Апсурдни митови за диети - жени - здравје - исхрана
на 20 јануари 2020 година. Објавено во Исхрана
Ако барате концепт за диета, неизбежно ќе наидете на бројните митови за диета. Во основа, сепак, повеќето од овие митови можат да се заборават исто толку брзо. Основните правила за здраво слабеење се претежно исти. Прво и најважно, треба да избегнувате што било масно, слатко или солено. Исто така, треба да се обидете да консумирате помалку производи со бело брашно. Наместо тоа, вреди да се посегне по повеќе овошје и зеленчук. Ако тогаш почесто и редовно се занимавате со спорт, веќе сте ја поставиле основата за диета.
Многу од таканаречените митови за добра диета често доведуваат до фактот дека на читателот му пречи индивидуално во точките додека чита и затоа многу од диетите се осудени на неуспех уште од самиот почеток. Womanената може да ги заборави следниве митови за исхрана што е можно побрзо.
Губење на тежината значи да јадете помалку
Секако треба да ги промените оброците и да ги намалите доколку сакате да изгубите тежина. Ова значи дека треба постојано да ги избегнувате гревовите на типичната фигура. Покрај брзата храна, ова исто така вклучува премногу масна и слатка храна. Но, исто така, докажано е дека никогаш не слабеете само затоа што јадете помалку. Од друга страна, мора да го одржувате метаболизмот на прстите и да го зајакнете согорувањето на маснотиите за да изгубите тежина. Експертите велат дека е важно да се добијат вистинските хранливи материи во вистинско време. Затоа, тие препорачуваат јадење многу мали оброци и неколку закуски со поддршка на диети во текот на денот. Во никој случај не смеете да гладувате оброк до оброк. Да се претпостави постојано ниво на шеќер во крвта е многу важно. Во исто време, треба да го зајакнете метаболизмот и да се обидете да избегнете желби ако е можно. Интермитентниот пост е разумна алтернатива овде. Интервалот 16: 8 се покажа како ефикасен.
Овошје идеално за диети
Не сите овошја имаат позитивно влијание врз здравјето или слабеењето, затоа овошјето не може да се класифицира како диетална храна. Овошјето со многу витамин Ц или овошјето што содржи ензим, како што се бобинки, киви или агруми, го стимулираат метаболизмот, делуваат антиоксидативно и го стимулираат метаболизмот. Сепак, треба да се обрне внимание на скриената количина шеќер во овошјето. Ананасот се смета за диетално овошје што содржи ензим, но исто така носи 10 грама шеќер на 100 грама овошје со себе. За споредба, капините имаат само 2,5 грама шеќер. Слично изгледа со малини или јагоди. Банани, цреши, смокви, грозје, сливи од мирабел и суво овошје се целосно несоодветни за диета со малку јаглени хидрати.
Повеќе спортови за издржливост за добар метаболизам
Ако сакате да изгубите тежина, треба значително да ја зголемите дневната потрошувачка на калории. Вежбајте неколку пати неделно е идеално. Особено со спортови за издржливост, како што се џогирање, возење велосипед или вртење, не само што се потите, туку се чувствувате и повитални и потенок потоа. Во спортовите за издржливост, телото се придвижува да има подобри перформанси, што секако ја зголемува и потрошувачката на калории. Сепак, ефектот на подобрување на метаболизмот е целосно занемарен. Изгледа поинаку со тренингот за сила. Ако ги соберете мускулите, енергетскиот метаболизам се подобрува, па дури и повеќе калории согоруваат дури и кога одмарате. Вие не само што станувате потенок, туку фигурата е обликувана одвнатре, затегната и зајакната. Кога станува збор за спортот, треба да го пронајдете среќниот медиум помеѓу издржливоста и тренингот со тегови. Ако не сте сигурни, најдобро е да побарате совет од професионалец за фитнес. Или можете да ја завршите таканаречената програма HIIT (Интернет обука со висок интензитет). Ова е најдобро да се прави во теретана, бидејќи ја имате целата опрема на располагање и во исто време секогаш можете да побарате совет од тренер.