Апстракт на диетата на Рина 90 дена - документ во PDF
Документи
22.05.2018 година Рина диета 90 дена Апстракт
Диета со Рина 90 дена Основа на диетата со Рина е дисоцираната диета, што значи дека нашиот стомак ќе добие
секој ден само еден вид храна што лесно ќе ја сварите. Неопходно е да се задржи
редоследот на денот. Диетата започнува со протеини, проследена со скроб, т.е.
јаглехидрати и витамини. Оваа наредба ќе се повторува 90 дена, сепак, еднаш
месечно, по денот на овошјето и пред протеинскиот ден, ќе пиеме само вода и други течности (кафе и чај, минерална вода).
Појадокот е ист секој ден во текот на диетата, овошје, јадено претходно
ручек 2 часа (или на секои 2 часа ако сме гладни). Период на прочистување а
телото трае од 4:00 часот наутро. до 12.00 часот Во овој период, тоа е
се препорачува да се јаде овошје, зеленчук, сурови семиња, само ф’стаци (маслодајни семе) и да се пие
многу течности (обична вода, минерална вода или незасладен чај) .Внимавајте на растојанијата помеѓу оброците
тоа е, наутро од 4 до 12 овошје .
По последниот овошен оброк во 2 часот, ручекот се зема секој ден, без закуски помеѓу ручекот и вечерата
или после! Последниот оброк е најдоцна во 20 часот;
-оброците се препорачуваат по пауза од најмалку 3-4 часа, така е и така
препорача воспоставување дисциплина: ручекот и вечерата мора да бидат во опсег од
фиксно време помеѓу 12 и 14 и помеѓу 18 и 20 година.
-дозволено е да се јаде леб - по 2-3 парчиња - во деновите на протеини и скроб.
-од менито за ручек се консумира навечер, само количината се разликува: вечерата е на 1/2 во споредба со
-на ден на протеини: само еден од протеините е избран во менито, со цел да се консумира, не дозволувајќи ги видовите протеини да се мешаат заедно. Тоа е, тие нема да бидат потрошени
јајца и млечни производи или месо, но само едно од нив.
2. Вториот дел од денот, периодот на голтање, трае од пладне до 20:00 часот.
Овој период е наменет за ручек и вечера. Не е толку важно количината на
проголтана храна и аспектите поврзани со нивната комбинација и интервалот помеѓу оброците.
-Во деновите на протеини, треба да има интервал од најмалку 4 часа помеѓу ручекот и вечерата.
-Во деновите на скроб и во деновите на јаглени хидрати, паузата треба да биде помеѓу ручекот и вечерата
Во витамински денови, можете да јадете на секои 2 до 2 часа.
3. Третиот период од денот се нарекува период на варење и трае еден час
Од 20:00 до 4:00 часот наутро. Во овој период, мора да се воздржите од
22.05.2018 година Рина Исхрана 90 дена Апстракт
По 90 дена од диетата, следи периодот на одржување, кој трае уште 90
на денови. За тоа време, можете да јадете нормално, но појадокот треба да се чува плоден.
Еднаш месечно ќе има ден за детоксикација во кој ќе пиете само течности или ќе консумирате
само овошје и зеленчук (еден ден дополнителни витамини)
Циклусот од 4 дена продолжува 90 дена, точно по овој редослед и без прескокнување на кој било
табела Од суштинско значење е да се пие што повеќе течност: обична или минерална вода, чај или кафе.
салати се дозволени секој ден од: домати, краставици, бугарска пиперка, зелена салата, кромид, праз, печурки, зелка.
-дозволена е потрошувачка на природни зачини, свежи или сушени.
-дозволено е да се користи масло во мали количини за салати и јадења, оцет.
-потрошувачката на сол е дозволена, но во мали количини
ротквици, кромид, лук, салата, коприви, лобода, рен, тиквички, пиперки, ендиви, артишок
,маслинки, цикорија, стевија пашканат, спанаќ, лобода, карфиол, праз, кисели краставички дневно освен
2 ден скроб зеленчук од скроб
4 Ден на витамини овошје/зеленчук
Во деновите на протеините, треба да има интервал од најмалку 4 часа помеѓу ручекот и
НЕ комбинирајте различни видови на протеини од храна (месо и млечни производи, јајца и јајца од месо и колбаси)
- пилешки гради, лосос, говедско месо, салама, колбаси, пилешки нозе, пастрмка, свинско месо,
пилешки плескавица, конзервирана туна, школки, пилешки чекани, сардини во конзерва, посни ребра
свинско, мисирка, тофу, соја млеко
- модар патлиџан, домати, лук, карфиол, зелена и црвена зелка, праз, ендиви, брокула, зелка
зеле од брисел, моркови, краставици, бугарска пиперка, маслинки, кеale, тиквички, целер, спанаќ, рен,
22.05.2018 година Рина Исхрана 90 дена Апстракт
кисели краставички, рукола, црвени ротквици
- оригано, рузмарин, лисја од магдонос, маслиново масло, сенф, ѓумбир, сол, бибер
- обезмастено сирење, пармезан, фета сирење, диетален јогурт, моцарела,
Ручек варено или печено месо, риба, пилешко, говедско или 3 јајца (варено/пржено) или млечни производи-
сирење, јогурт, сирење, млеко од соја, овес, бадеми, јачмен, + зеленчук дозволен со месо
или без печење, или салати Избор на група протеини од горенаведеното, не
комбинирајте ги! Може да послужите храна со салати или кисели краставички.
Вечера секогаш како ручек, но половина од износот
2 ДНЕВНА ХРАНА ЗА Скроб (скован зеленчук)
- Во деновите на скроб и јаглени хидрати, паузата помеѓу ручекот и вечерата треба да биде најмалку 3 часа.Зеленчукот на овој ден е кисела зелка, кромид, компир, жито од пченка, лук, домат.,
моркови, пиперки, печурки, грашок, праз, карфиол, брокула, боранија, кисели краставички,
целер, лисја од глуварче, кеale, тиквички, модар патлиџан, лути пиперки, жолт грав, црвен пипер, тестенини
домати, ким, ловоров лист, бибер, морско оревче, риган, шафран, чили во прав, табаско сос,
зелен магдонос, тарагон, соја, ориз, леќа, сув грав, соја снегулки, наут, просо, бадеми.
Ручек скробен зеленчук, задолжителен варен (супи, задушени, печени) плус зеленчук дозволен секој ден.
Вечера помалку од она што беше послужено за време на ручекот
- бело брашно, брашно од интегрално брашно, брашно од хеwда, пченкарно брашно, кускус, шпагети, лазања, кускус-
кускус, лиснато тесто, тестенини од цели зрна, тестенини, греам, тестенини од спанаќ, тортилја, палента, сол, шеќер,
масло, маслинки, сос од песто, нане, сок од лимон, прашок за пециво, домати, печурки, кромид, лук,
зелен магдонос, моркови, каперси, модар патлиџан, аспарагус, ореви, цвекло, салата од зелка,
џем, јадете колачи, темно чоколадо ЗАДОЛИТЕЛНО на овој ден.
Ручек тестенини со зеленчук дозволени дневно, вегетаријанска пица, супа од кнедли, палента или
леб (4-5 парчиња) со храна од зеленчук дозволено дневно,
22.05.2018 година Рина Исхрана 90 дена Апстракт
Задолжителна вечера 4 квадрати темно чоколадо или домаќинства + производи
пециво, колачи, палачинки, бисквити, торта на тесто, пандиспан, козонацел,
4 ДЕНСКИ ОВОШЈЕ/ВИТАМИНИ Зеленчук
- Во витамински денови, јадете овошје/зеленчук на секои 2 часа низ курсот
Може да послужите овошје до пладне и после зеленчук (дозволен дневно), супи, суров,
печена, салата или варена без додаден шеќер, семки од тиква, сончоглед, лешници -
суровини, ореви, ф'стаци, бадеми (маслодајни семе), суво овошје, салати без додадено масло и фуарт