Апсење на телесната тежина при слабеење - што можам да направам Ослабете како Маркус
Апсење на телесната тежина при слабеење - што можам да направам?
Секој што се обидел да изгуби тежина ја знае следната ситуација:
На почетокот на диетата, обично слабеете брзо, понекогаш дури и побрзо и повеќе отколку што порано мислевте. Но, во одреден момент доаѓа денот „Х“ кога треба да откриете дека ништо не се случува на вагата. И тоа иако се држите до вашиот план исто строго како порано. Ништо повеќе не работи!
Најдоцна тогаш ќе ги имате следниве прашања:
Зошто не губам тежина? Како може да биде тоа?
Мирување - што можам да направам?
Состав на нашето тело - одмор во тежина
Вашата телесна тежина нема да се намали рамномерно, без оглед што правите. Тоа е принцип за почеток.
Willе изгубите тежина понекогаш побрзо, а понекогаш побавно. Дури и ако редовно се занимавате со вашиот спорт и се движите наоколу, без разлика колку постојано ја следите вашата диета или диета.
Исто така, вашето губење на тежината може привремено да запре. Оваа состојба може добро да трае долго време.
На крајот на краиштата, тежината што е прикажана на скалата не е само маснотии во вашето тело, туку збир на целото тело во неговиот комплетен состав. Ова исто така ги вклучува мускулите, водата, коските, стомакот и цревната содржина, крвта и сите други внатрешни органи.
Во принцип, само телесните масти се релевантни за вашето намалување на телесната тежина, но тие се менуваат само бавно. Спротивно на тоа, содржината на дигестивниот тракт и содржината на вода во вашето тело се менуваат многу побрзо.
На пример, ако пиете чаша вода, можете многу брзо да додадете 300гр до 500гр повеќе тежина, но ова нема никаква врска со маснотиите во вашето тело.
Спротивно на тоа, ако започнете да јадете поздрава и помалку солена храна, вашето тело исто така ќе изгуби вода многу брзо. И ако тогаш јадете помалку, содржината на желудникот и цревата исто така ќе тежи помалку.
На почетокот на диетата, скоро сите брзо губат телесната тежина, без, или најмногу само со мала количина на телесни масти. Треба да го имате предвид овој принцип, дури и ако првично е демотивирачки.
Масното тело и неговата енергетска содржина
Маснотиите во телото исто така може да се опишат како складирана енергија.
За да изгубите килограм телесни масти, треба да заштедите или да согорите приближно 7000 Kcal (калории). И, тоа не се случува преку ноќ, потребно е само време. Просечна личност троши околу 2000 Kcal на ден. Ако го намалите внесот на Kcal за 500 Kcal на ден, така што имате базална метаболичка брзина од 1500 Kcal на ден, тогаш ќе можете да постигнете заштеда од 7000 Kcal по четиринаесет дена. Тешко дека ќе биде можно побрзо без вашето тело да го вклучи режачот.
Ако изгубите повеќе од килограм телесна тежина за два недели, ова е поврзано со други промени, но во никој случај не само со намалување на процентот на телесни масти.
По брзото слабеење на почетокот на промената на исхраната, фазата ќе дојде во одреден момент во кој ќе оди побавно или воопшто не оди. Но, тоа е сосема нормално.
Ништо повеќе не работи - одите наоколу во кругови!
Повторно треба да ги погледнете принципите само ако не изгубите тежина многу подолго отколку што може да се очекува математички. Можеби сте направиле мала грешка во спроведувањето.
Колку често треба да се мерите?
Сосема е нормално дека дневните флуктуации на тежината можат да бидат помеѓу два, а понекогаш и пет килограми. Намалувањето на телесните масти, од друга страна, треба да биде помалку од 100g на ден во повеќето случаи.
Затоа, дневното мерење не се препорачува на кој било начин, бидејќи тоа значи дека не може да се препознаат релевантни промени затоа што другите флуктуации се надредени на сите.
Саканата „Вага“ и вистината!
Од оваа причина, пожелно е да се мерите максимум еднаш неделно, па дури и само еднаш месечно.
Ова ќе ви заштеди потенцијална фрустрација за запирање на тежината, што во реалноста воопшто не е.
Апсење/факт на телесната тежина
Додека тежината премногу често доведува до очигледен застој во тежината, за некои, без оглед на ова, ќе има подолг период на непроменета телесна тежина откако сте биле зафатени со губење на тежината околу шест месеци.
Вашата тежина тогаш ќе остане на некој необјаснив начин непроменета со недели. И покрај тоа, многумина ќе видат промени во ова време. Во оваа фаза на мирување во тежина, секако може да се почувствува чувство на достигнување, на пример, во форма на помали големини на облека поради намалувањето на големината на телото.
И покрај тоа што стои мирно на вагата, големината на облеката може да се развие позитивно!
Како настанува оваа ситуација, може само да се шпекулира. Вашиот состав најверојатно ќе се промени во текот на оваа фаза. Имате затегнат изглед со намалување на големината на телото, бидејќи масните клетки може да се заменат со чиста телесна маса.
Заради намалената телесна тежина, треба да земете предвид и дека вашето тело сега веројатно има и помала потрошувачка на енергија, која треба да ја надоместите преку зголемена активност.
Апсење на тежината - што треба да направам?
Кога слабеењето ќе застане, тоа е многу фрустрирачко за секого. Со цел повторно да видите успех што е можно побрзо, вие би сториле сè за да ја завршите оваа фаза брзо.
Но, наместо да се грижите за тоа и да се препуштите на фрустрација, само преминете на здрава исхрана. Треба да го одржувате здравиот начин на живот и да продолжите да вежбате исто така.
Секогаш продолжувајте да се движите, тоа е многу важно.
Кратка мисла, без разлика дали сте станале невнимателни во спроведувањето, но тоа треба да биде дозволено. Можеби можете да најдете објаснување за ситуацијата и да и се спротивставите со решение. Сепак, не треба да влегувате премногу во тоа.
Во секој случај, не треба да ви паѓа на памет да јадете уште помалку или да започнете радикална диета. Ако не јадете доволно, нема да изгубите тежина побрзо, но уште побавно, бидејќи вашето тело ќе ја намали потрошувачката на енергија и ќе се префрли на економичен режим.
На крајот на краиштата, ја сменивте вашата исхрана за да живеете поздраво. Треба само да бидете трпеливи, ова помага подобро од сè.
Вие го правите тоа за себе и за вашето тело, а не за другите!