Анжелик Кербер Вака тренира германската тениска кралица - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Анжелик Кербер во моментов води на светската ранг-листа во женски тенис. Овие вежби за координација, моќ и брзина ги вклучува во тренингот секој ден.
Во септември Анжелик Кербер се искачи на врвот на светската ранг-листа на тенис и е втора германска тенисерка по Штефи Граф што го постигна тоа. Со цел да се одржи во форма, 28-годишникот не само што замавнува со рекетот, туку и напорно тренира во теретана. Анџелик за Си-ен-ен изјави кои вежби и помагаат во ова.
Анжелик Кербер нагласува: Секој дел од телото треба да биде предизвикан
За жената Кил, се разбира, тоа главно се однесува на подготвување на телото за високо професионални и испотени тениски игри. И за ова навистина мора да тренирате секој дел од телото, како што објасни Анџелик пред американскиот радиодифузер во видео интервју:
"Рамото и неговите движења играат централна улога, нозете се важни. Стабилноста, грбот, тегови и кардио треба да бидат обучени".
Не само професионалец во тенис, како гордиот сопственик на олимписки сребрен медал, има корист од ваков тренинг, хоби спортистите исто така можат да бидат зафатени со следниве вежби, кои Анжелик Кербер секогаш ги вметнува во нивните тренинзи.
Легнете на грб и застанете ги нозете нагоре. Повлечете ја главата малку напред со рацете. Добро: Лесно можете да ја кренете брадата до клучната коска. Функционира вака: Сè уште недостасуваат околу три сантиметри помеѓу брадата и градите. Лошо: Главата тешко може да се подигне, чувствувате силно влечење во вратот. Да се подобри: држете ја својата крајна позиција секој втор ден наутро и навечер 20 секунди три пати
Столчењето ги зајакнува стомачните мускули на Анжелик Кербер
Анжелик Кербер завршува разни вежби за областа на јадрото помеѓу карлицата и дијафрагмата околу еден час, бидејќи оваа област е особено важна за тенисерите. Русокосата првично се поти со нормални стомачни: За оваа вежба, легнете со грб на подот, поставете ги нозете во ширина на глуждот и под агол. Рацете, сепак, се држат директно по должината на телото. Потоа го кревате горниот дел од телото и ги поместувате градите кон колената - треба да издишете. Потоа повторно спуштете го горниот дел од телото и вдишете. Друга варијанта за затегнати стомачни мускули: Нозете на Кербер се испружени на топка за вежбање, само рамениците се допираат со подот. Сега Кербер фрла топка со лекови кон нејзиниот тренер. Телото останува во почетната позиција како табла, долниот дел на грбот и нозете остануваат стабилни во почетната позиција.
Работа на нозете за силни нозе
На тениското игралиште мора да бидете пргав за да ја фатите секоја топка, силните нозе и задникот се задолжителни. Анжелик Кербер го добива ова со следната вежба: Долните нозе и се врзани заедно со групата Тера која создава напнатост веднаш штом ќе се стегне. Така, таа трча од основната линија до мрежата, држејќи топче од лекови (5 кг) пред нејзиното тело.
Штиците му даваат поголема стабилност на ангелик кербер
Поддршката на подлактицата - исто така наречена штица - не само што обезбедува затегнати стомачни мускули, туку исто така ја подобрува рамнотежата. Така што Анжелик Кербер секогаш стои цврсто на двете нозе за време на натпревар, таа прво лежи на стомак, а потоа го поткрепува горниот дел од телото на подлактиците, кои се паралелни едни на други. Лактите треба да бидат на душекот во висина на рамото, додека стапалата само со прстите го допираат подот. Важно е да се напомене дека колковите не смеат да паѓаат, дното треба да биде во согласност со остатокот од телото. Ја држите оваа позиција некое време - почетниците започнуваат со 30 секунди, на напредните играчи им е дозволено да штицаат додека не можат повеќе.
Анжелик Кербер: Со терабандот за добро тонирани рамена
Еластична лента за истегнување (или тера-лента) може да се користи на многу начини и да ги зајакне рамената. Ако сакате завиден крст како Анџелик Кербер, дефинитивно треба да го добиете ова помагало за обука. Варијантите за вежбање се разновидни: Или ќе ја завиткате лентата околу нозете и ќе ја повлечете нагоре со рацете додека стоите (пред градите или зад грбот), или ќе ја држите во рацете пред телото и ќе ги поместите рацете наоколу Надвор. Лактите се потпираат на телото, само подлактиците и рацете ротираат малку нанадвор при влечење. Отпорот може да го одредите сами, во зависност од тоа колку далеку ја навивате лентата на вашите раце.
Анжелик Кербер: Совршена координација
Со цел да ја обучи координацијата за брзи спринтови на натпреварот, Анжелик Кербер тренира мускули на колк, лумбал и нога со класична вежба за координација, брзина и моќ на скокање: Енџи се движи со брзи тројни чекори низ скалата за тренинг лежејќи на земја, а потоа скока над мини пречки.