Архива на блогови - Страна 2 од 3 - Здравствен дом на актива - Фитнес студио во Нинбург
Најголемата тајна за слабеење е секако активниот-тенок курс.
Но, за да одговорам на прашањето за најголемата тајна за слабеење, по моето долгогодишно искуство како тренер за исхрана, тоа е мојата формула:
„Јадењето е јадење, а не јадењето не јаде“!
Јасно е дека предуслов за губење на тежината е дека внесените калории се помалку од потрошените. Но, ако навистина сакате ефикасно да изгубите тежина, нашиот метаболизам може да користи паметни трикови за да го зголеми процесот на метаболизам на маснотиите неколку пати на ден и со тоа значително да го зголеми успехот во слабеењето.
Дозволете ми да ви објаснам како можете да ја користите оваа едноставна мерка неколку пати на ден за да согорувате повеќе маснотии и да изгубите тежина навистина ефикасно, особено во местата каде што сите навистина го сакаме тоа: веднаш кај масните наслаги.
Нашиот метаболизам работи многу економски. Тој никогаш не би трошел или излачувал некаква проголтана енергија. Се користи целата енергија што ја јадете или пиете или, ако не ви треба енергија, се складира во масните клетки. Важно е да се знае дека телото не само што складира масти во масните клетки, туку и, по процесот на конверзија, јаглехидрати, т.е. шеќер.
Значи, ако јадеме премногу, треба да се движиме за да го потрошиме вишокот енергија, или само да јадеме помалку.
Но, застани! Не прејадувај!
Ако сериозно го ограничиме внесот на калории за неколку дена, нашето тело има од старите спомени, од пред илјадници години, идејата дека може да умре од глад и, за да се заштити од ова, ја намалува потрошувачката на енергија (метаболизам). Потоа можеме да го пребродиме денот брзо со многу помалку енергија. Намалувањето стагнира и јо-јо ефектот чека само повторно да се јаде повеќе.
Затоа, прво обрнете внимание на внесот на калории, а потоа влегува во игра мојата најголема тајна за слабеење: Редовното внесување на енергија и паузите помеѓу нив - „Јадењето е јадење, а не јадењето не јаде“!
Youе ви објаснам зошто редовно јадење и паузи за јадење помеѓу нив навистина можат да ви помогнат да согорувате маснотии.
Кога ќе се разбудите наутро, потребната енергија е многу голема. Можете да мислите на тоа како камин. Дрвото што го ставате навечер е изгорено и гори само мал жар. Сега треба да се додаде дрво за пламенот (вашиот метаболизам) повторно да гори правилно. Затоа, појадувајте многу.
Тогаш најважно: Не јадете ништо до следниот оброк, ручек или ужинка. Навистина апсолутно ништо. Дозволено е само внесување вода, а по можност и натаму.
Зошто? Затоа што сега дрвото што го ставате во огништето мора да изгори. Така, влегувате во метаболизмот на мастите за време на оваа пауза за јадење.
Сега морам повторно да станам човек со моето објаснување.
Замислете дека на вашето тело му снема калории за појадок некое време по појадокот. Што тогаш треба да стори за да добие повеќе енергија? Десно, одете во резервите на маснотии. Ја претвора маснотијата во употреблива енергија и ја фрла во крвотокот, каде што се транспортира до мускулите за да се изгори таму.
Но, ако јадете нешто сега, колку и да е малку, вашето тело веднаш ќе престане да снабдува енергија од масните клетки. Wouldе биде излишно ако се истури нешто во горниот дел, што сега треба да се искористи за да се обезбеди енергија од масните клетки истовремено, тогаш тоа ќе биде премногу енергија во крвотокот одеднаш.
Значи, јадењето значи да го исклучите согорувањето на маснотиите. Бидејќи вашето тело не знае кога јадете бисквит дали и колку бисквити ќе следат, тоа ќе го исклучи метаболизмот на маснотиите со најмала потрошувачка на енергија. Дури и TicTac или голтка лесен пијалок или млекото во кафето ќе се погрижат за тоа.
Потоа, кога ќе се потроши оваа мала енергија, вашиот метаболизам на маснотиите секако повторно ќе се зголеми, но честопати овие мали прекини се толку чести што процесот на согорување на маснотиите повеќе не може да се одвива.
Затоа, само пијте вода помеѓу оброците и ништо друго.
За следниот оброк можете да го јадете тоа парче чоколадо што инаку би го јаделе помеѓу.
Планирајте го вашиот оброк и поделете го внесот на калории на три до пет оброци и распоредете ги рамномерно во текот на денот. Тестирајте малку додека не добиете ритам што не ве прави гладни помеѓу. Потоа држете се до овој тајминг и пијте вода само помеѓу оброците.
Тестирајте го овој процес најмалку еден месец и искусете што ќе се промени во согорувањето на маснотиите, мотивацијата и пред сè во чувството на (жешко) глад.
Оваа тајна за слабеење навистина ќе го развие метаболизмот на мастите.
И не е важно дали јадете три или пет пати на ден. Ставете го во пракса од сега па натаму, тоа е едноставно како и сите мои совети и огромните успеси.
Можете да најдете уште повеќе испробани совети и трикови во курсот за слабеење:
актива-тенок.
Она што е посебно за прочистената вода во актива?
Водата за пиење доаѓа во контакт со многу различни материјали на неговото долго патување од длабочините на земјата до нашата чешма. И овие супстанции скоро секогаш ги оставаат своите траги во скапоцената вода.
Некои се добредојдени, но многумина не се.
Квалитетот на водата се мери во водоводот и водата за пиење исто така се чисти предходно со користење на УВ зрачење, озонирање, хлорирање и грубо филтрирање, но многу загадувачи сè уште се наоѓаат до нашиот чешма.
Од куќната врска, областа на одговорност за квалитетот на водата за пиење се пренесува на сопственикот на куќата.
„Затоа ние го обезбедуваме најдобриот квалитет на водата што ја сакате со нашиот филтер за вода за пиење активен јаглен!
Во индустриска употреба, филтрите со активиран јаглероден блок имаат трајно место во после-третман и третман на вода во вода. Филтрите за активиран јаглероден блок се користат во прехранбената индустрија, фармацевтското производство, медицинската технологија и исто така во активност!
Нашиот филтер за активиран јаглерод вода ги отстранува тешките метали како што се бакар и олово, хлор, остатоци од лекови, пестициди, како и микроорганизми, вируси, бактерии, вар и честички од 'рѓа и многу други супстанции.
Ефективноста на нашиот филтер за вода е тестирана на TÜV и потврдена во бројни апликации. Експертски извештаи од реномирани институти докажуваат темелно и без хемиско отстранување на непожелните материи.
Нашиот филтер за вода со активен јаглен не содржи никакви додатоци или хемиски средства за дезинфекција и се сервисира и проверува во редовни интервали. Растворените минерали се задржуваат во водата, давајќи му висококвалитетна вода.
„Активата прочистена вода му помага на телото подобро да се деацидизира и детоксицира. Поради чистотата на водата, телото не е дополнително оптеретено и можете да го почувствувате и тоа “.
Прочистената вода е инвестиција во здравјето!
Ви благодариме што учествувавте во нашето истражување за повратни информации за 2015 година.
Денес би сакале да ви ги претставиме резултатите од истражувањето.
Ви благодариме за вашите постојано позитивни критики и коментари. Презаситени сме и ја цениме довербата што ја имате кон нас секој ден.
Анализата ни покажа кои области се особено важни за вас во активност. Во продолжение би сакале да ги воведеме областите на кои вие постојано им давате најдобри оценки:
- Брза услуга
- Високо ниво на експертиза
- Хигиена и чистота
- Пријатна атмосфера
- Пријателство на персоналот
- Мотивација од терапевти
- Дарежливо време на отворање
Во исто време, би сакале да ве информираме кои промени се веќе спроведени преку вашиот глас во актива и ќе се спроведуваат во иднина.
Многумина ја сметаат изреката „Без напорна работа, нема добивка“ премногу буквално. Но, контрапродуктивно е да се вежба премногу долго или премногу напорно. Ако претерате, вашето тело ќе треба многу долги паузи за да се опорави и тоа ќе го уништи вашиот успех. Трајно преоптоварување може дури да резултира со повреди како што се повлечени мускули или искинати лигаменти.
2. Премногу лесен тренинг
Ако тренирате премногу лесно, вашето тело нема да добие стимул за да се прилагоди на тренингот. Треба значително да го зголемите срцевиот ритам за време на обуката за издржливост. Кога тренирате со тегови или опрема, јасно треба да го почувствувате отпорот во мускулите. За време на вежби за истегнување, треба јасно да ја почувствувате напнатоста во мускулот. Но, важно: сè без болка!
3. Непријатна облека
Премногу широки панталони за време на тренингот, кои постојано треба да ги кревате, се подеднакво тешки како и спортскиот градник или премногу тесна маичка, која треба да ја прилагодувате одново и одново. Исто така, проверете дали слушалките се цврсто поставени кога тренирате со нив и дека не мора да ги прилагодувате повторно и повторно.
4. Погрешно држење на телото
Седете и стојте за време на вежбите, бидејќи нашите терапевти ви ја покажаа вежбата. Честопати можете да „помогнете“ со промена на стоечката или седечката положба. Вежбата тогаш ви се чини полесна или можете дури и да користите поголема тежина, но најмногу помагаат други мускули кои не треба да се тренираат за време на оваа вежба и со тоа вежбата станува практично бескорисна.
5. Недостасуваат хранливи материи
Бидете сигурни дека имате добро снабдување со сите потребни витални супстанции. Обуката го предизвикува вашето тело и мора да се опорави и прилагоди. За ова му требаат многу витамини, минерали, јаглехидрати, одредени масти и многу протеини. Дозволете ни да ве советуваме за тоа како можете оптимално да ги апсорбирате сите овие витални супстанции. Успехот во тренингот често се спречува затоа што на телото му недостасува само една ситница.
6. Нетрпеливост
Сигурно ќе потрае неколку недели пред да забележите какви било физички промени од вежбањето. Немојте да бидете нетрпеливи и продолжете да тренирате според планот. Секоја тренинг сесија е важна за вашиот успех и ќе предизвика мали промени. Со текот на времето, ќе ги почувствувате и гледате и овие промени. Добро е познато дека Рим не беше создаден за еден ден, а дамите и господа од шареното рекламирање со години тренираа за да го постигнат овој успех. Конзистентноста е патот до успехот.
7. Неправилна вежба
Повеќе сакам да доаѓам редовно да вежбам двапати неделно отколку три или четири пати, но сепак на неделно ниво. Вашето тело има потреба од стимули за обука постојано и постојано со цел трајно да се прилагоди. Секако, можете да паузирате две или три недели, но после тоа успехот во тренингот полека се намалува и по подолга пауза започнувате одново одново.
8. Еднострана обука
Ние обезбедуваме разновидност во вашата програма за обука преку редовни состаноци. Ако продолжите да ги применувате истите стимули многу недели, вашето тело повеќе нема да има никаква причина да се прилагодува. Користете ја нашата компетентност за да го забрзате вашиот успех со постојано поставување различни стимули за обука.
9. Нема периоди на опоравување
Имате цел и сакате брзо да ја постигнете? Што може да биде поочигледно отколку да тренираме што е можно почесто, по можност секој ден. Сепак, по фазите на стрес, на вашето тело му се потребни и фази на закрепнување со цел да се регенерира. После еден ден обука на машините, земете слободен ден или само направете обука за издржливост.
10. Нереални цели
Поставете реални цели. Целите се толку големи што не можете брзо да ги постигнете создаваат фрустрација. Поделете ја својата голема цел на неколку мали што можете редовно да ги постигнувате. Значи, наместо да изгубите 50 фунти, подобро е да изгубите 5 x 10 фунти. Тоа се чувствува подобро и вашата мотивација останува висока. Наградете се кога ќе постигнете делумна цел. Ова ја зголемува вашата самодоверба и самодисциплина. Многу полесно ја постигнувате својата голема цел.
Денес, обучени седумдесетгодишни деца се попродуктивни од необучени дваесетгодишници. Ова откритие сега е докажано научно. Значи, ако се изневерите на шеесет години, не треба да бидете изненадени од нигли. Одењето во теретана двапати неделно наместо да одите на лекар, ќе биде подобар начин да старите здрави и здрави. Сè што треба да направите е да го исфрлите сопственото копиле од ТВ-столицата, ништо повеќе не е потребно. Едноставно следете неколку едноставни совети за обука и здравје и ќе станете подобри наместо да стареете ....
Можете да го направите ова за вашата состојба:
Тренингот за издржливост е само нешто. Трчајте, шетајте, возете велосипед или пливајте. Без оглед на тоа дали тренирате внатре во студио или надвор на чист воздух, вашиот кардиоваскуларен систем, белите дробови и мускулите имаат огромна корист од најмалку 30 минути тренинг за фитнес. Се препорачуваат заедничко-нежни, циклични форми на движење.
Крстот тренер или машината за веслање исто така прават добра работа тука. Тврдоглави loveубовни рачки, за кои се знае дека сакаат да останат сè по тврдоглави со зголемувањето на возраста, имаат помалку шанси со редовен тренинг за фитнес.
Здрави зглобови - но како?
Се вели дека со артроза, абењето на артикуларната 'рскавица како што стареете е неизбежно. Сепак, и други фактори играат улога. Исто како и скалпот, структурите на 'рскавицата се напаѓаат кога телото се тапка во депоата за основни тела на телото поради закиселување.
Со овој пристап, телото практично се обидува повторно да се неутрализира. Ова може да го спречите со здрава диета богата со бази! Можете исто така да ги зајакнете основните наслаги на телото преку лек со кафеаво просо. Страдачите пријавуваат значително подобрување на нивниот зглоб, особено проблеми со коленото. На овој начин, делумно може да се избегнат планираните заеднички замени.
Пробај; Како лек, две до три лажици кафеав просо z. Б. една лажица наутро, една навечер во период од најмалку четири недели.
Бидејќи заедничката 'рскавица се храни со притисок, движењето е најдобриот начин да се спротивстави на ова, дури и кога има поплаки. Вода аеробик или нежно одење по неблагодарна работа се препорачуваат тука. Ако имате проблеми со коленото, треба да го користите велосипедот надвор или во форма на ергометар. На крај, но не и најмалку важно, силните мускули ги поддржуваат вашите зглобови. Класичното коло во фитнес студиото ќе ви помогне да бидете во можност да играте фудбал на 70 години!
Тоа го прави грбот силен!
Знаци на абење на 'рбетот и интервертебралните дискови може да се забележат кај повеќето луѓе на возраст од 30 години.
Можеби веќе долго време имате седечка работа во канцеларија? Мускулите на флексорот на колкот често се скратуваат. Покрај тоа, слабите стомачни мускули и болки во грбот, како и лошото држење на телото се неизбежни. Мускулите на вратот и лумбалниот регион често се премногу слаби и обично се многу напнати.
Сето ова не мора да биде; Ова може да се избегне преку три обуки за издржливост на силата (три до четири пати 25 повторувања) неделно во студиото.
Треба да се земат предвид следните мускулни групи: екстензори на грбот, вежби за латисимус (широк мускул на грбот) и горниот дел од грбот, како и единици за обука за правилни и коси абдоминални мускули.
Дали повеќе сакате да вежбате на мат без опрема? Овие дневни вежби по станување траат само пет до десет минути и прават чуда:
Време за нови задачи!
Голем дел од работната популација се пензионира во средината на 60-тите години од минатиот век. Тоа е голем чекор по 40 или повеќе години работа, не се согласувате?
Додека многу луѓе со нетрпение очекуваат конечно да имаат време да патуваат и за своите внуци, други се плашат од празнината што може да резултира од губење на работата. За да не паднете во дупка, грижете се за работи што отсекогаш сте сакале да ги доживеете. Можеби започнете ново хоби или научете нов јазик?
Времето и можноста сега се дојдени!
Сега конечно е вашиот ред откако семејството и работата го привлекоа целото внимание со децении. Од перспектива голема предност, затоа што сега имате одредена зрелост и животно искуство.
Ги знаете вашите јаки и слаби страни. Доста неколкумина сега целосно се осмислуваат. Удо Јиргенс дури беше убеден дека животот започнува само во 66 година! Радоста на животот е навистина најдобрата фонтана на младоста што може да се замисли ...