Антивоспалителна диета Тајната за поздрав вас

Во рајот за слабеење има нова starвезда: антиинфламаторната диета. Дури и долгорочно треба да заштити од болести. Но, што е со формата на исхрана?

Јадете здрава исхрана и држете се до антиинфламаторната храна и може да го намалите ризикот од заболување. Ако, пак, честопати бирате погрешна храна што промовира воспаление, ризикот од болест може да се зголеми. Ова може да се заклучи од сведочењето на експерт за исхрана на Харвард.

Бидејќи според д-р. Френк Ху, професор по исхрана и епидемиологија на Институтот за исхрана при школата за јавно здравје на Харвард, покажа некои експериментални студии дека хранливите материи што се наоѓаат во храната и пијалоците можат да имаат антиинфламаторно дејство.

Данскиот нутриционист Мартин Кројцер, исто така, подетално ја разгледа темата и напиша книга за „антиинфламаторната диета“ (порачајте тука од Амазон *).

Како треба да јадам антиинфламаторната диета?

Доколку е потребно, променете ја вашата исхрана и проверете дали јадете претежно овошје, зеленчук, ореви, цели зрна, риба и здрави масла. Од друга страна, треба да избегнувате преработена храна што содржи шеќер, пченично брашно и преработени масти.

Антивоспалителна диета: пирамида на антиинфламаторна храна

Мартин Кројцер и Ана Ларсен составија пирамида со храна со пет нивоа како водич. Првото ниво на пирамидата претставува здрава база, т.е. храната што треба да ја конзумираме најмногу во антиинфламаторната диета. Ова вклучува вода, брокула, авокадо, риба, билки, бобинки, ѓумбир, лук и, и, и.

На покривот на пирамидата, т.е. на ниво пет, ќе ги најдете сите нездрави намирници што треба да ги отстраниме целосно од нашиот план за јадење: слатки, алкохол, лимонада, брза храна, чипс и копродукции. Овие откритија не се особено нови, но мора да редовно нè потсетуваат.

Покрај здравата исхрана, постојат и многу други фактори кои можат да имаат траен и позитивен ефект врз здравјето на вашето срце.

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Антивоспалителна диета: Ова се храна што треба да јадете

Ова се антиинфламаторни намирници што треба редовно да ги јадете:

Домати, моркови
маслиново масло
зелен лиснат зеленчук како спанаќ, разни видови зелка како брокула
мрсна риба како лосос, скуша, туна и сардини (водич за риби WWF)
Овошје како бобинки, цреши и портокали

Совет за книга: Купете ги „50-те најдобри убијци на воспаленија“ од Свен-Давид Милер тука на Амазон *.

Освен негативното влијание врз телесната тежина, таканаречената нездрава храна се сомнева дека го зголемува ризикот од болести како што се дијабетес тип 2 или срцеви заболувања. Според др. Исто така, не е изненадување што лошата храна промовира болести, на крајот на краиштата, воспалението е важен фактор во развојот на многу хронични болести.

Не секое воспаление е јасно забележливо. Некои дури тлеат во нашето тело незабележано со години и во одреден момент избиваат во форма на болест. Другите воспаленија, сепак, се поочигледни и се манифестираат како воспалена кожа или болни зглобови.

Антивоспалителна диета: ова се намирници кои треба да ги избегнувате

Обидете се да избегнете или значително да ја намалите следната храна од вашиот план за јадење, бидејќи се сомневаат дека промовираат воспаление:

обработени јаглени хидрати како бел леб и колачи
Помфрит и друга пржена храна
Лимонада и други пијалоци со шеќер
црвено месо (говедско, свинско) и преработени месни производи како колбаси
Маргарин, скратување, маст

Предности на антиинфламаторната диета

Храната за која се вели дека има антиинфламаторно дејство обично содржи високо пофалени антиоксиданти. Овошје како боровинки и јаболка или зеленчук како спанаќ и кеale се само некои од нив. Оревите, особено оревите, исто така спаѓаат во позитивно оценетата храна.

Медитеранската диета генерално се смета за најздрава диета досега. Забележливо е дека некои намирници кои исто така се сметаат за антиинфламаторни се дел од медитеранската исхрана. Она што е особено добро во врска со тоа е релативно лесно спроведување на антиинфламаторната диета.

Совет за книга: Друг бестселер кој не се занимава со фантастика и се занимава со влијанието на исхраната врз здравјето е „Лекување со диета: Јадете подобро - само брзо - подолго во живо. Најнови сознанија од истражување и пракса 'од Проф. Др. Андреас Михалсен (купи тука од Амазон *).

Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.