Антиоксиданти - витамини за напад на тело против мускулатура
Тие вклучуваат витамини, минерали и фитохемикалии. Вклучени се и аминокиселини и витаминоиди како што се коензим Q10 или L-карнитин Антиоксиданси сметано. Овие се природни заштитни материи кои ги штитат клетките на човечкото тело од штетни влијанија.
Таканаречените процеси на оксидација се случуваат во човечкото тело преку токсини во животната средина, алкохол, пушење, но и преку физички стрес. Овие процеси произведуваат слободни радикали кои можат да ги оштетат клеточните структури. Повредите на мускулното ткиво исто така може да се припишат на напади на слободни радикали. Преку антиоксиданти како витамин Ц. или Витамин Е. слободните радикали се инхибираат и клетките се заштитени.
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема?
Потоа јавете ни се на 0800 20 60 30 90 или искористете го нашиот контакт!
[Прочитај повеќе]
Препораки за вас
Антиоксиданси
Тие вклучуваат витамини, минерали и фитохемикалии. Вклучени се и аминокиселини и витаминоиди како што се коензим Q10 или L-карнитин Антиоксиданси сметано. Овие се природни заштитни материи кои ги штитат клетките на човечкото тело од штетни влијанија.
Таканаречените процеси на оксидација се случуваат во човечкото тело преку токсини во животната средина, алкохол, пушење, но и преку физички стрес. Овие процеси произведуваат слободни радикали кои можат да ги оштетат клеточните структури. Повредите на мускулното ткиво исто така може да се следат во нападите на слободните радикали. Преку антиоксиданти како витамин Ц. или Витамин Е. слободните радикали се инхибираат и клетките се заштитени.
Дали сакате да дознаете повеќе за оваа тема?
Потоа јавете ни се на 0800 20 60 30 90 или искористете го нашиот контакт!
Заштита на клетките
Кои се всушност слободните радикали?
Слободните радикали припаѓаат на нормалните метаболички производи и претставуваат молекули со само еден електрон.Ова резултира со висока реактивност, што се манифестира со фактот дека на другите молекули им е откинат електронот од нив. Ова може да предизвика верижна реакција, бидејќи засегнатата молекула сега станува сама слободен радикал. Овој процес може да се забрза со влијанието на токсините и стресот во животната средина, а во екстремни случаи може да дојде до оштетување на клетките на телото.
Антиоксидантните супстанции како витамини имаат еден електрон премногу и можат да го пренесат на други молекули, така што ќе се избегне формирање на слободни радикали. Сепак, штом се ослободи електронот на овој начин, витаминот повеќе не може да функционира како таков во организмот. Поради оваа причина, спортистите се стремат да обезбедат доволно и постојано снабдување со витамини,.
Витамините можат да бидат од голема помош во остварувањето на нивните антиоксидантни способности, а не само во спортот. Витамин Е, на пример, исто како и витамин Ц, помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. Витаминот Ц исто така може да придонесе за нормална функција на имунолошкиот систем за време и по интензивна физичка активност. Поради оваа причина, додатоците на витамини се особено популарни кај спортистите. Во зависност од областа на примена, препаратите може да се состават поинаку.
Опоравувањето по вежбањето е една од најважните фази за сите спортисти. На крајот, во ова време, оштетените мускулни влакна се санираат и мускулите се градат. Витамини, фитохемикалии и минерали можат да ги поддржат овие процеси помагајќи да се заштитат клетките од оксидативен стрес.
Особено важно за спортистите
Интензивниот физички напор е несомнено поврзан со зголемен оксидативен стрес. Затоа, спортистите имаат зголемена потреба за антиоксиданси кои штитат клетки. Бидејќи слободните радикали се појавуваат насекаде во телото каде што се генерира енергија и се пренесува кислород. Митохондријата (позната и како енергетски централи на клетките), кои играат важна улога во енергетскиот метаболизам, се извор на слободни радикали.
За време на физичката активност, телото гори се повеќе и се пренесува кислород. Јаглехидратите во исхраната се претвораат во енергија со помош на кислород. Меѓу другото, ова создава слободни радикали.
Телото може да ги гази овие слободни радикали себе со урамнотежена и здрава исхрана. Како резултат на зголеменото снабдување со кислород и зголемените процеси на согорување за време на спортот, се создаваат повеќе слободни радикали од вообичаеното. Телото е изложено на зголемен оксидативен стрес. Потребни се силни антиоксиданти за да се отстранат слободните радикали и да се спречи оштетувањето на клетките на мускулното ткиво. Особено спортистите треба да обрнат внимание на диета која содржи доволни количини на овие супстанции, како што се витамините Ц и Е. Додатоците можат да го поддржат внесувањето.
Во храната
Антиоксидансите се наоѓаат особено во овошјето и зеленчукот, бидејќи оваа храна е богата со витамини. Флавоноидите се наоѓаат во цреши, сливи и јаболка, и сапонин во мешунките и спанаќот. Ако сакате да го снабдите вашето тело со витамин Ц, можете да користите лимони, портокали, компири и киви, како и многу други видови овошје и зеленчук. Витамин Е, пак, е содржан во масло овошје и ореви. Цинк се наоѓа во месото и сирењето, додека селенот се наоѓа во рибата и месото и некои зеленчуци како што се компирот. Овошјето исто така содржи селен. Ликопенот се наоѓа во доматите, а сулфидите се наоѓаат во лукот и shallots.
Извор на слика: Shutterstock/vesna cvorovic