Антивоспалителна диета може да помогне при остеоартритис и артритис Се движи без болка

Може ли диетата да помогне во намалување на воспалението во зглобовите? Според др. Расел Гринфилд асистент професор на Универзитетот во Северна Каролина - постојат цврсти докази за тоа. Тој се однесува на искуствата на пациентите со остеоартритис или ревматоиден артритис кои биле на одмор во Индија. Тие рекоа дека нивните зглобови се чувствуваат помалку болни. „Логично“, вели Гринфилд, „во Индија и многу други азиски земји, има многу јадења со кари на менито. Една главна состојка е куркумин. Ова е природно антиинфламаторно средство кое може да ја ублажи болката поврзана со артритис и ревматски артритис. Друга популарна состојка во азиската кујна - ѓумбир - исто така има антиинфламаторни својства “.

Омега-3 масни киселини

Д-р Гринфилд е на мислење дека медитеранската диета, покрај азиската кујна, е исто така многу погодна за намалување на воспалението во зглобовите. Ова се состои од риба, овошје, зеленчук, житарки, мешунки, ореви и маслиново масло, а секако и дневната чаша вино е дел од оваа диета. Омега-3 масните киселини играат важна улога во медитеранската исхрана. Овие вредни масни киселини имаат антиинфламаторни својства. Масна морска риба како скуша, лосос и харинга - обезбедуваат висока доза на омега-3 масни киселини во оваа диета. Но, билни производи како зелен зеленчук, ореви и мешунки, исто така, му даваат на организмот антиинфламаторни масни киселини.

Неизбалансиран

„Во западните индустриски развиени нации, диетата содржи премногу омега-6 масни киселини и премалку омега-3 масни киселини. Кога овие не се во рамнотежа, може да се појави воспаление во телото “, вели Бери Сирс. Овој американски биохемичар е автор на Диетата со зони, која зборува за улогата на храната во намалувањето на воспалението. „Диетата богата со омега-6 и ниска со омега-3 се обвинува за високото ниво на цитокини во организмот. И овие супстанции можат да предизвикаат воспаление “. Откриено е дека доза од 3 грама омега-3 или повеќе на ден е многу ефикасна за проблеми со зглобовите. Тие ја намалуваат болката, вкочанетоста и отокот.

кафеав ориз

Професорот Кристофер Канон од Медицинскиот факултет Харвард - е коавтор на Водичот за целосен идиот за диета против воспаление. Ова во основа е како диета со зони, но со поголема содржина на омега-3 масни киселини.

Основата на оваа антиинфламаторна диета е како што следува:

Јадете многу овошје и зеленчук
Ограничете ги заситените масти и транс мастите
Бидете сигурни дека имате доволен внес на омега-3 масни киселини од масна морска риба или капсули од рибино масло
Ограничете го внесот на рафинирани јаглехидрати како тестенини, бел леб и ориз
Јадете цели зрна како кафеав ориз или булгур
Јадете посни извори на протеини како пилешко, мисирка, свинит од свинско месо или шницел од телешко месо
Елиминирајте го црвеното месо и млечните производи со целосна масленост од вашето мени што е можно почесто
Избегнувајте рафинирана и преработена храна
Зачинете ги оброците со антиинфламаторни зачини како ѓумбир, куркума и кари.

Сезонско овошје

Проф. Канон дава пример за тоа како може да изгледа еден ден со антиинфламаторно јадење. За појадок, јогурт со малку маснотии со овесна каша и бобинки, шолја кафе или зелен чај. Ручекот е салата од туна со леб од цели зрна и пијалак направен од сезонско овошје. Како закуска, парче темно чоколадо или четири ореви. За вечера, интегрални шпагети со сос од тестенини направени од месо од пилешко или мисирка и салата од спанаќ со портокали и ореви.

Здрава тежина

Антивоспалителните диети не ветуваат губење на тежината. Но, во многу случаи ги губите тие вишок килограми. Д-р Гринфилд смета дека е логично ако погледнете во составот на менито. „Ако не јадете црвено месо, млечни производи со полни маснотии, заситени масти, транс масти и високо обработени јаглени хидрати, шансите се дека многу добро слабеете. Одржувањето здрава тежина е најдоброто што можете да направите за да го намалите воспалението “. Директорот на Американското друштво за ревматизам се согласува. „Постои врска помеѓу дебелината и остеоартритисот. Колку сте потешки, толку е поголема можноста 'рскавицата да се потроши и да предизвика воспаление “.

Променете ја вашата исхрана

Д-р Гринфилд смета дека не е изненадувачки што антиинфламаторните диети траат подолго за да ги покажат своите ефекти отколку антиинфламаторните диети како што се НСАИЛ. „Таквото ослободување од болка работи брзо против болката. Антивоспалителната диета трае повеќе време и повеќето пациенти забележуваат забележителна разлика во рок од неколку недели “. Тој исто така нагласи дека вниманието не треба да се насочува кон една состојка како што е рибиното масло, туку мора да се смени целата диета.

Природни антиинфламатори

Промената на вашата исхрана може да помогне во намалување на воспалението во зглобовите. Покрај тоа, течната школка со зелена усна со екстракт од лист од куркумин и црна рибизла исто така може да обезбеди добра поддршка. Овие додатоци содржат состојки кои играат важна улога во антиинфламаторните својства на медитеранската диета и азиската кујна. Тоа е широк спектар на омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во школките со зелена усна, како и некои од многу ретките масни киселини кои не се наоѓаат во рибите со многу маснотии. И силниот антиинфламаторни куркумин. Оваа природна комбинација ја намалува болката и обезбедува флексибилни и еластични зглобови.

брошура бесплатно преземање во вредност од 4,95 €.

Дали имате какви било прашања? Ние можеме да ви помогнеме. Контактирајте не.