиди. Колку е поцрвен доматот, толку е побогата со неговата содржина на ликопен, особено моќен антиоксиданс што може да спречи рак.
кафе: Пијалокот со кофеин природно содржи полифеноли, кои се антиоксиданти. Уживањето во кафето не само што е вкусно, туку е добро и за организмот. Полифенолите исто така имаат антиинфламаторно дејство и спречуваат рак.
ореви: Оревите се особено богати со витамин Е, кој е еден од најмоќните антиоксиданти. Неколку ореви на ден, на пример во мусли или попрскана со салата, го намалуваат оксидативниот стрес во организмот. Позитивно дејствуваат и маслата добиени од јаткасти плодови, како што се масло од орев или ленено масло.
црвено вино: Грозјето од кое се прави виното содржи полифеноли, кои се важни чистачи на слободни радикали. Различни студии веќе покажаа дека црвеното вино помага да се спречи карциномот. Покрај тоа, се вели дека антиоксидантот фисетин во грозјето ја зајакнува долгорочната меморија. Но, бидете внимателни: позитивниот ефект врз телото е ефективен само со умерена потрошувачка.
Моркови: Морковот е богат со бета-каротен (провитамин А), кој потекнува од семејството на каротеноиди. Телото може да го претвори во витамин А. Бета каротенот има моќни антиоксидантни ефекти.
Агруми: Тие содржат многу витамин Ц и таканаречени флавоноиди, кои се секундарни растителни супстанции. Се препорачуваат и сокови, но важно е колку е посвеж сокот, толку е поголема содржината на витамин - и антиоксидативниот ефект!
Компири: Покрај нивната содржина на витамини, минерали и растителни влакна, компирот е богат со феноли и полифеноли, кои имаат антиоксидативно дејство.
Пченка: Во микробите има многу витамин Е, кој исто така е антиоксиданс. Едно американско истражување пред неколку години дури дојде до заклучок дека пуканките содржат повеќе антиоксиданти од многу овошје и зеленчук.
Кромид: Кромидот и лукот припаѓаат на семејството Алиум, кои содржат особено голема количина на флавоноиди и антиоксиданти. Неколку студии покажаа дека редовно консумирање кромид може да го намали ризикот од рак и да заштити од срцев удар.
јаболко: Има и многу витамин Ц во и под лушпата на јаболкото, што го зајакнува имунитетот и ве одржува во форма. Јаболката исто така содржи повеќе од 30 елементи во трагови и минерали (на пр. Калиум).
Коприва: Тие се богати со витамини А, Ц, Е и К. Дивите коприви обезбедуваат седум пати повеќе витамин Ц од портокалите. Копривата има дехидрирачки ефект и исфрла токсини од телото. Со железо и зелената растителна супстанција хлорофил, лисјата од коприва создаваат крв и прочистуваат крв.
брокула: Зелениот зеленчук има неколку здравствени придобивки. Брокулата содржи фолна киселина, железо, витамин Ц, калиум, калциум и бета-каротен, што е добро за очите. Студиите исто така покажаа дека сулфорафанот што го содржи е природно оружје против рак. Важно: Состојките се многу чувствителни, па затоа треба да парите, да парите или да јадете брокула сирова.
Кале: Богато е со витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот. Покрај тоа, ке kот му обезбедува на организмот витамин Е, што е добро за кожата и очите и со анти-стареењето витамин А. Но, тоа не е сè: Калето има минерали како калциум, железо и калиум и многу секундарни растителни материи, вклучително и кверцетин, антихистамин и антиоксиданс.
просо: Малите зрна пукаат со железо, магнезиум и силициум - ова ја зајакнува кожата, косата и ноктите.
авокадо: Со 30 проценти, авокадото има најголема содржина на маснотии од сите зеленчуци и овошја. Како и да е, многу се препорачува бидејќи се работи за претежно здрави полинезаситени масни киселини. Авокадото исто така обезбедува витамини од групата Б и Е, како и железо што формира крв и има антиоксидативно дејство.

Покрај тоа, исклучително здравиот калинка и бобинки со аронија богати со витамини може да се вбројат во овошјето со многу антиоксиданти.

Можете да изгубите тежина и со помош на овие намирници со антиоксиданси. Диетата за обновување се фокусира на обновување на клетките - и радикалните чистачи се исклучително важни за ова. Антиоксидансите помагаат и при проблеми со убавината со мамурлак. Храната против стареење ве одржува млади и фит!

Дали веќе ги познавате најдобрите регионални суперхрана?