Апсење на тежината - зошто да не изгубите тежина
Сè оди добро на почетокот на диетата. Веќе не грицкате толку многу, го ограничувате внесот на маснотии, одите по целата сорта жито во супермаркет и редовно вежбате. Успехот обично доаѓа брзо на почетокот.
Но, сега покажувачот е со ист број со недели. Се појавува безволност и недостаток на мотивација и полека може да си поставите прашање дали воопшто може да се достигне целната тежина. Ние ви објаснуваме како може да дојде до намалување на телесната тежина и зошто се исплати да останете на топката.
Секој почеток е лесен
На почетокот на диетата, килограмите паѓаат скоро само по себе. Неделното мерење станува вистинска радост. Во оваа фаза првично ќе изгубите главно вода. Доколку се намали внесот на калории, телото ги користи резервите на јаглени хидрати (резерви на гликоген) во мускулите и црниот дроб за снабдување со енергија. Гликогенот е врзан за вода, која се ослободува кога ќе се изгори. Вие слабеете.
Производството на енергија од јаглехидрати е многу економично за организмот. Од друга страна, мастите бараат двојно повеќе време и кислород за да обезбедат иста количина на енергија. Бидејќи телото претпочита да оди по лесниот пат, мастите горат само во огнот на јаглехидратите. И тогаш само ефикасно за слабеење ако сме активни многу подолго од 20 минути.
Толку многу фитнес обично го нема на почетокот. Но, преку вежбање градиме мускули и губиме маснотии. На вага тоа може да значи застој или дури и да се зголеми! Бидејќи мускулите тежат повеќе од маснотии, но телото се тонизира и се зајакнува, па вагите не се единствениот одлучувачки фактор за успешно искуство. Затоа, измерете ја и половината.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Тежина на мирување
Во одреден момент, многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина стануваат во ќорсокак и покрај диетата со малку калории и доволно вежбање. Причините за ова сè уште не се конечно разјаснети. Но, знаеме дека се случуваат метаболички промени. Прво мора да се прилагоди на новите услови на телото. Поради помалата потрошувачка на храна, помалку калории автоматски се трошат за време на варењето и употребата. Покрај тоа, вашето тело стана полесно и повеќе не користи толку многу енергија за движење, т.е. Х. дека основната метаболичка стапка е помала во споредба со порано.
Првичното чувство за успех на губење на тежината може исто така да доведе едниот или другиот да не го земаат многу внимателно планот за исхрана. Значи, парчето чоколадо дури не е запишано како награда или лажицата шеќер во белото кафе е едноставно игнорирана. Се разбира, ова исто така може да доведе до запирање на намалувањето на телесната тежина.
Затоа, бидете искрени со себе и проверете што точно јадете и пиете во текот на целиот ден. Пијалоците исто така можат да бидат калорични.
„Истрај“ е мотото!
Дури и ако е навистина тешко да се мотивирате одново и одново и покрај запирањето на тежината: бидете трпеливи и не се предавајте! Не ставајте нетрпеливи и не намалувајте го внесувањето калории повторно! Оваа мерка нема да го има посакуваниот ефект. Бидејќи телото не може да работи правилно ако нема основни хранливи материи. Тоа беше твојата грешка во минатото време што не донесе до успех. Ако јадете нормално повторно по екстремно намалување на калориите, телото складира повеќе маснотии „за лоши времиња“ и тежината повторно се врти. Ова се нарекува и „јо-јо ефект“.
Секој што занемарил вежба до стагнација на телесната тежина, треба да започне најдоцна во оваа фаза. Обучените мускули трошат повеќе енергија и со тоа ја зголемуваат вкупната потрошувачка на енергија. Оние кои веќе редовно тренираат треба малку да ги зголемат своите перформанси за да го стимулираат метаболизмот.
Заклучок
Апсењето на телесната тежина не е невообичаено како дел од долгорочното слабеење. Не се откажувајте и не го намалувајте внесот на калории под никакви околности! Имајте на ум вашата цел и соодветно јадете разновидна и здрава исхрана. Мало зголемување на програмата за вежбање може да помогне во надминување на фазата.
Секогаш запомнете: до овој момент веќе изгубивте многу вишок килограми! Бидете горди на тоа и бидете среќни ако можете да ја задржите тежината што сте ја постигнале некое време. Ако тоа успее, ќе се приближите многу до вашата цел. И малку утеха на крајот: Краткорочните паузи во телесната тежина обично доведуваат до поголемо слабеење.
1. Томас Елот/Волкер Пудел: Терапија со дебелина - Тековни перспективи; 2. ажурирано издание 1998 година; Издавачка куќа Георг Тиеме
2. G. Brüggemann et al.: Зошто диетите не успеваат - Како да се излезе од стапицата за тегови; Gräfe и Unter Verlag GmbH Минхен 2006 година