Антивоспалителна храна Оваа диета го лекува телото

Природата има многу антиинфламаторно јадење. Но, која храна најдобро помага?

Оние кои јадат здрава и разновидна исхрана живеат повеќе без симптоми - и во многу случаи одредена антиинфламаторна храна може исто така да доведе до подобрување на здравјето. Болести на тироидната жлезда, ревматизам, но и невродерматитис, како и хронични респираторни заболувања и гастроинтестинални поплаки се некои од проблемите што може да се подобрат со промена на исхраната.

Кога се јавува воспаление, тоа значи дека нашиот имунолошки систем треба да се брани од патогени или да се бори против повредите. Но, не само што треба да се справиме со акутни проблеми како што се настинка или рана, туку имаме проблеми и со некои воспалителни процеси што нашето тело ги насочува како автоимуна реакција против себе. Со правилна диета, сепак, некои симптоми можат значително да се ублажат.

Храна што содржи бакар: Овие се 7 најдобри извори

На што може да помогне антиинфламаторната храна?

Антивоспалителните состојки во нашата храна можат да помогнат при хронични заболувања Олеснување на симптомите да се грижи. Тие се многу ветувачки, на пример, во:

Хашимото тироидитис
Мултиплекс склероза
астма
Дијабетес мелитус
ревматизам
Егзема
Кронова болест
Синдром на иритирани црева
Камења во жолчката
ХОББ
псоријаза
Замастен црн дроб
гастритис
гихт

Без разлика дали антиинфламаторната храна е една исто така позитивно влијание врз нашата благосостојба е научно контроверзен - особено производите што содржат витамин Ц, како и овошје и зеленчук со антиоксиданти, флавоноиди и други природни минерали, секако не можат да му наштетат на организмот кога станува збор за здравјето.

Што да се јаде на топлина Овие 6 намирници!

Која храна има антиинфламаторно дејство?

Особено темни бобинки, агруми, разни видови зелка, спанаќ и блитва, како и брокула, цвекло, ананас и цреши имаат доста корисни состојки за нашето тело. Со витамини, разни минерали (магнезиум, цинк, бакар, селен), флавоноиди, антиоксиданти и многу растителни влакна, хроничните воспалителни процеси во организмот се намалуваат кај многу пациенти и се поддржани сопствените функции и процеси на организмот.

Употребата на свежи билки и зачини има позитивен ефект - производи како Ingerумбир, куркума, босилек, солени, морско оревче, рузмарин и лук содржат бројни антиинфламаторни состојки. Есенцијалните масла, флавоноиди, танини и витамини му помагаат на телото да се заштити себеси и да го намали воспалението. И најдоброто: На секое јадење им даваат особено вкусна нота.

Отпадоци Како црниот дроб, тие содржат многу цинк и бакар - минералите, како магнезиум и селен, се вклучени во метаболизмот и затоа се клучни во борбата против воспалителните процеси во телото. Од здравствена гледна точка, јадењето месо е подобро Туна, скуша, лосос или харинга, бидејќи сите тие се богати со омега-3 масни киселини. Веганска алтернатива е исто така масло од репка или ленено масло. За да се добијат омега-3 масните киселини од ладно цедени растителни масла, тие не треба да се загреваат.

Што да јадете ако имате болка во стомакот? Оваа храна е лесна за стомакот

Која храна треба да се избегнува?

Оваа храна може да го зголеми воспалението:

мешунки: Мешунките, како што се леќата и одредени видови грав, содржат лектини, кои можат, но не мора, да предизвикаат воспаление кај некои луѓе. Таквите производи треба да се консумираат поретко и треба добро да се натопуваат за време на подготовката, така што состојката да се исплакне.
Производи од месо и колбаси од фабричко земјоделство: Покрај тоа, потрошувачката на производи од месо и колбаси од фабричко земјоделство треба да се намали, бидејќи производите содржат повеќе омега-6 масни киселини кои промовираат воспаление.
Млечни производи: Млечните производи како јогурт и сирење исто така можат да помогнат, бидејќи култури на пробиотици, цинк и омега-3 масни киселини можат да работат во телото. И тука се применува следново: Производите од фабричко земјоделство, особено храната што содржи многу маснотии, може да содржи многу воспалителни омега-6 масни киселини. Покрај овошјето, можете да додадете лушпи од псилиум, ленено семе и ореви во природен јогурт - тие обезбедуваат други антиинфламаторни состојки кои телото може да ги искористи.

Повеќе совети за здрава исхрана

Масло од црн дроб на треска: Старото добро масло од црн дроб од треска од претходните времиња се уште може да има вкус на кој се навикнува, но благодарение на омега-3 масните киселини и витамини тоа е вистински поттик за нашето здравје.
избалансирана исхрана: Важно е да се фокусирате на урамнотежена исхрана додека избегнувате фокусирање на неколку антиинфламаторни јадења. На телото му треба разновидност за да ги прими сите важни хранливи состојки, а воспалителните болести честопати се многу сложени и не можат лесно да се отстранат со магија.
Избегнувајте нездрав начин на живот: Брза храна, шеќер, готови оброци, алкохол, пушење, недостаток на вежбање и стрес, од друга страна, не се добри за организмот - и ние, всушност, го знаеме и тоа. Оттука тука за меморија Повторно: Транс мастите во храната и нездравиот начин на живот треба да се избегнуваат со цел свесно да го заштитите вашето тело. Ова исто така ги минимизира опасните висцерални маснотии на стомакот, кои исто така играат улога во многу хронични болести.

Сега и тогаш да консумирате производ кој, покрај многу добри состојки, ги има и оние што можат да предизвикаат воспаление, не е лошо за многу поплаки, сè додека сè остане во границите. Сепак, само лекарот што посетува може да обезбеди попрецизни информации за индивидуалната ситуација.

Во основа, со а Ништо не е во ред со диетата која се потпира на широк спектар на овошје и зеленчук направи Сепак, со одредени проблеми, на пример, алергија на глутен (целијачна болест), за кои се потребни драстични промени во исхраната, важен е совет од лекар или нутриционист. Симптомите на недостаток предизвикани од промената треба да се избегнуваат по секоја цена. Најважните вредности можат редовно да се проверуваат со крвна слика - на овој начин исто така може да се открие дали вредностите на воспалението во крвта се подобруваат и дали здравата исхрана со антиинфламаторна храна навистина работи.

Извор:

Исхрана за хронично воспаление, во: Здружение за исхрана и превенција