Аптеките ги повторуваат килограмите на одмор
Слабејте на одмор - доктор дава совети против диети
Секој што се плаши дека ќе добие тежина со секој сладолед, се блокира себеси
Пролевање фунти на одмор: Никој не сака да држи диета. Особено не на одмор. „Додека ние често јадеме дисциплинирано и не правиме во секојдневниот живот, ние сакаме да се почестиме со нешто за време на празниците“, вели докторката Марејке Аве. Резултат: добиваме тежина. Како експерт за интуитивно јадење, основачот на интуМИНД ги советува луѓето на пат кон удобна тежина без диета. Пристап: работи заедно со телото, потпирај се на глад и ситост и отфрли ги строгите правила на исхрана. Оние кои јадат интуитивно и не одат без ништо, губат телесната тежина - особено на одмор. Вака работи.
Одморот е најдоброто време од годината - да не беше грижата дека омилените панталони нема да ги собере потоа. Постојат многу совети за тоа како да не се здебелите на одмор: јадете само салата, оставете ги почетниците или планирајте само два оброка дневно. „Но, тоа нема многу врска со уживањето и доведува до силно чувство на одрекување, што е типично за диеталниот менталитет“, вели Марејке Аве. „Диетата често се крши на одмор и јадеме многу на неконтролиран начин.“ Аве, кој изгуби десет килограми преку интуитивна диета, долго време се бореше со напнато однесување во исхраната. Нејзиниот заклучок: „Ако се отцепите од диетите и обрнете внимание на сопственото тело, интуитивно ќе јадете посно.“ Особено времето за одмор е совршено за согледување на природните сигнали на телото. Најважните совети против диети на експертот:
Фрлете ги правилата за диета во океанот
„Секој што се плаши да се здебели со секој сладолед, ќе се блокира“, вели Марејке Аве. Затоа, нејзиниот совет: Јадете сè што има добар вкус и е добро и не дозволувајте да се водите според правилата на исхраната, но обрнете внимание на внатрешните сигнали: Кога сум физички гладен? Како се чувствува пријатната ситост? „Забраните и одрекувањето ве дебелеат, бидејќи доведуваат до желби“. Затоа, подобро е да уживате во сладоледот во потполност кога чувствувате глад.
Останете флексибилни и покрај утврденото време на оброк
Фиксни времиња на оброк често не можат да се избегнат на одмор. Mareike Awe препорачува да го користите ова што е можно пофлексибилно: Оние кои не се гладни рано наутро појадуваат што е можно подоцна. А, оние кои имаат закажано вечера навечер, јадат само малку нешто помеѓу. Важно е: „Телото и психата секогаш мора да примаат сигнал дека има доволно храна“. Бидејќи фазите на глад значат стрес за организмот.
Изберете свесно и јадете внимателно
Кога станува збор за избор на храна на шведска маса, експертот советува: „Ако искрено се запрашате што има добар вкус и што добивате, интуитивно ја избирате вистинската работа“. Но, клучно е да се јаде внимателно. „На одмор имаме време и мир за оброци. Совршено е за вистински да бидете во контакт со телото. “Оние кои уживаат полека, се побрзо и сити.
Не се откажувај од ништо
Гладот и ситоста се најважните сигнали за интуитивните јадачи - но исто толку е важно да не се забранувате. „Секој што јаде мало парче торта, иако не е многу гладен, не треба да суди сам.“ Не станува збор за перфекционизам, туку за што побрзо воочување на телесните сигнали. „Јадењето е задоволство, затоа ги советувам сите да останат смирени и да не ја губат својата леснотија.
За intuMIND GmbH
Основачите и лекарите Марејке Аве и Марк Рајнбах ја развија програмата за Интернет intueat. intueat поддржува губење на тежината и ментална благосостојба преку интуитивно јадење и ментална обука. Наместо да се препишуваат надворешни правила, програмата започнува внатрешно: Учесниците завршуваат специјална ментална обука. Во тој процес, во мозокот се формираат нови нервни трактати кои можат да се замислат како газечки патишта: колку почесто ги користевме, толку се посилни. На пример, многу луѓе имаат навика да јадат секогаш чиста чинија. Ова е токму местото каде што влегува интуетот: старите, попречувачки патеки без напор се разградуваат со ментална обука и се поврзани нови, корисни патеки.