Обука што го забрзува метаболизмот

Зарем не е доволно време да се направи совршен тренинг? Обука што го забрзува метаболизмот е повеќе од редовна рутина. Целта на овој тренинг е да се зголеми бројот на потрошени калории и да се забрза бавниот метаболизам.

Денешниот тренинг се базира на многу серии со кратки средни паузи. Направете ја првата вежба до последното повторување и направете пауза 15 секунди, а потоа повторете ја истата вежба уште 5 пати и секој пат, паузирајте 15 секунди.

Продолжете со другите вежби секој 6 пати, со пауза од 15 секунди помеѓу сетови. Запомнете дека можете да го намалите бројот на повторувања ако е премногу напорен, но не оставајте во пауза повеќе од 15 секунди. Еве што да направите:

Вежба број 1

Станувате од таблата користејќи ги мускулите на трицепсот.
Изведете 10 повторувања/5 сета/пауза за 15 секунди.

Вежба број 2

Вежба број 3

Од плови позиција, обидете се да ги допирате рамената наизменично.
30 повторувања/5 серии/пауза 15 секунди помеѓу сериите.

Повторете ја оваа рутина 3 пати. Не траат повеќе од 35 минути, но резултатите се неверојатни! Зголемете го движењето!

Други работи што треба да ги имате предвид ако сакате да го забрзате метаболизмот

Метаболизмот е поим кој ги опишува сите хемиски реакции во вашето тело. Овие хемиски реакции кои го одржуваат вашето тело во функција.

Зборот метаболизам често се користи наизменично со изразот „метаболички стапка“ или бројот на потрошени калории.

Колку е поголема метаболичката стапка, толку повеќе калории согорувате и полесно е да изгубите тежина и да ги задржите несаканите килограми настрана.

Фактот дека имате брз метаболизам може да ви даде енергија и може да направи да се чувствувате подобро. Исто така, постојат луѓе кои имаат бавен метаболизам, на кои им е потешко да ослабат. За среќа, постојат неколку чекори што можете да ги преземете за да го забрзате метаболизмот.

Јадете повеќе протеини на секој оброк

Фактот дека јадете храна може да го стимулира метаболизмот неколку часа. Ова се нарекува термоген ефект на храната. Тоа е предизвикано од дополнителните калории потребни за варење, апсорпција и обработка на хранливите материи во храната во тој оброк.

Ротеините се оние кои предизвикуваат најголем раст во однос на термогениот ефект на храната. Тие ја зголемуваат вашата метаболичка стапка до 15-30%, во споредба со јаглехидратите (5-10%) и мастите (0-3%).

Бројни студии покажаа дека внесот на протеини помага да се чувствувате сити и ве спречува да прејадете на следниот оброк.

Пијте повеќе ладна вода

Луѓето кои пијат вода наместо пијалоци со шеќер, се поуспешни кога станува збор за слабеење и одржување на килограмите. Тоа е затоа што пијалоците со шеќер содржат калории, затоа што замената со вода автоматски ќе го намали внесот на калории.

Не заборавајте: водата за пиење исто така може привремено да го забрза метаболизмот. Студиите покажаа дека ако пиете 0,5 литри вода, тоа го зголемува вашиот базален метаболизам (или стапката на базален метаболизам, кога телото е во целосен одмор) до 10-30% во период од околу 1 час.

Изберете обука со висок интензитет (HIIT)

Обука за HIIT (т.е. во интервали со висок интензитет) вклучува многу брзи и многу интензивни сесии на активности. Овој вид обука може да ви помогне да согорувате повеќе дебели од фактот дека метаболичката стапка се зголемува, дури и по завршувањето на тренинзите, покажуваат студиите.

Се верува дека овој ефект е поголем за вежби за HIIT во споредба со другите видови вежби. Покрај тоа, студиите покажаа дека HIIT ви помага да согорувате маснотии. Студија во која учесниците беа млади луѓе со прекумерна тежина, покажа дека 12 недели вежбање со висок интензитет ја намалија телесната масна маса за 2 кг и маснотиите на стомакот за 17%.

Студијата „Концентрации на Грелин и пептид 1 сличен на глукагон, ситост од 24 часа и метаболизам на енергија и супстрат за време на диета со висока содржина на протеини и измерена во комора за дишење“, објавена во 2006 година во Американскиот весник за клиничка исхрана, автори Lejeune MP1, Вестертерп К.Р., Адам ТЦ, Лускомб-Марш НД, Вестертерп-Плантенга М.С.
Студијата "Ефект на" термогенезата предизвикана од вода "врз телесната тежина, индексот на телесна маса и составот на телото на субјектите со прекумерна тежина.", Објавено во 2013 година во Journalурнал за клинички и дијагностички истражувања, автори Виј В.А., Јоши А.С.
Студијата „Термогенеза предизвикана од вода“, објавена во 2003 година во „Theурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, автори Бошман М, Штајнигер Ј, Хил У, Тенк Ј, Адамс Ф, Шарма АМ, Клаус С, Луфт ФЦ, Јордан Ј.
Студијата „Две минути вежба со спринт-интервал предизвикува потрошувачка на кислород од 24 часа, слична на онаа од 30 минути вежба за континуирана издржливост“., Lemon P WR.
Студијата „Ефектот на повремено вежбање со висок интензитет врз составот на телото на млади мажи со прекумерна тежина.“, Објавено во 2012 година во Journalурнал за дебелина, од Heydari M, Freund J, Boutcher SH.